Tatil sezonunun sonu bizi Yeni Yılımıza başlamaya yaklaştırıyor kararlar. Çoğu Amerikalı gibiyseniz, Yeni Yıl için daha sağlıklı ve çoğu durumda daha yeni bir siz için plan yapıyor olacaksınız. Bu, yemek yemeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında burada 10 diyet ipuçları daha fazla yemek ve daha az kilo almak için.
Kilo verme ipucu #1
Yavaş yiyin ve yemeğinizin tadını çıkarın
Yavaş yiyin, böylece daha az yemekle daha fazla doygun hissedeceksiniz. Sadece yemeğinizden daha fazla keyif almakla kalmayacak, aynı zamanda beyninize “doydum” mesajını göndermesi 20 dakika süren tokluk mekanizmasını aşmaktan da kaçınacaksınız.
Kilo verme ipucu #2
İyi bir şirkette yemek
Başkalarıyla birlikte yiyin; Araştırmalar, aileniz veya arkadaşlarınızla yemek paylaştığınız zaman, daha sağlıklı yeme, daha beslenmiş ve bağlı hissetme olasılığınızın daha yüksek olduğunu ve kilo vermek.
Kilo verme ipucu #3
Zevkle yiyin
Yemeğinizi mikro düzeyde yönetmek veya kilonuz üzerindeki etkisi hakkında endişelenmek yerine zevkle yiyin. Stres altında veya koşarken yemek yemek, aşırı yemeye veya kötü seçimlere neden olabilir. Ek olarak, yemek
sağlıklı yiyecekler bunlar da lezzetli. Sağlıklı yiyeceklerinizi baharatlamak için lezzetli otlar, baharatlar, kuruyemişler, bitkisel yağlar ve aromalı sirkeler arasından seçim yapın. Yemeklerinizi planlamak için zaman ayırın ve tadını çıkarmak için zaman ayırın.Kilo verme ipucu #4
Şarapla yiyin
Bir kadeh şarap, sağlıklı bir yemekten aldığınız keyfi artırır, başlı başına kalp dostudur ve Sonoma ruhunu bünyesinde barındırır. Bir kadeh şarap sizi rahatlamaya ve sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir unsuru olan yemeğinizin tadını çıkarmaya teşvik eder. Zorlayıcı kanıtlar, bir kadeh şarabın kalp hastalığı, Alzheimer hastalığı ve diyabetle ilişkili risk faktörlerinden kaçınmanın güçlü bir yolu olabileceğini gösteriyor. Şarap içenler daha uzun yaşama, daha sağlıklı yiyecekler yeme, daha az sigara içme ve yaşam tarzlarının bir parçası olarak daha fazla egzersiz yapma eğilimindedir.
Kilo verme ipucu #5
dikkatli yiyin
Ne ve ne kadar yediğinize dikkat edin. Daha iyi yiyecek, daha az yiyecek ve daha çok keyif alacaksınız. Puanları veya gramları saymak yerine, porsiyonları ve akıllı yiyecek kombinasyonlarını takip etmenin kolay bir yolu için Yeni Sonoma Akıllı Tabak gibi araçları deneyin. Meyveler, her gün bir ons fındık ve/veya probiyotik yoğurtlar gibi az yağlı bir süt seçeneği ile birlikte harika bir atıştırmalıktır.
Kilo verme ipucu #6
Dikkatiniz dağılmadan yiyin
Aynı anda birden fazla iş yaparken yemek yemek, mesajlaşmak, televizyon izlemek ve benzeri şeyler farkındalığı kesintiye uğratarak aç olmadığınızda bile daha uzun ve daha fazla yemenize neden olur.
Kilo verme ipucu #7
sağlıklı beslen
Diyetinizi doğal, işlenmemiş gıdalardan oluşturun. Bir gıda ne kadar çok işlenirse, o kadar fazla besin ve doğal aroma kaybolur. Bu güçlü yiyecekleri deneyin: fasulye, narenciye, badem, brokoli, sızma zeytinyağı, kepekli tahıllar, domates, ıspanak, biber, çilek, yaban mersini ve üzüm.
Kilo verme ipucu #8
Mevsimsel olarak yiyin
Mevsimsel olarak yiyin, çünkü büyüme mevsimleri menülerinize ilham verebilir ve size lezzetli ödüller verebilir. Mevsimsel olarak yemek yemenin bu lezzetli yiyeceklerde daha fazla antioksidan sağlayabileceğini öne süren ilginç araştırmalar da var.
Kilo verme ipucu #9
Yerel olarak yiyin
Sürdürülebilir, yerel kaynaklı yiyecekleri mümkün olduğunca sık yiyin. Sadece yemeğinizin nereden geldiğini ve nasıl üretildiğini bilmek sizi daha dikkatli bir yiyici yapar.
Kilo verme ipucu #10
Yemek ye ve egzersiz yap
Egzersiz yapmayı unutmayın! Egzersizin sadece bu ekstra kalorileri yakmanın ötesinde pek çok faydası vardır. Enerjinizi artırmak, ruh halinizi yükseltmek ve kendinizi motive etmek için egzersiz yapın. Düzenli egzersiz uykunuzu iyileştirecek, bağışıklık sisteminizi güçlendirecek ve vücuttaki stres seviyelerini azaltacaktır.
Kilonuza hakim olmanın daha fazla yolu için www.newsonomadiet.com adresini ziyaret edin.
Yeni Yıl için daha fazla diyet ipucu
- 12 Aylık fitness planı
- Sağlıklı kararlar nasıl gerçeğe dönüştürülür
- Yeni Yıl kararları için en iyi 30 diyet ipucu
