Koşucular, bağımlı oldukları için ya da sadece sevdikleri için koştuklarını söyleyecektir. Aynı şeyi paylaşmayan insanlar için en iyi argümanlar değil koşma tutku – ancak bir koşu planı ile yola devam etmeniz için birçok başka neden var. İşte koşmanız için en sevdiğimiz beş neden.
1. O bikiniye sığabileceksin
Bu neden önemlidir: Koşmak, en iyi kalori yakan egzersizlerden biridir. Ortalama 140 kiloluk bir kadın bir saat içinde 550 kaloriden fazla yakar. Ve bu üstte
Alacağınız tüm vücut antrenmanında – orta hızda bile olsa baldırlarınız, hamstringleriniz, kuadrisepsleriniz, kalça kaslarınız, sırtınız, karınlarınız ve kollarınız yandığını hissedecektir.
Sadece unutmayın…Koşudan önce ve sonra bol su için. Koşmak, yüksek yoğunluklu bir antrenmandır ve terlemeniz garantidir. Hidratlı kalmak,
kaslar esnekleşir ve laktik asit birikimini temizlemeye yardımcı olur.
2. Kardiyovasküler sisteminizi güçlendireceksiniz
Bu neden önemlidir: Kardiyovasküler sisteminizin günlük bir antrenmana ihtiyacı vardır. Onu güçlendirerek, vücudunuzun kalp hastalığı, kronik stres ve diğer hastalıklarla mücadele etme yeteneğini artırırsınız.
sağlık koşulları. Merdiven çıkmak veya ağır bir kutuyu kaldırmak gibi günlük işler daha kolay olacak.
Sadece unutmayın…Koşu planınızı yavaşça başlatın. Sağlığını biçmek istesen de ve Fitness Koşmanın faydaları, kendini çok hızlı, çok erken zorlamak, seni yapabilir miydi?
iyiden çok zarar. Bu yüzden yavaş bir hızda başlayın ve oradan yukarı çıkın. Yaralanmayı önleyecek, daha etkili antrenman yapacak ve tükenme riskini azaltacaksınız.
3. İzlerinde yaşlanmayı durduracaksınız
Bu neden önemlidir: Koşu yüksek etkili bir spordur. Sadece kaslarınızı çalıştırmıyorsunuz, aynı zamanda kemiklerinizi güçlendiriyor ve beyninizi iyileştiriyorsunuz. Ve bu olacak
genç kalmanıza ve osteoporoz, artrit ve Alzheimer gibi hastalıkları önlemenize yardımcı olur.
Sadece unutmayın…Uzatmak. Koşmak vücudunuz için zor olabilir, bu özellikle antrenmanınızdan önce ve sonra esneme yapmazsanız geçerlidir. Esnemeyi alışkanlık haline getirin,
ve kaslarınızı zinde tutacak, yaralanmayı (vücudunuzu ve koşma isteğinizi kalıcı olarak etkileyebilecek) önleyeceksiniz ve esnek kalacaksınız (yani,
Yaşınız ne olursa olsun rahatça hareket edin).
4. açık havaya çıkacaksın
Bu neden önemlidir: Meşgul olabilirsiniz ve boş zamanınız olduğunda tek yapmak istediğinizin kanepede sebze yemek olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak araştırmalar, günde en az bir kez dışarı çıkmanın
refah duygunuzu artırın (TV ile kanepe zamanının yapmayacağı bir şey). Dışarıda koşmak her türlü hava koşulunda yapılabildiğinden, kalkıp dışarı çıkmanın harika bir yoludur (sadece
eğlenceli tutmak için uygun şekilde giyin).
Sadece unutmayın…Koşarken vücudunuzu dinleyin. Özellikle uzun bir gün geçirdiyseniz veya yorgunsanız, kendinizi koşmaya devam etmeye zorlamayın. Tek gereken 15
Olumlu etkileri hissetmek için dakikalarca açık hava etkinliği. Ayrıca bir süre koşabilir, ardından tempolu bir yürüyüşe yavaşlatabilirsiniz, bu da zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmenin bir başka etkili yoludur.
5. ruh halinizi yükselteceksiniz
Bu neden önemlidir: Egzersiz yaptığınızda, hipofiz beziniz (beynin tabanında bezelye büyüklüğünde ama güçlü bir bez) endorfin salgılar. Eğer bir koşucu duyduysanız
bir "koşucunun yüksek" e atıfta bulunmasının nedeni bu olabilir. Endorfinler ruh halinizi artırır (ne kadar huysuz olursanız olun) ve güç ve kontrol duygunuzu artırır. Ve bonus, bu
koşucunun zirvesi, koşunuz bittikten sonra birkaç saat sürecektir.
Sadece unutmayın…Kendine gel. Bir koşucunun yüksek olması harika hissettirse de, yaralanmayı önlemek için yine de vücudunuzu dinlemeniz gerekir. Zamanın geldiğini hissetmeye başlarsan
durdurmak, sonra durmak (Acı Yok, Kazanç Yok felsefesini uygulamayın!). Yarın her zaman başka bir koşuya çıkabilirsin. Ve koşu programınıza diğer antrenman türlerini de dahil ettiğinizden emin olun.
– çapraz antrenman daha da formda olmanıza yardımcı olacak ve kaldırıma veya patikalara çarptığınızda kendinizi zinde hissetmenizi sağlayacaktır.
Daha fazla koşu ipucu için okumaya devam edin
Koşu için en iyi yüzeyler
Yarış günü için 8 koşu ipucu
Bu koşu ipuçlarıyla koşmayı kolaylaştırın
