Sosyal medyayı kontrol etmeyi bırakamıyor musunuz? Uyanmaktan ve günle yüzleşmekten korkuyor musunuz? Endişe ve kaygı bağımlısı olabilirsiniz. İşte bu konuda yapılacaklar.
T 
Fotoğraf kredisi: studio-fi/iStock/360/Getty Images
Twitter'dan akıl sağlığıma ara vermem gerektiğini söylediğimde insanlar şaka yaptığımı düşündüler. Ama bu hiç de şaka değildi. Kesintisiz kötü haber girişi (birçok siyasi muhabiri, sosyal adalet aktivistini ve hayvan hakları grupları bu yüzden insanlığın en kötüsü sürekli sergileniyor) kelimenin tam anlamıyla beni gece. Düzenli olarak sallanır ve kalp çarpıntısı geçirirdim. Yine de sabahları ilk yaptığım şey Twitter'ı kontrol etmekti. Dişlerimi fırçalarken haber kaynağımı yüklerdim. Dış kaynaklardan gelen bu sürekli girdiye bağımlıydım, ama aynı zamanda takıntılı bir şekilde kötü haberleri okumanın getirdiği endişe, endişe ve yaklaşan kıyamete de bağımlıydım.
Louis C.K.’leri sevdim
Görüntüleme neden çocuklarına akıllı telefon vermediğine dair. Hepimizin sosyal medya ile kendi kendimizi tedavi ettiğimize ve herhangi bir anda evreni parmaklarımızın ucunda tuttuğumuza tamamen katılıyorum. Etrafımızda ve içimizde gerçekten olup bitenlerden dikkatimizi dağıtmaya kesinlikle yardımcı olur. Kaygıya bağımlı olabileceğimizi de biliyorum.t Bu “dövüş ya da kaç” duygusuna o kadar alışabiliriz ki, kaybolduğunda onu geri getirmenin yollarını bulmamız gerekir.
T Anksiyete-kolik olabileceğinizi düşünüyorsanız kendinize sormanız gereken bazı şeyler:
-
T
- Küçük gibi görünen şeyleri zihninizde gerçekten büyük, bunaltıcı şeyler haline mi getiriyorsunuz?
- Yiyecek, TV, alkol veya internetten dikkatiniz dağılmadan zihninizi susturamıyor musunuz?
- Kendinizi her zaman en kötü senaryo sonuçlarına takıntılı buluyor musunuz?
- Korkunç haberler okumaya, stresli filmler izlemeye bağımlı mısınız yoksa başkalarının kötü durumuna mı bağlısınız?
- Belki bir başkası geçer geçmez odaklanmak için anında yeni bir stresli durum bulursunuz?
- Düşünceler aklınızdan geçtiği için uyumak sizin için zor mu? Ya da belki ertesi gün korktuğunuz bir şeyle uğraşmayı ertelemek için yatmaktan kaçınırsınız?
T
T
T
T
T
Tüm bunlar, endişe ve kaygının yarattığı adrenalin patlamasına bağımlı olabileceğinizin göstergeleridir.
TKaygıya bağımlı hale gelmemizin bazı nedenleri nelerdir?
-
T
- Stres dolu bir evde büyüdük ya da travmatik olaylarla uğraştık, bu da "savaş ya da kaç“ hissetmek normal ve rahat olmaktan daha rahat görünüyor.
- Çocukken bize dünyanın güvenli olmadığı ya da insanların bizi almaya geldiği öğretildi.
- Gerçek hayatla yakın ilişkilerimiz yok ve bu boşluğu aşırı teknolojiyle dolduruyoruz (öksürük… facebook… öksürük). Vücudumuz hiç bitmeyen girdiler tarafından boğulmuş olabilir.
- biz bir olabiliriz son derece hassas kişi.
- Günlük stresle başa çıkmanın sağlıklı alternatiflerini öğrenmemiş olabiliriz.
- Bir şeyin etrafında çok fazla korkuyla uğraşıyoruz ve endişe ve endişe, kaçınmaya ve ertelemeye yardımcı olan bir araçtır.
- Güvensizliği veya algılanan başarısızlıkları uygun bir şekilde nasıl ele alacağımızı asla öğrenememiş olabiliriz.
T
T
T
T
T
T
Fotoğraf kredisi: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty Images
TKronik endişe ve kaygıyı tedavi etmenin birkaç yolu:
-
T
- Kaygı konusunda uzmanlaşmış bir terapist veya yaşam koçundan profesyonel yardım alın.
- Arkadaşlardan destek alın. Kaç tanesinin benzer durumlarla uğraştığına şaşıracaksınız.
- Egzersiz yapmak. Egzersiz yapmak stresi azaltmanın bir yoludur ve sakinleşmeye ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olur. Yatma saatine yakın egzersiz yapmak ayrıca daha derin bir uyku aşamasına girmenize ve uykusuzluğu azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Yatmadan en az iki saat önce elektronik cihazları yatak odanızdan çıkarın ve kendinizi e-postalardan ve tüm sosyal medyadan uzak tutun (cray, biliyorum). Bu, vücudun günün tüm uyaranlarından yavaşlamasına ve rahatlamasına izin verir.
- Denemek EFT (aka dokunma)kaygı ve stres semptomlarını büyük ölçüde azaltabilir.
- İfade et. Uzmanlar, endişelendiğimiz veya endişe duyduğumuz şeylerin bir listesini yazmanızı tavsiye ediyor. Ortaya çıkabilecek en kötü senaryoyu yazın (aşağılama? ölüm?). Her ne ise, oraya git ve onunla yüzleş. Ardından, kendinize en olası senaryonun gerçekte ne olduğunu sorun (tekrar tekrar takıntılı olduğumuzda nadiren yaptığımız kadar kötüdür). Ve son olarak, en iyi senaryoyu yazın. Bir terapist, koç veya arkadaş, bu senaryolar üzerinden konuşmanıza yardımcı olmakta harika olabilir. Genellikle en kötü senaryoyu yüksek sesle söylemek, bunun gerçekte ne kadar olası olmadığını anlamamıza yardımcı olur.
T
T
T
T
T
Kaygı ve endişe duygularını azaltmak için diğer araçlar meditasyon, akupunktur ve Qigong'dur.
THerhangi bir bağımlılık gibi, sizi bu noktaya getirmenin zaman aldığını ve iyileşmenin zaman alacağını unutmayın. Endişenizi bir arkadaşınızı aramak, kitap okumak gibi olumlu bir davranışla değiştirmeye çalışın (sadece hisler azalıncaya kadar birkaç dakika), tırnaklarınızı boyayın, köpeğinizi gezdirin, cıvıl cıvıl müzik dinleyin şarkılar.
TŞu anda ne hakkında endişeleniyorsunuz ve olabilecek en kötü şey nedir?
