Yorgun hissetmek? Koyun saymakta zorlanıyor musunuz? Her gece yeterince uyumazsanız, sadece daha fazla hastalanma şansınızı değil, aynı zamanda bir dizi duygusal sorunu da riske atmış olursunuz. Daha fazla uyumak için en iyi ipuçlarımız için okumaya devam edin.
Ne kadar uykunun sizin için uygun olduğunu hesaplayın
Farklı insanlar farklı miktarlarda uykuya ihtiyaç duyar. Bazıları beş saatten tamamen mutlu olabilirken, diğerleri dokuzdan az saat aldığında bitkin hissedebilir. Farklı uzunlukları test edin ve iki hafta sonra yeniden değerlendirin.
sakin ol
Geceleri çok sıcak veya soğuk olmak uykunuzu bölebilir. İdeal yatak odası sıcaklığı yaklaşık 18 santigrat derecedir, bu nedenle bir termometre ile test edin ve buna göre ayarlayın. Battaniyeler ekleyin veya bir pencere açın.
Tüm ışık kaynaklarını ortadan kaldırın
Karanlık, beyninize uyku zamanının geldiğini bildirir. Dizüstü bilgisayarınızdan ve televizyonunuzdan gelen bekleme ışığı ve çalar saatinizden gelen ışık da dahil olmak üzere tüm ışık kaynaklarını temizlediğinizden emin olun.
Söylediklerine dikkat et
Alkol, sigara ve kafein sizi sabah saatlerine kadar uyanık tutmakla suçlanabilir. Yatma saatine çok yakın bir zamanda çok fazla yemek yemek de uyku yeteneğinizi etkileyebilir - uzmanlar son yemeğinizi veya atıştırmalıklarınızı çuvala çarpmadan iki ila üç saat önce yemenizi önerir.
Tutarlı bir uyku programı tutun
Rutin, beyninizi ve uyku düzeninizi yolunda tutmanın en iyi yollarından biridir. Her gün aynı saatte uyuyun ve uyanın - hafta sonları bile.
uyku meditasyonu
Yatmadan hemen önce huzurlu bir yer bulun ve bu meditasyonu dinleyin. Rahatlamak ve gevşemek için kendinize izin verin. Gününüzde ne olduysa, bırakın gitsin.
