İncelikle yaşlanmak hepimizin yapmak istediği bir şeydir. Her yaşta zinde hissetmek ve elimizden gelenin en iyisini yapmak, başarılı ve tatmin edici bir yaşam sürmek için çok önemlidir. Bu yüzden en iyilerinden bazılarına baktık fitness ipuçları genç görünmenize ve hissetmenize yardımcı olmak için.
CSCS, CN ve kurucusu Adam Friedman'a sorduk. İleri Atletizm, güçlü, zayıf, sağlıklı ve mutlu kalmanın bazı basit ama etkili yollarını paylaşmak için.
Zevk alacağınız şekilde aktif olun
Henüz yapmadıysanız, sevdiğiniz bir spor veya aktiviteye kaydolun. Friedman, "Bu, eğitiminizde motive olmanıza ve süreçte eğlenmenize yardımcı olacak" diyor. “İster kendinizle, ister başkaları arasında olsun, eğlenceli bir rekabet unsuru eklemek, genç bir zihniyeti teşvik edecek ve vücudunuza daha iyi bakmaya değer katacaktır” diye açıklıyor. Kaydolun ve 10 kilometrelik bir yarış için antrenman yapın, bir koşu ya da yüzme kulübü bulun, bir basketbol ya da futbol ligine katılın ya da dans dersleri alın - yüzünüzü gülümseten ve sizi daha çok denemeye iten her şey.
esneme
Uzun ve zayıf kalmak için günlük esneme hareketleriyle duruşunuzu iyileştirin. Friedman, "Germe, başımızı, boynumuzu ve omuzlarımızı öne çeken yerçekiminin birikimli etkisini azaltır" diye açıklıyor. Her gece yatmadan önce, kaslarınızı gevşetmek ve daha iyi bir duruş sağlamak için göğsünüzü, omuzlarınızın önünü ve boynunuzun önünü germenizi önerir. "Duruşunuz doğru hizada olduğunda, enerji vücudumuzda daha kolay akar ve estetik olarak çok daha iyi görünür."
Vücudunuzu kendi sanat eseriniz yapın
Egzersiz yapmak her zaman bir öncelik değildir ve genellikle bir angarya gibi hissedilebilir, bu nedenle Friedman daha fazla motive olmak için yaklaşımınızı değiştirmenizi önerir. “Bir heykeltıraş olarak zindeliğinize yaklaşın ve vücudunuzu çeşitli hedefe yönelik egzersizlerle şekillendirin” diyor. “Bu eğlenceli bir hobi haline geliyor ve aşırı derecede özeleştirel olma uygulaması değil.” Friedman ayrıca olumlu bir benlik imajı oluşturmanın önemini vurgular. “Aynada dururken kendi fotoğrafınızı çekmenizi veya bir otoportre çizmenizi tavsiye ederim. Bu, kendini kabul etmeyi, kendini sevmeyi ve mevcut fiziksel durumunuzun onayını bulmanın bir yoludur; bu, gelişmeyi tanımak ve olumlu bir benlik imajını desteklemek için esastır.”
Kardiyovasküler şartlandırmayı iyileştirin
Genel sağlığı iyileştirmenin ve enerjiyi artırmanın düzenli egzersiz yapmaktan daha iyi bir yolu yoktur. Friedman, kardiyo kondisyonunuzu geliştirmek ve yaşlandıkça formda kalmak için HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) kullanmanızı önerir. “Bu, sprint nöbetlerini ve ardından zamanlanmış toparlanmayı içerir. Bu, vücudumuzun enerji üretme yeteneğini geliştirecek ve vücudumuzun dokularını besleyerek daha genç hissetmenize ve görünmenize yardımcı olmak için vücuttaki kan akışını artıracaktır” diye açıklıyor. “Bunu haftada iki ila üç kez 15 ila 20 dakika boyunca dahil edin. Bu aynı zamanda stresi azaltmak ve hem egzersiz sırasında hem de sonrasında yakılan kalori miktarını artırmak için harika bir yoldur.”
Daha fazla direnç eğitimi oluşturun
Şişme korkusuyla kuvvet antrenmanını atlıyorsanız, ağırlıkları kucaklamanın zamanı geldi. "Daha ağır ağırlıklar kaldırırsanız bir vücut geliştiricisi gibi görüneceğiniz bir efsanedir. Friedman, yaşlandıkça kas eklemenin giderek daha zor hale geldiği ve sahip olduğumuz kasları daha kolay kaybettiğimiz bir efsane değil” diyor. “İlk olarak, dans etmek ve çocuklarımızın peşinden gitmek gibi sevdiğimiz şeyleri yapmak için bizi yıllarca aktif tutacak güçlü kaslara ihtiyacımız var. Ayrıca, şeklimizi kıyafetlerimize tam olarak sığdırmak için bu kasa ihtiyacımız var ve sıkı bir çıplaklık her zaman sarkık bir çıplaktan daha iyi görünüyor” diye açıklıyor.
Hızlı ipucu
Friedman, güvende kalmanız ve yaptığınız egzersizlerin etkili olması için doğru tekniği öğrenmek için kişisel bir antrenörle çalışmayı önerir.
Daha genç hissettiren bonus ipuçları
Friedman, daha uzun süre daha genç görünmek ve hissetmek için birkaç temel sağlık ve fitness ipucunu paylaşıyor. “Birlikte, bu beş ipucu, dengeli bir yaşam tarzı sürdürmek için yapmak istediğiniz veya yapmanız gereken her şeyde daha üretken olmanızı sağlıyor” diye açıklıyor.
- Yeterli uyku almak: Yeterli uyku, vücut yağ depolarını azaltmak, daha iyi kararlar vermek için gereken enerjiye sahip olmak ve duygusal olarak dengeli olmak için gerekli olan hormonal dengeyi destekler.
- Doğru beslenmeye odaklanın: Hormonal denge oluşturan, vücut yağ depolarını serbest bırakan, kasları geliştiren, şeker isteğini azaltan ve gün boyunca sabit enerji seviyelerini koruyan kan şekerini stabilize etmek için yiyin.
- Daha fazla egzersiz yapın: Bu, enerji harcamasını artıracak, kas inşa edecek, vücudu şekillendirecek ve zihinsel ve duygusal stresin atılmasına yardımcı olacaktır.
- Takviyelerle vücudunuzu güçlendirin: Takviye almak, tükettiğimiz besin değeri düşük gıdalardan kaynaklanan açıkları kapatan bir sigorta poliçesi gibidir. Balık yağları ve keten tohumu yağı gibi esansiyel yağ asitlerinin yanı sıra kaliteli bir multivitamin alın.
- Susuz kalma: Günde üç ila dört litre su içmek sindirime yardımcı olur ve enerji üretimine yardımcı olur.
Daha fazla sağlık ve fitness ipucu
Bahar kilo kaybınızı hızlı bir şekilde başlatmanın 6 başarısız yolu
Kendinizi tekrar çocuk gibi hissettirecek outdoor fitness aktiviteleri
Bu bahar diyetinize ekleyebileceğiniz en sağlıklı yiyecekler
