Yüksek su içerikli gıda: Suyun yerini alıyor mu? - O bilir

Uygun şekilde susuz kalmamak için günde ortalama sekiz bardak su içmemiz gerektiği yıllardır lanse ediliyor. Bazı uzmanlar şimdi bu rakama itiraz etse de, suyun gerekli olduğunu biliyoruz ve bazı insanlar sadece tadından ya da tatsızlığından hoşlanmıyor. Tüm metabolik süreçler için gerekli olan susuz kalmanın, su içeriği yüksek besinler yiyerek mümkün olduğunu artık biliyoruz.

İlgili hikaye. Anti-inflamatuar Diyet Sizin İçin mi? Neden Denemeli ve Nasıl Başlamalısınız?

Özellikle bellerine dikkat edenler için su açısından zengin besinlerle dolu bir beslenme düzenine sahip olmanın o kadar çok iyi haberi var ki, su içmeyi tamamen bırakmanız cezbedici olabilir. YAPMA. Saf haliyle su, susuzluğu gidermek, egzersiz sonrası sıvıları yenilemek ve sıcak havalarda ve hastalık sırasında dehidrasyonu önlemek için önemlidir.

Zayıflayanlar için iyi haber

Su içeriği yüksek yiyecekler midenizde daha fazla yer kapladığından daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Yemekten önce bir bardak su içmenin de aynı etkiyi yapacağı düşünülürdü, ancak Clinical Journal of Nutrition'ın yaptığı bir araştırma, bunun tokluk hissi yaratmadığını gösteriyor. Bununla birlikte, besleyici bir kase çorbaya sahip olmak sizi doyurur ve yüksek su içeriğine sahiptir. Bu çalışmaya dayalı Volumetrics adlı bir kitap, daha düşük enerji yoğunluğuna sahip gıdaların (yani daha az yüksek hacimli yiyeceklerdeki kaloriler), yüksek enerji yoğunluğuna sahip yiyeceklerin küçük porsiyonlarından daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

İşte bir örnek:

Acıkıyorsanız, sağlıklı bir seçenek bir avuç kuru üzümdür. Ancak kuru üzüm sadece kuru üzümdür, bu nedenle bir fincan kuru üzümün dörtte biri kalori olarak yaklaşık iki fincan üzüme eşittir. Üzümlerin neden hastane hastaları için bu kadar popüler bir hediye olduğunu bir düşünün. onlar için harika hidrasyon ve taze meyvenin tüm besinsel faydalarını içerir.

Diğer avantajlar

Doğal olarak yüksek su içeriğine sahip gıdalar, temel vitamin ve mineralleri, bioflavonoidleri (bunlar da dahil olmak üzere) içeren meyve ve sebzelerdir. kalp hastalığını önlediği düşünülen bileşikler) ve hücresel yenilenmeye yardımcı olan ve yaşlanma sürecini yavaşlatan antioksidanlar kalp. Ayrıca lif bakımından da zengindirler, bu da sizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve sindirim sisteminin daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Sağlıklı cilt ve bol su arasında bir bağlantı olduğunu gösteren çok sayıda kanıt var, çoğu model ve yıldızdan en iyi güzellik ipucu. Su, çoğunlukla sudan oluşan beyin için de önemlidir. Çok fazla alkol almanın baş ağrısına neden olmasının nedenlerinden biri de budur; susuz kalıyor ve beyniniz su için ağlıyor.

Isınma suyu yoğun gıdalar

Çorbalar, özellikle sebze bazlı olanlar ve pirinç makarnası, bulgur, buğday ve arpa gibi pişirme işlemi sırasında çok fazla su emen tahıllar. Eklenen lif için tam tahıllara yapışın.

Daha sağlıklı beslenme ipuçları

Her öğün için daha sağlıklı yiyecek seçenekleri seçmek
Ara hareketinizin daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmasına yardımcı olacak 4 ipucu
Süper yiyecekler: Efsane mi yoksa olmazsa olmazlar mı?