Sağlıklı bir yaşam sürmeye ve sürdürmeye dahil olan çeşitli bileşenler, yaşlanma sürecini engellemeye yardımcı olabilir. Beden ve zihin için egzersiz yapmayı ve uygun gıdaları içeren sağlıklı bir diyet yemeyi düşünün. hidrasyon fazla.
Yaşlanma karşıtı hızlı bir düzeltme ile gelmez, bu nedenle bugün yaşam tarzınızı düşünmek önemlidir!
Uzman tavsiyesi
Belki sağlıklı bir diyetiniz var, ancak suyu hafife alıyor musunuz? Sağlığınızı korumak için diyetinizde eşit derecede önemlidir ve yaşlanmayı geciktirme sürecinde de rol oynayabilir. İyi haber, değil mi?
SheKnows, Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN ile check-in yapma fırsatı buldu. Taub-Dix ödüllü bir diyetisyen, medya kişiliği ve yazarıdır. Yemeden Önce Okuyun. Uygun hidrasyonun önemini anlıyor ve yakın zamanda Nestlé Pure Life ve Nemlendirme Hareketi Amerikalıları günde bir şekerli içeceği suyla değiştirerek hidrasyona odaklanmaya teşvik etmek.
O bilir: Sizce insanlar kırışıklıklar, cilt hasarları ve genel olarak sağlıkları gibi yaşlanmayı geciktiren sorunları önlemeye çalışmaktan daha çok nasıl düzelteceklerine odaklanıyor mu?
Bonnie Taub-Dix: İnsanlar vücutlarının dışına çıkan yaşlanma karşıtı kremlere ve iksirlere yüzlerce dolar harcıyorlar. ama içimize koyduğumuz yiyecek ve içeceklerin cildin nasıl etkilendiğinin farkında değiller. bedenler.
Diyet gereksinimlerinize dikkat ederek erken başlayın, böylece onları düzeltmeye çalışmak yerine sorunları önleyebiliriz.
O bilir: Yaşlanmayı önlemenin kısayolları var mı (kremler, haplar vb.)?
Taub-Dix: Ah, hepimiz sağlığa giden kestirme yollar istemiyor muyuz? Piyasada vücudun her yerindeki torbalanmaları ve sarkmaları kontrol altına almayı vaat eden ürünler var ama ne koyarsanız onu çıkaracaksınız. Renkli meyve ve sebzeler gibi bol su ve sulu yiyecekler içeren bir diyet, sağlıklı bir cilt için harikalar yaratacak ve potansiyel olarak yaşamınıza yıllar katacaktır.
O bilir: İnsanlar yaşlanmanın etkileriyle mücadelede nasıl daha proaktif olabilirler?
Taub-Dix: Uykunun, egzersizin ve besin açısından zengin bir diyetin uzun ömür ve görünüşünüz üzerindeki gücünü hafife almayın. Onları ev işleri yerine alışkanlık haline getirirseniz, bu sağlıklı alışkanlıkları takip etmek zor değildir. Ayrıca etrafımızı bizim gibi insanlarla çevrelememiz daha olasıdır, bu nedenle arkadaşlarınızı akıllıca seçin - alışkanlıklarınızın nasıl olacağını onlar belirleyebilirler.
Kendinizi her gün güneş koruyucu ile korumanız da önemlidir. Güneş hasarı, daha yaşlı ve daha kırışık görünmenin doğrudan bir yoludur. İyi yemek ve susuz kalmamak, gözlerinizi ve cildinizi temiz tutmanıza yardımcı olacaktır. Alkol alımını azaltmak da en iyisi olabilir. Sigara içmek yaşlanmayı etkileyen bir diğer faktördür.
Yeterince su içip içmediğinizi öğrenin >>
O bilir: İçimizde ve dışımızda sağlıklı kalmamız için en iyi yiyecekler hangileridir?
Taub-Dix: Günlük olarak ne tükettiğiniz, cildinizin kendini ne kadar iyi yenilediği üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Rafine karbonhidratlar ve sağlıksız yağlar gibi besin değeri düşük gıdalar, vücudunuzun sağlıklı bir ışıltı geliştirmek ve korumak için ihtiyaç duyduğu şeye sahip değildir.
Minimum işlemle hazırlanmış, doğal hallerine mümkün olduğunca yakın yiyecekleri seçin. Yaşlanan cilde yardımcı olması için bu vitaminleri ve mineralleri göz önünde bulundurun:
- Beta karoten: Bir antioksidan. Hücre yenilenmesini artırmaya yardımcı olur ve cildin erken yaşlanmasını önler. Besin kaynakları: havuç, kayısı ve kabak.
- C vitamini: Bir antioksidan. Elastin ve kolajen üretimi için gereklidir. Kan damarı duvarlarında ve hücre zarlarında cildin gücünü ve elastikiyetini arttırır. Besin kaynakları: portakal, çilek, kivi ve biber.
- Vitamin E: Bir antioksidan. Tüm dokuların korunmasına yardımcı olur ve hücrelerin yaşlanmasını yavaşlattığına inanılır; skar oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir. Besin kaynakları: soğuk preslenmiş bitkisel yağlar, çiğ kuruyemişler ve tohumlar.
- Selenyum: Bir antioksidan. UV kaynaklı hücre hasarına karşı korur ve cilt elastikiyetinin korunmasına yardımcı olur. Besin kaynakları: ton balığı, sarımsak, soğan ve brokoli
- Çinko: Bir antioksidan. Normal hücre büyümesi ve onarımı için gereklidir. Besin kaynakları: kepekli tahıllar, çoğu deniz ürünleri ve soğan.
- Esansiyel yağ asidis: Başta deri olmak üzere tüm dokuların düzgün çalışmasını ve doku onarımını sağlamaya yardımcı olurlar. Besin kaynakları: Yağlı balık (somon), çuha çiçeği yağı, keten tohumu yağı ve zeytinyağı.
Diğer önemli besinler arasında tam tahıllar gibi lif açısından zengin besinler bulunur. Sindirilmiş besinlerin sisteminizden geçip gitmesine yardımcı olmak için lif tüketirken bol su içtiğinizden emin olun. Tek başına lif, kabızlık ve şişkinlik hissetmenize neden olabilir.
Sağlıklı bir kiloyu korumak, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için de çok önemlidir. Porsiyonları ölçülü tüketin. Vücudunuz aynı anda sadece bu kadar çok besini işleyebilir. Yemeklerinizi yediğinizde, size daha fazla besin değeri sunacak yiyecekleri dahil etmeye çalışın. Her lokmada ve hastalık riskinizi artıranları (şekerler, katı yağlar, sodyum) azaltmaya çalışın. Sağlıklı beslenmek sadece harika görünmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda harika hissedeceksiniz.
O bilir: Su içmenin pek çok nedenden dolayı önemli olduğunu biliyoruz. İnsanları daha fazla su içmeye nasıl teşvik edersiniz?
Taub-Dix: Müşterilerime oda sıcaklığında su içmeye çalışmalarını söylüyorum. Çok sıcak veya çok soğuk olmadığında daha fazla içme eğilimi vardır. Yüzde 100 meyve suyu veya birkaç nane yaprağı eklemek suyunuzu canlandırabilir. Sıcak aylarda, içinde meyve doğranmış bir sürahi suyu buzdolabında tutmayı severim.
Kendinizi sağlıklı bir şekilde hidratlamak için eğitmenin bir başka basit ve uygulanabilir yolu, bir takas ve geçiş yapmaktır. Ekstra motivasyon için, katılın Nestle Pure Life Nemlendirme Hareketi ve günde bir şekerli içeceği su ile değiştirme sözü verdi.
O bilir: Buzlu çay veya limonata gibi su bazlı içecekler, su yerine diyetinizde kullanılabilir mi? Peki ya köpüklü su? Bu sade su sayılır mı?
Bonnie Taub-Dix: Bir şişe buzlu çay, bir şişe suya eşdeğer değildir. Kafein bir idrar söktürücü görevi görür ve aslında su kaybetmenize neden olur. Aynı şey kahve ve alkol için de geçerlidir. Her fincan kafeinli içecek için bir bardak su içmelisiniz.
Tatlandırılmış limonatadaki kaloriler çabucak toplanabilir. Limonata, sodaya kıyasla biraz sağlık halesine sahiptir, ancak kalorilerde eşdeğer olabilir. Suyu günde bir şekerli içecekle değiştirmek, sağlıklı bir şekilde nemlendirmenizi sağlamak için harika bir yoldur.
Köpüklü su, durgun su içmeye eşdeğerdir (karbonatlı içecekler içmekten kaynaklanan karmaşık bir sindirim probleminiz yoksa).
Nestle Pure Life, güne vücudunuzun onsuz yaşayamayacağı bir içecekle başlamanız için "8'den önce 8" - sabah 8'den önce 8 ons su içmenizi önerir!
Yaşlanma süreci durmayacak, ama siz Yapabilmek yavaşlatmaya yardım et!
Daha fazla yaşlanma karşıtı ipucu
Susuz kalmanın lezzetli, sağlıklı yolları
Genç kalmanın 5 yolu
Yaşlanmamızın 4 Nedeni ve Saati Nasıl Yavaşlatabiliriz?
