Kalp hastalığının her yıl Amerikalı kadınların üçte birinden fazlasını öldürerek onu ABD'deki en ölümcül hastalıklardan biri haline getirdiğini biliyor muydunuz? Önde gelen kadın sağlığı uzmanı Sherry Torkos, ortak yazar Kadınların Kalplerini Kurtarmak, kalp sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için aşağıdaki yiyeceklerin günlük diyetinizde olması gerektiğini söylüyor.
Kalp hastalığının her yıl Amerikalı kadınların üçte birinden fazlasını öldürerek onu ABD'deki en ölümcül hastalıklardan biri haline getirdiğini biliyor muydunuz? Önde gelen kadın sağlığı uzmanı şeri torkosu, ortak yazarı Kadınların Kalplerini Kurtarmak, kalp sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için aşağıdaki yiyeceklerin günlük diyetinizde olması gerektiğini söylüyor.
Sherry Torkos kimdir?
Torkos, aşağıdakileri içeren on dört kitap ve kitapçık yazmış, ödüllü ve ulusal düzeyde tanınan bütünsel bir eczacıdır:
Kadınların Kalplerini Kurtarmak, Kanada Doğal Tıp Ansiklopedisi, Glisemik İndeksBasitleştirildi, Kilo Vererek Kazanmak, ve Yaş Engelini Aşmak. Aynı zamanda çeşitli tıbbi ve doğal sağlık konularını tartıştığı radyo ve TV talk show'larına da sık sık konuk oluyor.Kalp sağlığı için yemeniz gereken 5 vegan yiyecek
Kahve
Torkos'a göre, yakın zamanda yapılan bir inceleme, ılımlı kahve tüketiminin (günde 4 fincan) kalp hastalığında %18 azalma ile ilişkili olduğunu gösterdi. “Kağıt filtre demleme kahvedeki zararlı yağları giderir ve 20 dakika demlenmiş tek bir fincan kahve, güçlü antioksidanlar olarak işlev gören fitokimyasallar içerir” diyor.
Fitosterollerle güçlendirilmiş gıdalar
Fitosterolleri doldurun. “Marketimizin her reyonunda bulunan içecekler, meyve suları, margarinler, kekler ve hatta cipsler güçlendirilmiştir. bitki sterolleri ile, onları lezzetli hale getiriyor ve zaten satın almakta olduğumuz günlük ürünler için ikame ”diyor. Torkos. "Çalışmalar, bitki sterollerinin LDL kolesterol seviyelerini o kadar önemli ölçüde azalttığını gösteriyor ki FDA kalp sağlığı etiketlemesine izin veriyor."
Çikolata
Hangi kadın çikolatayı sevmez? Sağlık uzmanı, “Çikolata en iyi flavonoid gıdalardan biri olarak sıralanıyor” diyor. "Flavonoidlerin antioksidan etkileri LDL kolesterolü ve yüksek tansiyonu azaltabilir." Sadece en az %70 kakao içeren bitter çikolata seçtiğinizden emin olun. Bitter çikolata, sütlü çikolataya kıyasla neredeyse dört kat daha fazla flavonoid içerir.
Fındık
Yağları ve kalorileri yüksek olduğu için fındıktan utanıyorsanız, cesaret edin: Kuruyemişler kalbiniz için harikadır - ölçülü olarak. Torkos, "Bütün kuruyemişler arasında kolesterolü düşüren faydaları destekleyen en çok araştırma badem ve cevize sahip" diyor. "Araştırmalar ayrıca bir avuç kuruyemişin sağlıklı bir kiloyu korumak için gerçekten iyi olabileceğini gösteriyor."
Sarımsak
Birkaç çalışma, sarımsağın kolesterolü düşürmede rol oynayabileceğini gösteriyor. Torkos, "Sarımsak, diyetlere dahil edilmesi en kolay kalp sağlıklı gıdalardan biridir" diyor. "Kalp sağlığına faydaları için herhangi bir tarife ekstra sarımsak ekleyin."
Daha vegan beslenme ipuçları!
