NS yalnızlık salgını Amerika Birleşik Devletleri'nde gerçektir. A Cigna çalışması Ülkenin dört bir yanından gelen 20.000 Amerikalı, bu yılın başlarında alarmı büyük ölçüde verdi. Katılımcıların neredeyse yarısı bazen veya her zaman yalnız veya dışlanmış hissettiklerini bildirdi ve Z Kuşağı üyeleri - 18 ile 22 yaş arasındaki genç yetişkinler - aramızda en yalnız olanlar.
Çalışmalar gibi (bunun gibi) yalnızlığın sağlığımız için olumsuz etkileri vardır. İsviçre çalışması Zürih Üniversitesi tarafından) gösterilmiş ve Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı'nın araştırmasına göre tatiller daha da kötüleştirir. "Zaten yalnız hisseden insanlar için, tatiller özellikle stresli olabilir çünkü insanların sevdikleriyle bağlantı kurduklarını ve zamanlarını paylaştıklarını gördükçe, bu da kendilerine ait bir şeydir. Arizona Üniversitesi Sosyal ve Davranış Bilimleri Koleji'nde profesör olan Dr. Kory Floyd ve yazar Yalnızlık Tedavisi: Hayatınızda Gerçek Bağlantıları Bulmak İçin Altı Strateji.
Tatillerde bekar olmanın yalnızlık duygularını büyütebileceğini ekliyor. Kaliforniya Üniversitesi, Santa Barbara ve yazar Tek başına. "Bekarlar, tatillerde yalnız kalmamaları gerektiği gibi rahatsız edici bir duygudan rahatsız oluyorlar."
Thrive Global, Floyd ve DePaulo'nun yanı sıra Cigna'nın kıdemli tıbbi direktörü Dr. Doug Nemecek ile görüştü. Duygunun kökenlerini ve nasıl sağlıklı bir şekilde yaşayabileceğimizi anlamamıza yardımcı olmak için şirketin yalnızlık üzerine yaptığı araştırmayla yakından ilgilendi. yönet.
İlk olarak, uzmanlar yalnız olmanın ne kadar tehlikeli olduğunu anlamamız gerektiği konusunda hemfikir. Olumsuz aynı yalnızlık. Kültürel varsayımlar ikisini birleştirir: “Birçok insan kendilerine ayırdıkları zamanın tadını çıkarır. Diğerleri yalnız hissediyor hatta eşleriyle veya bir grup insanla birlikte olduklarında, ”diyor DePaulo. Bu, kronik yalnızlığı anlamak için çok önemli bir nokta çünkü hastaları sosyalleşmeye zorlamak mutlaka yardımcı olmaz. Floyd, bunun mantıksız görünebileceğini, ancak "yalnız insanlar için öz bakımın bir parçası, kendilerine zaman ayırmak ve biraz geri çekilmek" olduğunu belirtiyor.
Daha:Sosyal Medya Sizi Yalnızlaştırıyor mu?
Ölçülü olarak sosyalleşin
Bu notta, kendinizi her partiye katılmaya zorlamayın. Floyd, "Yalnız insanlar için tatilleri bu kadar zorlaştıran şeylerden biri, her etkinliğe katılmak için çok fazla baskı hissetmeleridir" diyor. Korktuğunuz bir partiyi veya aile geleneğini ya da sizi daha da kötü hissettirecek insanlarla bir araya gelmeyi atlamak sorun değil. “Bu durumlarda sahip olduğunuz zaman ve maruz kalma miktarını düzenleyin” diye vurguluyor. Nemecek de aynı fikirde, kendi başımızın çaresine bakmamız gerektiğini - ve bu herkes için farklı - " sağ sosyalleşmek için harcanacak miktar.” Bununla birlikte, “tecrit etmemenin ve kaçınmanın önemli olduğu konusunda” uyarıyor. herşey tatil aktiviteleri."
Teknolojiyi kullanın ama kötüye kullanmayın
Floyd, dijital sosyallik konusunda "iki ucu keskin kılıç" olarak nitelendiriyor. Bir yandan yalnızlığı körükleyebileceğini düşünüyor: sosyal medyada neredeyse herkesin bizden daha anlamlı bir tatil geçirdiğini görüyoruz ki bu sadece bir algı ve muhtemelen doğru değil, ama öyle hissettiriyor.” Tatiller sırasında arkadaşlarınızın gönderileri ve resimleri arasında gezinmeyi yeniden ölçeklendirmek işinizi kolaylaştırabilir. FOMO.
A yeni çalışma Journal of Social & Clinical Psychology'de, aslında, sosyal medya kullanımını sınırlamanın yalnızlık ve depresyon duygularını azaltabileceğini gösteriyor. Floyd ayrıca, onu nasıl kullandığımızın farkında olmamız için bizi teşvik ediyor. “Sosyal medya ve teknolojinin cazibesi, gerçek insan etkileşimi tarafından daha etkili bir şekilde doldurulan bir boşluğu doldurmaksa”, bir kenara koyun ve bir arkadaşınıza ulaşın. Öte yandan, fiziksel olarak sevdiklerine yakın olmayan yalnız insanlar için “sosyal medya bir can simidi olabilir”. özellikle aileden ve arkadaşlardan uzakta, çok az sosyal ortamın olduğu uzak bölgelerde yaşıyorlarsa, diyor. fırsatlar. "Sosyal medya aracılığıyla bağlantı kurmak - FaceTime, Skype, Snapchat, Instagram - yalnızlıklarını kontrol altında tutan şeylerden biri olabilir."
Meslektaşlarla dostlukları teşvik edin
Nemecek, Cigna araştırmasının sonuçlarının, önemli işlerde çalışmak gibi, kazançlı istihdamın da yalnızlığı bastırmaya yardımcı olduğunu gösterdiğini söylüyor. Günümüzün çoğunu onlarla geçirdiğimiz için meslektaşlarımızla ilişkilerimiz: "Çalışma, arkadaşlarımızla ilişki geliştirmenin önemli olduğunu gösteriyor. iş arkadaşları. İş yerinde anlamlı, yüz yüze bağlantılar kurmak ve arkadaşlıklar geliştirmek daha az yalnız hissetmemize yardımcı oluyor.” Bu amaçla, bir iş arkadaşınızı kahve molasına ve öğle yemeğine davet etmenizi önerir. “Bilgisayarınız tüm gün işinize odaklanmış halde ofisinizde tek başınıza oturmayın” diyor.
Daha:Tatil Sezonu İçin Bir Antianksiyete Teklifi
Yerel bir hayır kurumunda, hastanede veya barınakta gönüllü olun
Floyd, yalnızlığın bizi aşırı ben-odaklı hale getirdiğine ve bu durumun bizi öz-değerimizin sorgulandığı karanlık bir yola sürükleyebileceğine işaret ediyor. “Yalnızlıkla ilgili doğru olan şeylerden biri, diğer insanlar için değerli olmadığımız, insanların bizi umursamadığı veya bize değer vermediği algısından kaynaklanmasıdır” diyor.
Bu yanlış inancı yenmenin bir yolu, kendini ihtiyacı olan birine faydalı kılmaktır. Bir aşevinde, evsizler barınağında veya çocuk hastanesinde gönüllü olun. Tatillerde geride kalabileceğiniz bir sebep bulun. Bilim, yalnızlık duygularınızı hafifletmeye yardımcı olabileceğini kanıtlıyor. Bu yılın başlarında yayınlanan bir araştırma, Gerontoloji Dergileri Haftada iki saat veya daha fazla gönüllü çalışmanın yeni dul kalanlar için yalnızlığın yoğunluğunu azalttığını buldu. York Üniversitesi psikoloji bölümünde profesör olan Dr. Myriam Mongrain'in öncülük ettiği araştırma, başkalarına şefkat göstermenin mutluluğu ve özgüveni artırdığını gösteriyor.
Sizi yalnızlıktan uzaklaştırmak için her şeyi içine alan bir aktivite planlayın
Bir tatil yemeğine davet edilmediyseniz ve bu konuda kendinizi kötü hissediyorsanız, kendinizinkini yapın - bir komşuyu veya yalnız olduğunu bildiğiniz bir arkadaşınızı davet edin, hatta yalnızlığınızı kucaklayın. İkincisini seçerseniz, günü hayal gücünüzü ateşleyen bir şey yaparak geçirin (elinizi renklendirmeyi deneyin veya günlük tutma), zekanızı heyecanlandırır (yeni bir kitap okuyun), fiziksel gücünüzü zorlar (biraz ağırlık kaldır — felç ve kalp krizi riskinizi yüzde 40 ila 70 oranında azaltır veya atletizminizi teşvik eder (yerel bir buz pateni pistinde salıncak). DePaulo, “Çok çekici ve ilginç [ve eğlenceli] bulduğunuz bir şey yapın, yalnızlık gibi şeyleri düşünmüyorsunuz bile çünkü bunun yerine olumlu bir şey hissediyorsunuz” diyor.
Özellikle okumak, yalnızlığın üzerinizdeki etkisini gevşetmeye yardımcı olabilir. Birleşik Krallık raporu bu yılın başlarında bulundu. “Yalnız olmadığımızı bilmek için okuyoruz” 1993 dramasının harika satırlarından biridir. Shadowlands romancı-teolog C.S. Lewis'in hayatı hakkında. Filmler - bir arkadaş buna "film terapisi" diyor - benzer bir amaca hizmet edebilir. Bu nedenle, bir tatil Netflix aleminin tadını çıkardığı için kendinizi suçlu hissetmeyin.
Daha:Tatilde Üzgün ve Depresif Hissetmek Yerine Yapmanız Gereken 30 Şey
Dengeni bul
Nemecek, Cigna araştırmasının “birinin hayatında dengeye sahip olmanın daha az yalnızlık duygusuyla ilişkili olduğunu” bulduğunu söylüyor. Bunun anlamı yeterince uyumak, iyi yemek, egzersiz yapmak ve “aileniz ve arkadaşlarınızla doğru miktarda zaman geçirmek”. Çalışmalar, yayınlanan gibi Uluslararası Spor ve Egzersiz Psikolojisi İncelemesi, fiziksel aktivitenin yalnızlığı azaltabileceğini gösteriyor mu ve uyku eksikliği tetikleyebilir, bu nedenle alışkanlıklarınızın işareti nasıl kaçırdığını kendiniz kontrol edin.
Bir terapiste görünün veya grup terapisini deneyin
Duygularınızı kendi başınıza yönetemeyeceğinizi düşünüyorsanız, Nemecek, tatil stresinden kurtulmak için bile olsa bir terapiste görünmenizi önerir.
Orijinal olarak yayınlandıKüresel Gelişmek.
