Diğerleri gibi, yeni yıl için bir fitness rejimi başlattınız ve düzenli olarak spor salonuna gitmeyi başardınız. Şimdi, diyetinizi ayarlamaya ne dersiniz? Özellikle antrenmandan hemen sonra ne yediğiniz, vücudunuzun ne kadar iyi toparlandığı konusunda dünyalar kadar fark yaratabilir.
Spor salonunda ter döktün ve birkaç yüz kalori yaktın. Şimdi açlıktan ölüyorsun ve o fast-food lokantası senin adını söylüyor. Ancak bu yağlı yemek, az önce tamamladığınız yoğun antrenmandaki tüm çabalarınızı etkisiz kılmakla kalmaz, vücudunuzun iyileşmesine de yardımcı olmaz. Yemeğinizi doğru planlayın, vücudunuz daha hızlı toparlayacaktır - ve ağrıyan kaslardan ve halsizlikten kaçınabilirsiniz.
Biraz karbonhidrat yiyin
Vücut karbonhidratlarla beslenir ve egzersiz yaptığınızda o yakıtı yakarsınız. Bu nedenle enerji depolarınızı yenilemeniz gerekir. Ama kurabiyeleri ve pastayı yok etmek yok - vücudunuzun ihtiyaç duyduğu karmaşık karbonhidratlar. Tam tahıllı ekmeği düşünün (biraz fıstık ezmeli bir sandviç yapın); ya da akşam yemeği vaktiyse somon filetonuzun yanına biraz kinoa salatası ekleyin. Sabah koşusuna çıktıysanız, eve döndüğünüzde bir kase çelik kesilmiş yulaf, sizi iyileşme yoluna götürecek iyi bir seçim olacaktır.
Siz de biraz protein yiyin
Vücudunuzun egzersiz sonrası proteine de ihtiyacı vardır. Protein, kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olan şeydir - antrenmanınızda test ettiğiniz kasların aynısı. Mümkünse yanınızda bir protein içeceği bulundurun veya egzersiz yaptıktan hemen sonra yemek yiyorsanız yemeğinize yağsız bir protein eklediğinizden emin olun. Protein atıştırmalıklarına gelince, tam tahıllı bir PB ve muzlu sandviç, bazı humus ve kepekli pide ekmeği gibi hem karbonhidrat hem de protein gereksinimlerine uygundur. Ya da biraz Yunan yoğurdu (normal yoğurttan daha yüksek protein içerir) ve meyve deneyin.
Sıvılarınızı da doldurmayı unutmayın
Yaklaşık bir saat egzersiz yapıyorsanız su yeterlidir, ancak daha uzun sürerseniz, egzersiz yaparken elektrolit tipi bir içecek yudumlamanız gerekir. Egzersiz yaptıktan sonra, hem protein hem de karbonhidrat bakımından yüksek olan çikolatalı sütü düşünün (bu yüzden maratonlardan sonra sık sık dağıtıldığını göreceksiniz).
Gözün zamanında olsun
Ayrıca, vücudunuzu en iyi şekilde restore etmek ve kaslarınızın toparlanmasına yardımcı olmak için bir şeyler yemek için antrenmanınızdan yaklaşık bir saat sonra bir zaman aralığınız olduğunu unutmayın. Bu yüzden spor salonundan sonra bir dizi ayak işi yapmayı planlamayın (ya da yaparsanız, hareket halindeyken yemek için uygun bir atıştırmalık aldığınızdan emin olun).
Antrenman sonrası bazı tarif fikirleri
Quinoa tarifleri: glutensiz ve kolay
Kakaolu yulaf ezmesi tarifi
çikolatalı protein shake tarifi
