Hatha, Bikram, vinyasa, güç… pek çok yoga seçim için sınıflar ve sadece bir saat!
Hangi yoga sınıfının sizin ve bedeniniz için en iyi olduğuna nasıl karar veriyorsunuz? Aralarından seçim yapabileceğiniz çok fazla stil olduğu için biraz zor olabilir. İyi haber: Dışarıdaki hemen hemen her hevesli ve başarılı yogiye uygun bir stil var. Gerçekten iyi haber: Ne olduklarını öğrenmek için daha fazla aramanıza gerek yok!
İster öldürücü bir ter atmak, ister bazı büyük kalorileri yakmak, o kasları tonlamak, bacaklarınızı uzatmak veya sadece stres atmak ve rahatlamak istiyor olun, bunların hepsi doğru yoga dersi ile başarılabilir.
411 için günümüzün en popüler yoga stillerinden bazılarını okuyun ve ruh halinize en uygun yöntemi nasıl seçeceğinizi öğrenin.
İsterseniz…
Ter atın ve bir endorfin acelesi ile dersten çıkın
Seçim: Bikram
Bikram yoga, Bikram Choudhury tarafından seçilen ve geliştirilen ve hatha yogadan türetilen 26 duruşun uygulamasıdır. Sınıflar, yüzde 40 nem ile 105 derece F civarında sıcaklıklara sahip belirli stüdyolarda gerçekleştirilir. Isı, terlemeyi artırmaya yardımcı olur ve daha az yaralanma riski ile esnekliği artırmak için vücudu ısıtır.
Seçim: Sıcak yoga
Bikram yoga gibi, sıcak yoga da genellikle yaklaşık 95 ila 100 derece F sıcaklıkta tutulan ısıtılmış bir odada uygulanır. Bununla birlikte, Bikram'dan farklı olarak, sıcak yoga aynı 26 duruş serisine dayanmaz. Bunun yerine, sıcak yoga, neredeyse bir dansa benzeyen, bir pozu diğerine bağlayan akıcı bir vinyasa tarzı uygulama olma eğilimindedir. Aynı zamanda eğitmene göre de değişir ve ısıyı seven ancak daha fazla çeşitliliği tercih edenler için harika bir seçenektir.
Yeni Başlayanlar: Bir su şişesi paketlemeyi ve kendi matınızı ve havlunuzu getirmeyi unutmayın. Bu dersler sırasında kendinizi fazla yormamak da önemlidir. Ilık sıcaklıklar ve poz uygulamaları, vücudunuzu normalden daha gevşek ve esnek hissettirerek kas çekmeyi kolaylaştırır. İlk başlarken kendinizi çok fazla zorlamamaya veya zorlamamaya dikkat edin. Dikkatli olmak her zaman daha iyidir ve vücudunuz ayarlanıp atmosfere ve antrenmana daha çok alıştıkça yavaş yavaş pozları denemenize izin verin.
Birkaç kilo ver
Seçim: Ashtanga
Ashtanga yoga, ana odak noktası atletik pozların tekrarı olduğu için kilo kaybı ve kas tonlaması için harikadır. Bu uygulamada, birincil seri, ikinci seri, üçüncü seri vb. olarak adlandırılan altı yorucu poz dizisi vardır. Ashtanga yoga, bir pozdan diğerine hızla akar ve her pozu nefes yoluyla birbirine bağlar. Yogi nesiller boyunca aktarıldı ve sonunda vinyasa akış sınıfları gibi diğer güçlü yoga biçimlerine ayrıldı.
Seçim: Vinyasa akışı
Vinyasa akışından bahsetmişken, bu yoga tarzı, ince ve zarif olmanın başka bir harika yoludur. Vinyasa, ısıtmalı bir odada olsun ya da olmasın, sürekli hareket eden, hızlı tempolu bir yoga dersidir. Hız, pozlar ve diziler sınıfa ve eğitmene göre değişir, bu da kasları zorlamak ve fazladan kalori yakmak için harikadır. Bir pozdan diğerine geçerken chaturanga'nızı almaya hazır olun ve kendinizi biraz nefes darlığı hissederseniz şaşırmayın.
Ruh halinizi iyileştirin
Seçim: Anusara
John Friend tarafından kurulan anusara yoga, ruh halinizi yükseltirken vücudunuzu gevşeten bir yöntemdir. Her sınıf, “kalp teması” adı verilen ilham verici bir fikre odaklanır ve güveni ve iç huzuru geliştirmeye çalışır. Dikkatli olun - bu yöntem utangaç olmak için fazla yer bırakmaz. İlahi söyleme, om-ing ve olası ortak çalışması beklenebilir, ancak bunun sizi korkutmasına izin vermeyin - başkalarının yardımıyla uygulamanızın ne kadar derine inebileceğine şaşıracaksınız.
Seçim: Sivananda
Sağlıklı, dengeli bir yaşam tarzı oluşturmak için doğru nefes alma, rahatlama, diyet, egzersiz ve pozitif düşüncenin birlikte çalıştığı beş maddelik bir felsefeye dayanan manevi bir egzersiz. Her Sivananda dersi ilahi ve ilahilerle başlar ve biter. meditasyon. Tipik olarak bu tür sınıflar aynı temel 12 asanayı, ardından güneşi selamlama ve gevşemeyi (savasana) içerecektir. Biraz kas inşa ederken ruh halinizi iyileştirmenin harika bir yolu.
Enerjinizi artırın
Seçim: Kundalini
Kundalini size o “yoga vızıltısını” vermesiyle bilinir. ile kombinasyon halinde nefes alma vurgusu canlandırıcı pozlar, enerjinizin fırlamasına yardımcı olurken, meditasyon sizi merkezde tutmanıza ve odaklanmış. Bu uygulama, vücudunuzun “kundalini enerjisine” dokunmayı amaçlar ve bu da sizi uyanmış ve canlanmış hissetmenizi sağlar. Güne başlamak için harika bir yol.
Güveninizi artırın
Seçim: Kripalu
Kendini güçlendirme fikrine dayanan Kripalu sınıfları, vücudunuzla daha iyi bağlantı kurmayı öğreten üç parçalı bir uygulamaya odaklanır. Yavaş başlamaya hazır olun, vücudunuzun farklı pozlarda nasıl çalıştığını anlamasına izin verin ve ardından daha uzun pozlar ve meditasyon ile daha derine dalın, ardından daha fazla serbest akışlı asanalar yapın. Kripalu uygulamasında bedeninizin öğretmeniniz olmasına izin vermeyi öğrenirsiniz.
Güç oluşturun
Seçim: Güç yogası
Güç yogasının sadece sert çekirdekli, dik duran yogilere mahsus olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz! Bu yöntem aslında geliştirdiği içsel güçten ilham almıştır. Amacı, kendine güven ve kendini güçlendirme yaratmaktır. İçeride ve dışarıda güç oluşturmak istiyorsanız, o zaman bu yöntem tam size göre! Power yoga, vinyasa yöntemine fitness temelli bir yaklaşımdır ve kas oluşturmaya ve esnekliği artırmaya odaklanır.
Pozlarınızı mükemmelleştirin
Seçim: Iyengar
Adını kurucusu B.K.S. Iyengar, bu yoga tarzı, pozisyonlarınızı ve duruşlarınızı mükemmelleştirmenize yardımcı olmak için bloklar, kayışlar, koşum takımları ve eğim tahtaları gibi aksesuarlar kullanır. Iyengar yoganın ana odak noktası, yoganın temellerini doğru bir şekilde öğrenmenize ve diğer stiller için güçlü bir temel oluşturmanıza olanak tanıyan hassas hizalama ve kasıtlı sıralama üzerinedir. Aynı zamanda vücudunuzun her köşesini ve kıçını da çalıştırır ve bu da bazı büyük kas tanımlarına neden olur!
Uygulamanızı kişiselleştirin
Seçim: Viniyoga
Pratiğinizi biraz daha kişiselleştirmek ister misiniz? Viniyoga öğretmenleri tipik olarak öğrencilerle bire bir çalışarak vücudunuza özel olarak uygun bir dizi asana oluşturmanıza olanak tanır. Farklılaşma, uyum ve uygun uygulama anlamına gelen “Vini” yoga, pozları ve hedefleri kendi ihtiyaçlarınıza ve yeteneklerinize uyarlayarak vücudunuzu onurlandırmayı öğretecek.
Karnınızı ve bebeğinizi rahatlatın
Seçim: Doğum öncesi
Karnınızda bir bebek varsa, doğum öncesi sizin için yogadır. Hamilelik sırasında güvenli bir egzersiz olarak kabul edilen doğum öncesi yoga, hamileliğin her aşamasındaki kadınlar içindir. doğumu hızlandırmaya ve hamilelik ağrılarını, ağrılarını ve şişmesini önlemeye yardımcı olur ve çekirdeği sabit tutmaya yardımcı olur ve kuvvetli.
Stresi atın ve rahatlayın
Seçim: Hatha
Hatha, tanımı gereği, fiziksel bir yoga pratiğidir ve yoganın altı orijinal dalından biri olduğu için bugün bulacağınız çoğu yoga sınıfının köküdür. Yoga duruşlarına ve nefes egzersizlerine yönelik bu temel ve klasik yaklaşım, kendinizi sakin, stresli ve huzurlu hissetmenizi sağlayacaktır. Günün yorgunluğunu atmak için mükemmel bir yol.
Seçim: Yin yoga
Yoganın daha katı formlarını tamamlaması amaçlanan yin yoga, çoğunlukla vücudu uzatmaya ve kasları gevşetmeye odaklanan sessiz, meditatif bir uygulamadır. Normalde duruşları daha uzun süre tuttuğunuz için, yin derslerinde sabrınızı uygulamaya hazır olun.
Seçim: Onarıcı
Restoratif yoga dersleri çok rahatlatıcıdır ve daha sıkı bir egzersiz rutini için harika bir tamamlayıcıdır. Sahne malzemeleri genellikle ders sırasında ek destek için kullanılır, vücudunuzu pasif germe yoluyla açar ve daha uzun süre pozlar tutmasına izin verir. Loş ışık, sakinleştirici müzik ve besleyici pozlarla rahatlamaya hazır olun. Bu yöntem iyi bir gece uykusunu garanti eder.
Daha:Artık farklı yoga türlerini bildiğinize göre, onunla birlikte gelen lingoyu da öğrenin!
Yoga hakkında daha fazlası
Yeni başlayanlar için ortak yoga pozları
Uyku vakti yogası daha iyi bir gece uykusu için poz veriyor
Bölmelerde ustalaşmak için 5 esneme
