2 yaşından küçük iki çocuklu evden çalışan bir anne olarak, egzersiz yapmak genellikle aklımdaki son şeydi - yakın zamana kadar. Son zamanlarda (ve son zamanlarda, iki hafta önce demek istiyorum) egzersizi bir öncelik haline getirmeye başladım.
Kızlarım kestirmeye gittiğinde, spor ayakkabılarımı bağlarım ve oturma odamın rahatlığında bir antrenman yaparım. Sadece iki hafta içinde kendimi daha güçlü hissediyorum, daha fazla enerjim var ve üç kilo verdim.
Kol yağını kaybetmek
www.youtube.com/embed/hAGfBjvIRFI
Seksi, şekillendirilmiş kollar için omuzlarınızı, pazılarınızı ve trisepslerinizi günde 10 dakika çalıştırın.
Kıçını şekillendir
Bu, atletik bir popo için en iyi egzersizdir - kendi vücudunuzdan başka ağırlık veya ekipman kullanmadan. Bu antrenmanı istediğiniz kadar zorlayıcı veya kolay olacak şekilde değiştirebilirsiniz.
Victoria's Secret model antrenmanı
www.youtube.com/embed/PWEdJRRndkQ
Ünlü antrenör Andrea Orbeck ile yapılan bu yağ yakıcı, 10 dakikalık antrenmanla bir model gibi görünün.
Aralıklı antrenman
Yüksek dizlerle başlayıp, ardından burpe ve squat jump ile başlayan bu interval antrenman antrenmanı, yüreksizler için değil.
kardiyo aşkı
Sizi kesinlikle yorgun ve ter içinde bırakacak bu 10 dakikalık kardiyo egzersiziyle büyük kalorileri yakın - tam olarak hedeflediğimiz şey!
10 Bir dakikalık egzersizler
Günün herhangi bir saatinde yapabileceğiniz bu 10 dakikalık egzersiz için yaygın ev eşyalarını (yastık ve dergi gibi) kullanın.
Kıç sallama egzersizi
www.youtube.com/embed/r_J8btnIEKQ
Kalçalarınızı sallayın ve günde sadece 10 dakika içinde belinizden santimler ayırın.
pilates
Pilates eğitmeni Angie Newson tarafından hazırlanan bu 10 dakikalık Pilates antrenmanıyla çekirdeğinizi sabitleyin ve gücünüzü artırın.
Toplam vücut antremanı
Bu toplam vücut antrenmanı için bir dizi dambıl alın - kollarınızı, bacaklarınızı, karın ve poponuzu 10 dakikada çalıştırın.
germe egzersizi
Sert çekirdekli kardiyo havasında değilseniz, bu Pilates germe videosunu deneyin. Terlemeden kaslarınızı uzatmaya ve güçlendirmeye yardımcı olur.
yağ patlaması
Acil servis doktoru Dr. Travis Stork (özellikli Doktorlar) bize sadece 10 dakikada nasıl yağ yakılacağını gösteriyor. Daha fazla bahane yok!
10 dakikalık abs, egzersizi yok
www.youtube.com/embed/9mq2IOAEQwk
Bu, egzersizden nefret eden hepiniz için (ben dahil!). Karın kaslarınızı ve çekirdeğinizi tek bir sıkışma olmadan çalıştırın.
Tam yoğunluklu antrenman
Bu, vücudun tüm ana kaslarına odaklanan 10 dakikalık bir antrenmandır ve gün ortasında kendinizi güçlü ve enerji dolu hissetmenizi sağlar!
dans egzersizi
www.youtube.com/embed/XTH5saFBDqA
Yerinde koşmak ve zıplamak senin işin değilse, bu 10 dakikalık hareketli dans antrenmanını bir dene.
Altılı paket al
www.youtube.com/embed/hxjKZcOT17E
Ve son olarak, bu zorlu, karın kaslarını güçlendiren karın kası antremanı ile bu karın kaslarını çalıştırın ve kısa sürede altılı bir paket elde edin.
Daha fazla fitness ipucu
Spin öncesi ve sonrası sınıf yapmak için 6 esneme
Dengenizi geliştirmek için 5 Yoga pozu
İnsanların kardiyo ile yanlış yaptığı 5 şey
