Egzersiz yapmak sadece görmek istediğiniz sonuçları yanlış bir şekilde azaltmakla kalmaz, aynı zamanda düpedüz tehlikeli olabilir.
t Hepimiz daha önce görmüşüzdür: sallanan uzuvlar, titreyen bacaklar, tamamen yanlış biçim; Bazı egzersiz meraklıları, ekipmanı nasıl doğru şekilde kullanacağını anlayamıyor gibi görünüyor. Egzersiz yapmak sadece görmek istediğiniz sonuçları yanlış bir şekilde azaltmakla kalmaz, aynı zamanda düpedüz tehlikeli olabilir. Bu nedenle, neyin doğru neyin yanlış olduğunu tahmin etmek yerine, genellikle sorun yaratabilecek bazı alıştırmaların bir listesini hazırladık ve bunları düzeltmeniz için size bazı yollar verdik.
T
Yatarak halter kaldırma
T
Fotoğraf kredisi: Rob Lewine/Getty Images
Birçok spor salonu müdaviminin favorilerinden biri, bu basit egzersizin ne sıklıkla yanlış yapıldığı şaşırtıcı değil. Her biri vücudunuzu biraz farklı şekilde çalıştıran birçok bench press varyasyonu olsa da, genel olarak bazı büyük hayırlar vardır. Bench press yaparken insanların yaptığı en yaygın hatalardan biri, kaldırma kuvvetine yardımcı olmak için alt sırtlarını kullanmaktır. Son birkaç tekrarı atlatmak iyi bir fikir gibi görünse de, aslında korkunç bir karar. Alt sırtınız, özellikle onu güçlendirmek için zaman harcamıyorsanız, yaralanmaya karşı çok hassastır. Belinizi denklemden çıkarmanın iyi bir yolu, dizlerinizi çubuğa paralel olarak kaldırmak ve kaldırma süresince orada tutmaktır. Sırtınız sadece bankta daha sıkı bir şekilde dikilmekle kalmayacak, kaldırma işlemi yalnızca göğsünüzden ve trisepslerinizden gelecek.
T
bukleler
T
Fotoğraf kredisi: Neustockimages/iStock/360/Getty Images
t Ah dostum, beni buklelere bile sokma. Şüphesiz bukleler, var olan en abartılı ve yanlış yapılan egzersizlerden biridir. Herkes kesik ve kaslı kollar ister ama çoğu insan oraya nasıl gideceğini bilmez. Spor salonunda gördüğüm en yaygın sorunlardan ikisi çok fazla sallanma ve çok fazla ağırlık. Çok fazla sallanma ve çok fazla ağırlık el ele gider; Ağırlık tek başına pazınızla kaldıramayacağınız kadar ağırsa, vücudunuz doğal olarak kaldırmayı bitirmek için omzunuzu ve sırtınızı kullanacaktır. “Ne kadar çok ağırlık o kadar iyi” diye düşünürken, işin aslı, kontrollü bir şekilde kaldırabiliyorsanız kaslarınızın güçleneceği ve daha fazla büyüyeceğidir. Ayrıca, omzunuzu/sırtınızı kullanarak kendinizi yaralama olasılığınız çok daha yüksektir. Bu nedenle, bir dahaki sefere bukle yapmak istediğinizde beş kilo daha eklemek yerine, ağırlığı yavaşça ve ideal formda kaldırmaya odaklanın. Birkaç set yavaş ve kontrollü pazı buklesinden sonra kollarınız size teşekkür edecek.
T
egzersizi
T
Fotoğraf kredisi: Robert Daly/OJO Images/Getty Images
t Crunches, eski tarzların favorisi. Çekirdeğinizi çalıştırmanın birçok daha iyi yolu olsa da, çoğu spor salonunda crunch hala temel bir unsur olmaya devam ediyor. Crunch ile ilgili en yaygın (ve düzeltilmesi en kolay) hatalardan biri sırtınızın pozisyonunda bulunur. Çoğu zaman, insanların karın kaslarına ek bir destek vereceğini düşünerek, çatırdarken üst sırtlarını büken veya yuvarlayan insanlar görüyorum. Ancak gerçekte, sırtınızı yuvarlamak egzersizi daha az etkili hale getirecektir. Egzersizi yapacaksanız, egzersiz sırasında gücün çekirdeğinizden gelmesine izin vererek sırtınızı tamamen düz tutmaya odaklanın. Sonuç, abs ve oblikleriniz üzerinde çok daha eşit bir stres dağılımı olacak ve bu da size aradığınız sonuçları verecektir.
