Koşu hızınızın artmadığı için hayal kırıklığına uğradıysanız, sorun antrenman koşularınızda olabilir. Sadece mesafe kaydetmek yerine daha hızlı koşmak istiyorsanız, antrenmanınıza biraz hız çalışması ekleyin. Hız eğitimi ile hızınızı artırmanın birkaç yolu.
Bir süredir koşuyorsanız, dayanıklılığınızın arttığını ancak daha hızlı koşmadığınızı fark edebilirsiniz. Daha hızlı bir tempo geliştirmek için, normal antrenmanlarınıza hız antrenmanını dahil etmeniz gerekir. İşte bunu yapmanın bazı yolları. Bonus: Hız eğitimi, koşularınızı daha ilginç hale getirecek! Koşularınız için farklı hedefler belirleyerek, aynı eskiyi, aynı eskiyi yapıyor olmayacaksınız. Yeni odak, egzersizlerinizi ödüllendirmenin yanı sıra daha heyecanlı hale getirmenize yardımcı olacaktır.
Tempo koşularını dahil et
Tempo koşuları, vücudunuzun kaslarınızı yoran ve yavaşlatan laktik asidi temizlemesini sağlayarak yardımcı olur. Vücudumuz, kan laktat seviyelerinin arttığı zamanlar için bir eşiğimiz olacak şekilde tasarlanmıştır. Antrenmanlarınıza tempo koşularını dahil ederek vücudunuzun laktat eşiğini geri itersiniz.
Bir tempo koşusu, rahat ve zorlu bir tempoda koşmayı içerir (kolay rahat olandan daha hızlı düşünün). Bir konuşmayı kolayca sürdürememelisiniz, ancak her şeyi dışarı da çıkarmamalısınız. Sprintten birkaç çentik al. 6 kilometrelik bir koşuda, rahat bir tempoda 1 kilometrelik bir ısınma koşusu ile başlayın, ardından 4 kilometre tempolu bir tempoda koşun, ardından son kilometrede soğuma yapın. Ayrıca, özellikle genellikle bir zamanlayıcı kullanmıyorsanız, çalıştırmayı zamanlamayı düşünün. Hızınızı iyileştikçe izlemek faydalı olacaktır. MapMyRun veya Nike+ GPS gibi bir saat veya uygulama kullanabilirsiniz.
piste git
Pist çalışması biraz sıkıcı olabilir, ancak hızınızı artırmak için harika bir çerçeve sağlayabilir. 400 metrelik parkurda maksimum hızınızda iki kez koşarak yaklaşık 800 tekrar deneyin, ardından bir tur için temponuzu yavaşlatın, ardından tekrarlayın. Parça çalışması sonunda daha hızlı koşmanıza yardımcı olur, ancak aynı çabayla.
osuruk yapmak
Yakınınızda bir parkurunuz yoksa, her zaman bazı basit osuruk eğitimlerini dahil edebilirsiniz. Fartlek, koşunuz boyunca hızınızı yapılandırılmamış bir şekilde değiştirmek anlamına gelen İsveççe bir kelimedir. Sokak bloklarını veya sokak lambaları arasındaki mesafeyi belirteçleriniz olarak kullanın ve tespit ettiğiniz bu elektrik direkleri arasında normal hızınızdan daha hızlı koşmayı hedefleyin.
Daha fazla koşu ipucu
Hedef yarışı yürütmek için 3 ipucu
Çıplak ayakla koşma: Denemeli misiniz?
Koşu ipuçları: Bir maraton için nasıl antrenman yapılır
