90'ların ortalarından bu yana, boks dersleri, kadınların zindeliğinde bir dayanak noktası olmuştur. Kadın dövüşçüler Laila Ali ve Christy Martin'in başarısının yanı sıra Oscar ödüllü filmlerin popülaritesi ile Milyon dolarlık Bebek, boks, kadın izleyiciler arasında gözle görülür şekilde daha popüler hale geldi. Ve bunun iyi bir nedeni var: Boks kalorileri parçalar, düşük yoğunluklu antrenmanlara kıyasla ultra hızlı sonuçlar verir ve üstün bir stres kırıcıdır.
Eğlenceli bir fitness mücadelesi mi arıyorsunuz?
O sabah 8'deki spin dersini ne kadar severseniz sevin veya özellikle beyin parçalayan bir günün ardından eliptikte imar etseniz de, tekrar tekrar yapılan herhangi bir antrenman bayatlar.
Daha da kötüsü, haftalarca aynı rutine bağlı kalarak, bir fitness platosuna ulaşmaya mahkumsunuz - canın sıkılıyor, vücudun sadece hareketler yapıyor, çalışıyorsun ama (esneme) noktasına geldin bakım.
Antrenmanlarınızdan veya vücudunuzdan daha az hevesliyseniz, boks motivasyonunuzu artırmak ve mevcut antrenman monotonluğunuzdan çok daha fazla formda olmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Boks sadece yağ yakmakla ve saatte 800 ila 1000 kaloriye kadar yakmakla kalmaz, aynı zamanda hızlı hızlı ayağa kalkmanızı sağlar, size tam vücut egzersizi sağlar ve kendini savunma sanatını öğrenmenin bir yolu olarak iki katına çıkar.
Boks sıkıcı olmaz
Bir saat boyunca tekrar tekrar bir çantayı veya havayı dövmekten korkuyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Boks bundan çok daha dinamik.
Benji Radach, profesyonel MMA dövüşçüsü ve eğitmen eğitimi direktörü Los Angeles Boks, “Sadece yumruk atmıyoruz. Antrenmanlarımızın ortasına akciğerler, şınavlar ve mekik hareketleri ekleriz, bu yüzden aslında vücuttaki her kası çalıştırırız. [Ve] boks antrenmanımız saat boyunca değiştiği için monotonlaşmıyor."
Radach, antrenmanların sadece bir saat olmasına rağmen, geleneksel aerobikten 10 kat daha fazla sonuç almak için yeterince yoğun olduğunu ekliyor. Ve sonuçlar kendileri için konuşur. Bir boks ve kickboks franchise'ı olan LA Boxing, Temmuz 2008'de International Health tarafından en hızlı büyüyen 25 fitness şirketinden biri olarak listelenmiştir. Raket ve Spor Kulüpleri Derneği (IHRSA) ve şirket, 2006 ve 2007 yıllarında lokasyon sayısını 80 kişi artırdığını bildirdi. yüzde.
Evde de boks yaparak formda kalabilirsiniz.
Mevcut ekonomi ile, antrenmanlarınızdan sıkılsanız da sıkılmasanız da mevcut spor salonu üyeliğinizden vazgeçmek zorunda kalabilirsiniz. Evde boks yapmak, finansal açıdan anlayışlı bir seçim olabilir. Andy Slate, pazarlama direktörü sonsuz, boks ekipmanlarında lider, “Boks, deneyim düzeyleri ne olursa olsun herkes için bir bütçeye uyum sağlamak için harika bir yoldur. Zorlu bir ekonomide pahalı spor salonu üyeliklerini sorgulayanlar için, ücretsiz spor salonu gibi Everlast ekipmanlarına 200 $ veya daha az harcayabilirsiniz. ayakta duran ağır çanta, profesyonel stil antrenman eldivenleri veya ağırlıklı eldivenler ve kendi evinizin mahremiyetinde yoğun bir tam vücut egzersizi yapın.”
Çoğu spor salonu üyeliği ayda 30 ila 60 dolar, artı başlangıç ücreti ve üyelerin popüler uzmanlık sınıfları için ödeme yapması gerekiyorsa muhtemelen daha fazla tutar. Ev kullanımı için boks ekipmanı satın aldığınızda, ek aylık ücret ve ders süresi kısıtlaması olmadan sizindir. Ancak, daha önce hiç boks yapmadıysanız veya ders almadıysanız, boks fitness DVD'leri satın almayı düşünün veya randevu alın. Kendinizi güvenli ve etkili bir şekilde boks yapabilmeniz için temel teknikleri öğrenmek için boksta uzmanlaşmış bir antrenörle Uygun.
Daha eğlenceli fitness fikirleri ister misiniz? Bunları bir oku
En iyi 14 fitness trendi
En iyi 10 egzersiz
Tüm vücut zindeliği için en iyi 10 fonksiyonel egzersiz
