Elbette doğru üst vücut egzersizleri, ince ve seksi kolları şekillendirmek için çok önemlidir, ancak bu, hayallerinizdeki kolları ve vücudu oluşturmak için entegre programımın sadece bir parçasıdır. Ayrıca yağları yakarken kas inşa etmek için kollarınızı “beslemelisiniz”. İşte en iyi altı beslenmem ve egzersiz yapmak ipuçları Kolsuz ve Seksi Altı Hafta İnce, formda kollar için bugün harekete geçirebileceğiniz.
Kıskanılacak kollar için diyet ipuçları
Dinamit kolları için iç
İştahınızı kontrol altında tutmak, metabolizmayı desteklemek ve yağ yakmak için öğün aralarında sekiz veya daha fazla bardak saf kaynak suyu içtiğinizden emin olun. Yemeklerle birlikte birkaç onstan fazla içmeyin çünkü yemek sırasında çok fazla su mide asidini seyreltebilir ve sindirimi bozabilir. Günün geri kalanında saf kaynak suyu içmek, hafif derecede susuz kalsanız bile artabilecek stres hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olacaktır. Suymuş gibi davranan gazlı içecekler, kahve ve şekerli spor içecekleri Olumsuz günlük su alımınız olarak sayın.
Zayıf, kaba kollar için kahvaltı yapın
Araştırmalar, temiz, yağsız protein, yüksek lifli karbonhidratlar ve sağlıklı yağlardan oluşan önemli ve dengeli bir kahvaltı yapan kişilerin daha fazla kilo verdiğini gösteriyor. ve kapalı tut. Sabahları, sizi saatlerce devam ettirecek doyurucu bir yemekle kendinizi şımartmak için zaman ayırın. Kahvaltıda “kahvaltı” yemeniz gerekmediğini unutmayın. Kahvaltıda hindi sarma istiyorsanız, tadını çıkarın!
Her antrenmandan sonra kaslarınıza yakıt ikmali yapın
Yağsız proteinler ve yüksek lifli karbonhidratlar, yorgun kaslarınızı yenilemenin anahtarıdır. Proteinden gelen amino asitler kas büyümesini ve iyileşmesini destekler, ayrıca vücudunuz bir sonraki antrenmanınız sırasında sizi başarıya hazırlamak için kas enerji depolarınızı (glikojen) yeniden doldurmak için karbonhidrat kullanır. Lütfen her zaman "yetişkin şeker çubukları" olarak adlandırdığım spor beslenme çubuklarını atlayın. Ve unutmayın: Sadece çalıştınız diye Olumsuz Ben ve Jerry'nin dondurma barına eyerle binmenin sorun olmadığı anlamına geliyor.
