Spor salonundan nefret etmek için daha iyi bir zaman olmamıştı. Bir YouTube videosu var gibi görünüyor veya Fitness Spor salonu zamanını programlarına sığdırmayı imkansız bulsalar bile, egzersiz yapmak ve ellerinden gelenin en iyisini hissetmekle ilgilenen herkes için blogger. Pilates'i mi yoksa yogayı mı seviyorsun? Sadece bilgisayarınız sizi korumakla kalmaz, aynı zamanda pijamalarınızdan çıkmadan tavus kuşu pozunuzu mükemmelleştirebilirsiniz. 10 dakikalık yüksek yoğunluklu bir antrenmanı mı tercih ediyorsunuz? Evinizin mahremiyetinde sizi şekillendirecek yüz binlerce video eğitmeni bulacaksınız.
Ancak tüm egzersizler eşit mi yaratılıyor? Ev egzersizleri ile anlaşma nedir? Gerçekten bir spor salonuyla aynı fitness avantajlarını sağlayabilirler mi? Sertifikalı kişisel antrenör Katy Fraggos, sahibi Perspiroloji, iş ev antremanı olduğunda bize iyiyi, kötüyü ve çirkini verir. Endişelenmeyin - bir daha asla spor salonuna adım atmayı düşünmüyorsanız bile, Fraggos'un evde egzersiz ipuçları, evde egzersiz yaparak geçirdiğiniz zamanı çok daha etkili hale getirecek.
Fraggos, "Egzersiz için en yaygın bahane zaman eksikliğidir" diyor. "Daha uzun çalışma saatleri, daha fazla sorumluluk ve büyüyen ailelerle, bunun neden sürekli bir sorun olduğunu anlamak kolay. Akış antrenmanları ve isteğe bağlı fitness antrenman programları artık bu nedenlerden dolayı giderek daha popüler hale geliyor. Size evde istediğiniz zaman egzersiz yapmanın rahatlığını (ve mahremiyetini) sağlarlar.”
Daha:Bir dakikalık antrenmanların çığırtkanlığını yapan manşetlerle ilgili gerçek
Fraggos' Perspirology, New Jersey'de dansa dayalı bir fitness stüdyosu, ancak Manhattan'daki müşterilerinin çoğunun yapamayacağını söylüyor. stüdyoda düzenli derslere katılırlar, bu nedenle fitness düzeltmelerini almak için isteğe bağlı eğitim videolarına abone olurlar. ev. Herhangi bir antrenmanın hiç antrenman yapmamaktan daha iyi olduğuna inandığını söylese de, evde antrenman yapmanın hala bazı olumsuzlukları olduğunu kabul ediyor.
Fraggos, "Gerçek şu ki, evde çalışmak gerçek bir disiplin gerektiriyor" diyor. “Bir zamanlar sahip olduğunuz vücuda geri dönmeye motive ve hazır olarak başlayabilirsiniz, ancak zamanla bu motivasyon çeşitli nedenlerle büyük olasılıkla kaybolacaktır. Çoğu zaman programda değişiklik olmaması plato yapmanıza neden olur. Başka bir yaygın olay, sonunda kimsenin sizi antrenmanlarınızdan sorumlu tutmadığını fark etmenizdir. Başka kimsenin umurunda olmadığı için dikkatiniz dağılabilir veya hafta boyunca seansları atlamanıza izin verebilirsiniz.”
Müşteriler egzersiz stüdyosuna döndüklerinde Fraggos'un sıklıkla karşılaştığı bir başka sorun: Ev egzersizleri uygun form veya hizalama, ilerlemeden önce nihayetinde düzeltilmesi gerektiğini söylediği bazı “çirkin alışkanlıklar” yaratmış olmaları için iyi bir şans var. daha öte. Yanlış şekilde yapıyorsanız, günlük şınav setleri yapmak, istenen sonuçları vermeyecektir - hatta yaralanmaya bile yol açabilir. Vücudunuzu hareket ettirdiğinizden ve pozları doğru şekilde tuttuğunuzdan emin olmak için evde bir antrenmana başlamadan önce birkaç fitness kursuna kaydolmak için zaman ayırmaya değer olabilir.
Daha:En meşgul kadınların bile yapabileceği 5 dakikalık egzersizler
Fraggos, evde mümkün olan en iyi antrenmanı oluşturmak için üç öneri sunuyor. "Benim önerim, tıpkı bir doktor, kuaför veya diş hekimi ile yaptığınız gibi, ev egzersizleriniz için planlanmış randevular oluşturmaktır" diyor. “Bunu rutininizin bir parçası haline getirin ve randevularınızı bozmayın. Bunu sizin için yapan isteğe bağlı bir abonelik kullanmıyorsanız, egzersiz rutininizi değiştirdiğinizden emin olun. Eğlenceli ve taze tutarak, bu zamandan zevk alma ve onu çok ihtiyaç duyulan bir stres giderici olarak görme olasılığınız daha yüksek olacaktır. [Son olarak], doğru formu ve hizalamayı anlamanıza yardımcı olacak bir program bulduğunuzdan emin olun. Sonunda, herhangi bir antrenman hiç antrenman yapmamaktan daha iyidir, bu yüzden odaklanın ve kötüyü ve çirkini resmin dışında tutmak için akıllı programlar seçin.”
