Bir egzersiz programına başlamaktan daha zor olan tek şey ona bağlı kalmaktır. Konuyla ilgili örnek: Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, çoğu yeni egzersizci üç ila altı ay içinde bırakıyor. Endişelenmeyin, Yeni Yılınızın fitness çözümü başarısı için beş kolay adımımız var.
Psikolojik olarak bir sonraki adımı atmaya hazır olmadan önce çok fazla şey yapmaya çalışmak, geri adım atmanıza ve sonunda tamamen pes etmenize neden olabilir. Bir egzersiz programına (veya herhangi bir yeni alışkanlığa) başlamaya karar vermek, doğal bir olaylar zincirini gerektirir. Bu beş adımdan birini kısa keserseniz skinny jean pantolonunuz banyo tartınızla birlikte ön bahçeye atılabilir.
İşte nasıl gerçeğe dönüşeceğiniz ve bu yılı şimdiye kadarki en iyi yılınız haline getirmenin yolu.
Aşama 1: İşaretinizde (önceden düşünme)
Bu aşamada bir değişiklik yapmayı düşünmüyorsunuz bile. Yıllar içinde kilo almış olabilirsiniz ancak henüz bu konuda bir şeyler yapmaya karar vermemiş olabilirsiniz.
Zihniyet değiştirme stratejisi: Etrafınızı size “bunu yapabilirsiniz” diyen destekleyici arkadaşlarınız ve ailenizle kuşatın. Başlamanın yolları hakkında bilgi toplayın. İlginizi çekebilecek yerel kulüpleri, spor salonlarını ve sporları araştırın. Bir değişiklik yapmanın önemini anlamanıza yardımcı olması için değişmemenin artılarını ve eksilerini yazın.
Aşama 2: Hazırlanın (düşünme)
Şimdi bir değişiklik düşünüyor olabilirsiniz. “Bunu asla yapamam”dan “belki yapabilirim”e geçtiniz.
Zihniyet değiştirme stratejisi: Kısa, 10 dakikalık egzersiz hedefleri planlayarak küçük başlayın. Motive olmuş bir arkadaş arayın veya seviyenizdeki diğer oyuncularla yerel bir tenis takımına katılın. Kanepede oturup televizyon izlemek yerine o zamanın bir bölümünde yapabileceğiniz kısa aktiviteleri düşünün.
Aşama 3: Hazır olun (hazırlık)
Sizin için neyin işe yarayabileceğini anladınız ve başlamak için neredeyse hazırsınız.
Zihniyet değiştirme stratejisi: Potansiyel sorunların üstesinden gelmenin yollarını planlamaya başlayın. Uzun seyahat süresinden kaçınmak için yakındaki bir spor salonu veya egzersiz sınıfı bulun ve kendi kendinize dayattığınız zorlukların üstesinden gelmenin diğer yollarına bakın. engeller: Örneğin, çocuk bakımı sağlayan bir spor salonu bulun veya bir koşu arabası satın alın ve çocuğunuzla birlikte egzersiz yapın. çocuk.
Aşama 4: Git! (eylem)
Üç ila altı aydır düzenli olarak egzersiz yapıyorsunuz ancak henüz kalıcı bir yaşam tarzı değişikliği yapmadınız.
Zihniyet değiştirme stratejisi: Bir veya iki gün kaçırırsanız kendinizi hırpalamayın. Halihazırda başardıklarınız için kendinizle gurur duyun. Nüksler için hazırlıklı olun; onları kabul et ve devam et. Hayat boyu bir taahhütte bulunduğunuzu fark edin. İlerlemenizin bir blogunu veya günlüğünü başlatın.
Aşama 5: Oyuna Başla! (bakım)
Yeni programın ilk yeniliği çiçek açmış olabilir, ancak altı aydır ona bağlı kaldınız.
Zihniyet değiştirme stratejisi: Egzersiz programınıza çeşitlilik ve yeni zorluklar ekleyin. Tekrarlarsanız, kendinize ne olduğunu sorun ve aynı durum bir daha olduğunda ne yapabileceğinizi planlayın. Orijinal artılar ve eksiler listenizi periyodik olarak gözden geçirin ve ne kadar ilerlediğinizi anlayacaksınız!
Yeni Yıl için daha fazla sağlık ipucu
Yeni Yıl kararınızı hemen başlatın - şimdi!
Bu Yeni Yıla başlamak için 5 sağlıklı alışkanlık
Sağlıklı Yeni Yıl kararlarınıza bağlı kalmak
