Zamanlayıcıyı izlemeye veya soğutma rafında bu kurabiyeleri yemeye ara verin. Biraz çaba ile tatillerde çalışmak o kadar gerçekçi görünmeyecek.
Büyük cehennemin kapıları sonuna kadar açılırken ve bir sürü tatil stresi programınızı doldururken, formda kalmak için zaman yok gibi görünebilir. Spanx bunun için var, değil mi? Yanlış! Meze seçenekleri ve çelenklerinizin renk uyumu yeterince eğlenceli görünse de, spor salonuna gitmek giderek daha az olası görünüyor. Ama biz diyoruz ki, oranlarla savaşın ve 15'inizi alın.
Hindi fırında hindi yaparken biraz egzersiz yapın. Çocuklar ağacı süslerken, o tozlu halterleri alın… İşte 15 dakikalık tatil antrenmanınız. Başlamadan önce esnemeyi veya belki biraz yoga yapmayı unutmayın.
Kalbi çalıştır
yüksek tempo. Bunu yapmak kolaydır, ancak sizi harekete geçirir. Yerinde koşu yaparak başlayın, ardından yerinde koşu yaparken dizlerinizi bel hizasına kadar kaldırın. Bir ila iki dakika devam etmeye çalışın.
Squat atlamaları. Bunlar vücudunuza kan pompalamanın harika bir yoludur ve bacaklarınızı başka hiçbir şey gibi çalıştıramazlar. Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken kendinizi çömelme pozisyonuna indirin (hemen hemen bir kat çömelme), ardından kendinizi yerden bir sıçrama için fırlatın. Dizler çömelmeye doğru bükülmüş arazi. 15'lik iki set deneyin ve yukarı çıkın.
absikler iş başında
Jackknife mekikleri. Zaman için basıldığında, bunlar çok etkilidir. Kollarınız yukarıda olacak şekilde sırt üstü yatın. Kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutarken, buluşacak şekilde yukarı kaldırın. Kollarınızı ve bacaklarınızı birbirine paralel tutun. Onları indirin ve hepsini tekrar yapın. 15'lik iki setle başlayın ve hazır olduğunuzda başka bir set ekleyin.
yan plakalar. Yan çıkıntıya da dikkat etmeniz gerekiyorsa, bunlar yapacaktır. Yan yatın, ayaklarınız yığılmış halde dirseğinize yaslanın. Kalçalarınızı yerden kaldırın, önkolunuzu dengeleyin. Vücudunuz düz bir çapraz çizgi oluşturmalıdır. 30-45 saniye basılı tutun, ardından tarafları değiştirin.
Uzatılmış bacaklarla mekik. Acıtacaklar - ağlayacaksın - ama işe yarıyorlar. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı 90 derecelik bir açının biraz altına kadar uzatın. Karnınızı esnetin, gövdenizi kaldırın ve ellerinizle ayaklarınıza ulaşın. Bir an için üstte tutun, alçaltın ve tekrarlayın. Bunlar zor, ancak 15'lik iki set yapmaya çalışın. Gittikçe daha fazlasını ekleyin.
kolları unutma
Şınav. Harikalar ama acı veriyorlar. Çok az açıklamaya ihtiyaçları var, ancak vücudunuzu dinleyin ve kendinizi çok fazla zorlamayın. 10'luk iki set deneyin ve yukarı çıkın.
pazı bukleler. Uygun ağırlıktaki eski halterleri alın ve pazılarınızı yakın. Ayaklar omuz genişliğinde açık ve elleriniz (dambıl tutarak) yanlarınızdayken, sağ elinizde dambılı kaldırın, önkolunuzu avucunuz omzunuza bakacak şekilde döndürün. Başlangıç pozisyonuna alçaltın, ardından diğer kolunuzla tekrarlayın. Üç set 10'u deneyin ve oradan çalışın.
Havai uzantılar. Tricepslerinizi bulmak üzeresiniz, çünkü bunun sonunda onlar yanacak. Otururken veya ayakta dururken, her iki kolu da (dambıl tutarak) başınızın üzerine uzatın, ardından dirseğinizden bükün ve başınızın arkasındaki ağırlıkları indirin. Onları yukarı kaldırın ve başınızın üzerine uzatın. 10'luk üç setle başlayın ve ilerleyin.
Günde en az 15 dakikanızı bu egzersizlere ayırırsanız harika bir antrenman yapmanız mümkün. Bu egzersizleri karıştırmak ve eşleştirmek, duraklatmak ve devam ettirmek kolaydır - meşgul bir arı için mükemmeldir.
Sizin için neyin işe yaradığını bize bildirin!
Fitness hakkında daha fazla bilgi
Plaka boyutunuz vs. senin bel ölçün
Tatil öncesi tüm vücut antrenmanı
Egzersizin bilmediğiniz 5 faydası
