1.gün
Kelime bulmacası yapın. Bu meydan okumaya zihnimizi geliştirerek başlayalım. Kelime bulmacaları konsantrasyonu artırır, daha hızlı okumanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olur.
2. gün
Shiitake mantarları ve wasabi yiyerek diş eti hastalıkları ve çürüklerle savaşın - başka bir deyişle Japon yemekleri! Kendinizi şımartın veya evde Japon yemeği yap.
3 gün
Bir bardak kızılcık suyu için. UTI'leri önlemeye yardımcı olur - daha fazlasını söylememize gerek var mı?
4. Gün
Biraz güneş alın! Güneş ışığı kolesterolü ve kan basıncını düşürür, oksijen akışını artırır, bağışıklığınızı güçlendirir, bakterileri öldürür ve depresyonu önlemeye yardımcı olur.
5. Gün
Kalorilerinizi sayın. Sadece bir gün için, fazla mı yoksa az mı yediğinizi görebilmek için kalorilerinizi takip edin. Gerekirse gerekli ayarlamaları yapın.
6. Gün
Zihninizi boşaltmak için bir akşam yürüyüşüne çıkın. Bir arkadaşınızı, eşinizi, çocuğunuzu alın ya da yalnız gidin. Hangisini seçerseniz seçin, dışarı çıkarak kalp atış hızınızı artırıyor ve endorfin salgılıyorsunuz.
7. Gün
Akşam yemeğinde balık yiyin. Deniz ürünleri, kuru gözlerden muzdarip olanlara ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri içerir.
8. Gün
Dr. Raj geçenlerde daha sağlıklı yaşam için bazı ipuçları paylaştı. Biri, dikkati dağılmak için daha az zaman harcamaktı. 8. Gün için sosyal medyada daha az vakit geçirelim. Bunun yerine dışarı çıkın ve çocuklarınızla dolaşın!
9. Gün
Daha fazla su iç. Su sizi tok tutmaya yardımcı olur ve sisteminizi boşaltır. Günde 10 adet 8 ons bardağı hedefleyin. Egzersiz yapıyorsanız veya kafein (idrar söktürücü) içiyorsanız, 12 bardak hedefleyin.
10. Gün
Kesmek duygusal yeme. Stresli, sıkılmış veya üzgünseniz, atıştırma dışında bir şey yapın - herhangi bir şey. Yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızı arayın, evinizi temizleyin ya da en sevdiğiniz TV şovunun keyfini çıkarın - sadece yemek yemeyin!
11. Gün
Yatağa erken gitmek. Her gece yedi ila sekiz saat uyumayı hedefleyin. Daha dinlenmiş ve daha enerjik hissedeceksiniz, bu da çok daha verimli bir gün geçirmenizi sağlar.
12. Gün
Gülmek! Gülmek bağışıklığınızı güçlendirir ve ruha iyi gelir. Sizi güldüren veya DVD oynatıcıda bir komediye sürükleyen arkadaşlarla kendinizi kuşatın.
13. Gün
Ellerinizi daha sık yıkayın. Ellerinizi yıkamak veya el dezenfektanı kullanmak hastalanmanızı önlemeye yardımcı olur. En az 12 saniye yıkayın.
14. Gün
bir bardak al yeşil çay - Yağ yakarken kanser ve kalp hastalıklarıyla savaşır.
15. Gün
Smoothie yap. Ekstra destek ve görme yeteneğini geliştirmek için biraz ıspanak yaprağı ekleyin. Smoothies doyurucudur, yağ oranı düşüktür ve temel vitamin ve minerallerle doludur.
16. Gün
Kahvaltıda az yağlı yoğurt yiyin. Kalorisi düşük, proteini yüksektir ve yağ yakmaya yardımcı olur. Araştırmalar, günlük diyetlerinin bir parçası olarak yoğurt yiyenlerin, yemeyenlere göre daha fazla kilo verdiğini gösteriyor.
17. Gün
Kendin için bir şeyler yap. Pedikür yaptırın, gözünüze kestirdiğiniz yeni gömleği satın alın ya da elinizde en sevdiğiniz kitapla rahatlatıcı bir köpük banyosuna dalın. Ara sıra kendinizi şımartmayı hak ediyorsunuz.
18. Gün
Birine sarıl. Herhangi biri olabilir - bir eş, çocuk, arkadaş veya evcil hayvan - sadece yapın! Sarılmalar sizi ve alıcıyı içeride sıcak ve rahat hissettirir.
19. Gün
Maceracı ol. Yapmak istediğiniz ama her zaman çok korktuğunuz bir şeyi deneyin - paraşütle atlama, dövme yaptırmak, sıcak hava balonu turuna çıkmak veya paintball yapmak gibi. Hissedeceğiniz heyecan, size her şeyi deneme cesareti verecektir (örn. patronunuzdan işte bu zammı istemek).
20. Gün
Lavanta ile banyo yapın. Büyük maceranızdan sonra gevşemeniz gerekecek, bu yüzden birkaç damla lavanta yağı ile küvette rahatlayın. Stresi azaltır ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
21. Gün
Öğle yemeği için en sevdiğiniz sandviçe avokado ekleyin. Avokado, her ikisi de size sağlıklı, parlak bir cilt veren E vitamini ve tekli doymamış yağ bakımından zengindir.
22. Gün
Birini affet. Affetmek, kendinizi özgürleştirme eylemidir. Tuttuğun bir kin varsa, bırak gitsin.
23. Gün
Hile günü! Bugün en sevdiğiniz yemeği veya tatlıyı yiyin. Hepimiz ara sıra yiyecek şeklinde bir muameleyi hak ediyoruz. Severiz tuzlu kaplumbağa kurabiyeleri.
24. Gün
Bir fitness hedefi belirleyin ve ona bağlı kalın. Hedefi ulaşılabilir hale getirin - örneğin bir hafta boyunca her gün iş yerinde yürüyüşe çıkmak veya en sevdiğiniz TV programının reklamları sırasında şınav ve egzersiz yapmak gibi.
25. Gün
Bir avuç fıstık (veya favori fındık). Kuruyemişler, belinizi ince tutmaya ve uyanıklığı artırmaya yardımcı olan iyi yağları içerir.
26. Gün
Hayattaki iyiliğe odaklanarak sadece olumlu düşünceler düşünün. Olumlu düşünenlerin bağışıklık sistemleri daha güçlü, stresle daha iyi başa çıkanlar, depresyon yaşama ve daha uzun yaşam sürme olasılıkları daha düşük.
27. Gün
Bu sabah kahvenize tarçın ekleyin. Tarçın, iştahınızı azaltmaya yardımcı olan insülin artışlarını kontrol eder.
28. Gün
Masaj yaptırın. Sırt ağrısını azaltır, biriken gerginliği serbest bırakır ve kaygı ve strese yardımcı olur. masajlar da var güzellik faydaları!
29. Gün
Sarımsak ile pişirin. Akşam yemeği hazırlarken kolesterolünüzü ve kan basıncınızı düşürmek, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve vücudunuzu toksinlerden arındırmak için biraz sarımsak atın.
30. Gün
Bugün hiç kalori içmeyin. Meyve suyu, süt veya latte yerine su, sade kahve veya yeşil çay tercih edin. Göre Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, Amerikalılar sadece içeceklerde günde 400 kalori tüketiyor!
31. Gün
Başkası için nazik bir şey yapın. Başkaları için bir şeyler yapmak aslında kendi stres seviyemizi azaltır ve sağlığımızı iyileştirir. Bir iş arkadaşınıza öğle yemeği alın, Starbucks arabasında arkanızdaki kişinin içkisini ödeyin ya da sadece kocanızın en sevdiği akşam yemeğini yapın. Rastgele, basit nezaket eylemleri uzun bir yol kat eder.
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlendi *
