“Daha iyi yemeli miyim biliyorum, ama…” Kendinizi bunu söylerken bulduysanız, yalnız değilsiniz.
Amerikan Diyetisyenler Derneği'ne göre, Amerikalıların yüzde 40'ı sağlıklı bir diyet yemeleri gerektiğini biliyor - ancak bir nedenden dolayı bunu başaramadı. Yeme hakkının olmaması için verilen nedenler arasında sevilen yiyeceklerden vazgeçmek istememek, Medyada yayınlanan beslenme raporları ve çalışmaları, çok fazla zaman alacağına veya çok fazla zaman alacağına inanma zor.
İlgili hikaye. Kişisel Antrenörünüzün Bilmenizi İstediği Şey Fitness
ADA, insanların rutinden kurtulmalarına ve sağlıklı bir yaşam tarzına giden yola başlamalarına yardımcı olmak için aşağıdaki ipuçlarını sunar.
Nereden başlamalı
- Bir arkadaş veya aile üyesiyle yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Bir partner, fiziksel aktivitenin ve sağlıklı beslenmenin zevk faktörünü arttırır.
- Destek alın. Aile ve arkadaşlar yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Aile üyelerinin, özellikle de bir eşin desteğine sahip olanların, yaptıkları değişikliklere bağlı kalmaları daha olasıdır.
- Yavaş başlayın. Yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızda küçük değişiklikler yapmak, bunalmanızı önlemeye yardımcı olacaktır.
- Keyfine bak. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin en önemli nedeninin siz olduğunuzu unutmayın.
- Oynat şunu. Fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı, kalp sağlığından güçlü kemiklere, stresten kurtulmaya ve ayrıca birçok başka faydaya kadar birçok ödül sunar.
- Başarılı olmayı bekleyin. Hayatın hedeflerine ulaşmak genellikle kendi kendini gerçekleştiren bir kehanettir. Olumlu kendi kendine konuşma ve sağlıklı bir yaşam tarzına hevesli bir yaklaşım, sizi başarıya hazırlar.
kilo vermeye mi çalışıyorsun
- Gerçekçi hedefler belirleyin. Olmak istediğiniz yerde değil, mevcut kilonuzla başlayın. Kısa vadeli, ulaşılabilir hedefler belirleyin. Örneğin, bir seferde beş kilo vermek, 25 kilo vermekten daha makul görünüyor. Herhangi bir projede olduğu gibi, yavaş yavaş ilerlemek o kadar zor değil ve daha sağlıklı.
- Zaman içindeki ilerlemenizi takip edin. Her gün tartıya adım atma dürtüsünden kaçının. Haftada bir kez yeterlidir. Sıvı kaybı ve tutulması nedeniyle kilo günden güne dalgalandığından, kendinizi çok sık tartarsanız gerçek bir resim elde edemezsiniz.
- Herhangi bir başarıyı kutlayın.Kilo kaybı ya hep ya hiç girişimi olmak zorunda değildir. Küçük değişiklikler bile sağlığınızda bir fark yaratabilir ve hastalık riskinizi azaltabilir.
- Sağlıklı kilonuzun ne kadar iyi hissettirdiğinin tadını çıkarın. Kendinizi yeni bir giysi, bir buket çiçek, yeni bir müzik CD'si veya özel bir gezi ile ödüllendirebilirsiniz. Yine de daha büyüğü yok motivasyon kontrolün sizde olduğunu ve kendi iyiliğinizi önemsediğinizi bilmektense.
Daha fazla beklemeyin. Bu gün başlayacağım!
Daha fazla kilo verme ipucu
- Tek başına kilo veremezsin: Fitness destek sistemi neden çalışır?
- Kilo vermek ve forma girmek için işyeri diyet stratejileri
- Öğle yemeğinde kilo vermek için en iyi 5 ipucu
