İster son inatçı kiloları kaybetmeye çalışan, ister bir antrenman rejimine geçen hevesli bir jimnastik faresi olun, bu basit adım, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. kilo kaybı hedefler. Aslında birden fazla adım… 10.000 adım.
Fotoğraf kredisi: Tasarım Resimleri/Colleen Cahill/Getty Images
eğitmenden
“Fitness yolculuğunuzda nerede olursanız olun, sadece yürüme sizi bir sonraki seviyeye taşıyabilir” diyor ünlü eğitmen ve kitabın yazarı Harley Pasternak Vücut Sıfırlama Diyeti. “Günde 10.000 adım yürümek, kilo verme rejiminize başlamak veya halihazırda direnç eğitimi yapıyorsanız sonuçlarınızı artırmak için harika bir yoldur.” Günlük bu kadar yürümek yaklaşık beş mil, yani bütün gün ayakta olduğunuz bir meslekte değilseniz, bir adımsayar için düşük maliyetli bir yatırımla birlikte sadece küçük bir yaşam tarzı değişikliği olabilir. başlamak. Ancak, güvenilir cihazınızı bağlayarak ve mağazadan daha uzağa park ederek, öğle tatilinde tur atarak ve ailenizle bir akşam yürüyüşüne çıkarsanız, gerekli adımları fazla bir şey olmadan kolayca toplayabilirsiniz. düşünce.
Neden 10.000 adım?
Hepimiz Cerrahın günde 30 dakika aktivite yapma önerisini duyduk. Bunun, o süre boyunca koşmak veya spor salonuna gitmek anlamına geldiğini düşünebilirsiniz, ancak 10.000 adım, bu 30 dakikalık kılavuza kabaca eşdeğerdir. Pasternak, “Yürümek, kötü beslenmeyi telafi etmez” diyor. "Ancak, önde gelen sağlık kuruluşlarının altın standardı olan kronik olarak aktif kalmanıza yardımcı oluyor."
Önemli bir mesafe kat eden bu adımlar, kilo vermeye ve hastalıklarla mücadeleye doğru uzun bir yol kat ediyor. Amerikan Egzersiz Konseyi, ortalama bir insanın her gün bu kadar yürüyerek haftada 3,500 kalori yakabileceğini tahmin ediyor, bu da 1 pound'a eşittir. Global Corporate Challenge'a göre, yüksek tansiyonu düşürebileceği ve kalp hastalığı ve tip 2 diyabet için önemli risk faktörlerini azaltabileceğinden bahsetmiyorum bile.
Fotoğraf kredisi: Raymond Hall/FilmMagic/Getty Images
ünlü trendi
Jessica Simpson'nin kilo mücadeleleri uzun süredir basında belgeleniyor. İlk hamileliği sırasında önemli miktarda kilo aldıktan sonra, bebek kilolarını atmak ve o Daisy Dukes'e geri dönmek için tüm gözler onun üzerindeydi. Diyeti için Weight Watchers ve zindeliği için Harley Pasternak'ın yardımına başvurdu. Şarkıcının güvendiği, günde iki saatlik egzersizler değildi, sadece yürüyordu. Pasternak, “Yürümenin en güzel yanı, bir kadının doğum yaptıktan hemen sonra doktorundan direnç eğitimi izni beklerken bunu yapabilmesidir” diyor. "Jessica sonunda haftada üç kez ağırlık kaldırdı, ancak sürekli olarak aktif kalması gerekiyordu. Böylece günde 10.000 adım yürüyecekti.” Simpson, kilo verme süreci hakkında resimler yayınladı ve tweet attı, ancak spor salonunda günlük ter seansları yerine mahallesinde uzun yürüyüşlerden bahsetti. TV sunucusu Maria Menounos, Simpson ile birlikte 10.000 adım yürüdüğünü ve düzgün fiziğini koruduğunu söylüyor. Ve, ev sahipleri Bugün Şov, yeni yıl için günde 15.000 adımlık bir meydan okuma üstlendi.
Ek avantajlar
Jessica Simpson'ın muhtemelen öğrendiği gibi, yürümenin sadece kilo vermekten çok daha fazla avantajı var. Bu 10.000 adımlık hedef, öğle tatilinde dışarı çıkmanızı teşvik eder ve bu da gün ortası hüznünüze yardımcı olabilir. Önemli bir diğeriyle romantik bir gezintiye ve uzun bir günün ardından yavaşlama şansına yol açabilir. Biraz yalnız zaman mı arıyorsunuz? Bu zindelik hedefi, bazı günlük öz-yansıtma için zaman bulmanıza yardımcı olabilir. Ve çocuklarınızı etkinliğe dahil ederek, aile bağlarını ve her yerde sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eder.
Pasternak, "Yürümek birçok nedenden dolayı harika bir aktivitedir" diyor. “Kimseye engel değil, spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yok, tedavi edici, sosyal yönü var ve kişisel ulaşım sağlayabilir.” sadece Günlük programınızdaki bu küçük ayarlama belinizi küçültür, ancak kafanızı boşaltmak veya aileniz ve arkadaşlarınızla sohbet etmek için zamanınız olması, zihninizin beslenmesini sağlar. kuyu.
Daha fazla fitness ipucu
Her gün yaktığınız kaloriyi nasıl artırabilirsiniz?
5 Egzersiz ipuçları egzersiz yaparken emen kadınlar için
Meşgul bir kızın tonda kalma rehberi
