Sırt ağrısı günlük aktivitelere ve yaşam kalitesine büyük ölçüde müdahale edebilen yaygın ve zayıflatıcı bir tıbbi sorundur. Ulusal Sağlık Enstitüleri, Amerikalıların yüzde 80'inin bir noktada sırt yaralanmasından muzdarip olduğunu bildiriyor. Aspirin, ibuprofen veya anti-inflamatuarlar. Sırt ağrınızı hafifletmek için ilaçlara güveniyorsanız, bu ilaçların sadece görünüşte etkili olduğunu bilmelisiniz; İlaçlar yara bandı olduğundan ve sırt ağrısını tamamen gidermeye yönelik çözümler olmadığından, uzun süreli kullanım mide ülserine ve bitmeyen bir ağrı döngüsüne yol açabilir. New York merkezli PT2 Fizik Tedavi ve Kişisel Antrenman'ın kurucusu fizyoterapist Mitchell Yass, kronik sırt ağrısı rahatlama konusunda uzmanlaşmış, hapsız bir tedaviyi paylaşıyor. Fitness çekirdek gücü fikrinin ötesine geçen plan. Bel ağrınızı hafifletmek için karın kaslarınıza odaklanıyorsanız, Yass'ın uzun süreli sırt desteği geliştirmeye yönelik önerilerini okumadan başka bir egzersiz yapmayın.
Bel ağrısını çözmede çekirdeğin ötesine geçin
Herhangi bir spor salonuna gidin, herhangi bir sağlık dergisini okuyun ve konu zindeliği, duruşu ve fiziği iyileştirmeye geldiğinde çekirdek antrenmanın son derece popüler olduğunu göreceksiniz. olduğuna dair yaygın bir inanış vardır.
merkez kasları güçlendirmek aynı zamanda bel ağrısını çözmenin anahtarıdır, öncül olarak sırt kaslarının gövdeyi yeterince desteklemek için diğer çekirdek kaslardan yardım alması gerekir;
Aksi takdirde, destek eksikliği gerginlik ve sırt ağrısı yaratacaktır.
Mitchell Yass, yazarı Aşırı Güç Ağrısı: İlaç veya Ameliyat Olmadan Ağrıyı Durduran Kuvvet Antrenman Programı, insanları bel, karın kaslarının ötesini düşünmeye teşvik eder.
ve oblikler, çünkü odaklama bir tek çekirdekte çok sık sonuçlanır numara sırt ağrısında azalma. Son 15 yıldır kronik ağrı kesici konusunda uzmanlaşan Yass,
çekirdek gücünü elde etmek ve sırt ağrısını azaltmak için daha kapsamlı bir yaklaşım.
Özünüzü gerçekten anlayın
Yass'a göre, step aerobik, eğirme ve diğer popüler egzersizler gibi temel programlar oluşturuldu ve fitness endüstrisinde tutuldu. “Terim ve fikirleri
'çekirdek' en uzun süre sıkışmış gibi görünüyor, ancak bu onları meşru kılmıyor” diye açıklıyor fizyoterapist.
Karınlar, şüphesiz alt sırt kaslarından daha zayıftır ve alt sırt kasları, karın kas grubundan önemli ölçüde daha kalındır ve kaburgaya daha doğrudan bir bağlantıya sahiptir.
kafes ve pelvis karın grubuna göre daha fazladır. Alt sırt kasları, organları karın boşluğunda tutmaktan sorumlu değildir, bu da onları karın grubuna göre daha usta yapar.
alt sırtını desteklemek için. Ancak, yalnızca bel güçlendirmeye odaklanamazsınız çünkü bu, zararlı duruş ve kas gücü dengesizlikleri yaratacaktır.
Kısa kaslar dengesizliklere neden olur
Kaslarınızın tek başına nasıl çalıştığını anlamanıza yardımcı olur. ve bir arada. Yass şöyle açıklıyor: “Bir kas, kasın uzunluğuna ve kaç kas olduğuna bağlı olarak kuvvet yaratır.
lifler bulunur. Kaslar en büyük kuvvetlerini orta aralıkta yaratırlar. Bir kas bu orta aralığın ötesinde kısaltılır veya uzatılırsa, kuvvet yaratma yeteneğini kaybeder ve kası yapabilir.
ıkınmaya veya spazma girmeye yatkındır."
Bel kasları söz konusu olduğunda, bu kasları karşıt kaslardan (karın grubu) daha güçlü olduğu anlayışıyla güçlendirmek, sadece belini kısaltacaktır.
kaslar. Bu, alt sırt kaslarının kuvvet oluşturmak için en uygun uzunlukta olmadığı ve herhangi bir gariplikle gerilmeye veya spazma girmeye duyarlı olduğu bir durum yaratacaktır.
hareket veya aşırı güç. Bir kişi dişlerini fırçalamak için eğildiği için sırtının dışarı çıktığını söylediğinde, çoğu durumda, bunun nedeni bel kaslarının kısalmış olmasıdır.
eğilen bireyin yükünü taşıyamadıkları noktadır. Öyleyse, eğer çekirdek gücü belinizi desteklemek için her derde deva değilse, sırt yaralanmasını önlemek için ne yapmalısınız?
ve ağrı? Kemerin altına bakın ve dengeyi bulun.
Denge, gücün anahtarıdır
Yass'a göre, ön uyluk (kuadrisep kasları) ve arka uyluk (hamstring kasları) arasındaki uygun dengeyi korumak, bel ağrısını gidermek için zorunludur.
gruplar pelvise yapışır.
Yass, "Pelvisi öne veya arkaya eğme yeteneğine sahipler" diyor. “Dörtlüler tipik olarak hamstringlerden daha güçlüdür. Dörtlüler ön tarafa takıldığından
kısaltılmış dörtlüler pelvisin önünü zemine doğru çeker. Bu, pelvisin arkasının yükselmesine neden olur ve göğüs kafesinin arkası ile göğüs kafesi arasındaki mesafeyi kısaltır.
pelvisin arkasını, alt sırt kaslarının uzunluğunu kısaltır ve güç yaratma yeteneklerini kaybetmelerine neden olur.
Güçlü alt sırt kaslarını korumanın anahtarı, hamstringleri ve dörtlüleri dengelemektir. Yass, kuadriseps doğal bir yapıya sahip olduğundan hamstringleri güçlendiren alt vücut egzersizlerini önerir.
daha güçlü olma eğilimi. “Hamstringleri güçlü tutmak için düz bacak kaldırma hareketlerini ve hamstring buklelerini kullanın” diye ekliyor.
Ancak bu, çekirdek gücünüzü ve üst vücut kondisyonunuzu ihmal etmeniz gerektiği anlamına gelmez; sadece vücudunuzu dengelemek ve önlemek için sağlık ve zindelik çabalarınızı yeniden odaklamak anlamına gelir.
veya bel ağrısını hafifletir.
Sırt ağrısı hakkında daha fazlası
- 50 yaş üstü kadınlarda sırt ve eklem ağrısı
- Doğal ilaçlarla sırt ağrısını hafifletin
- Sırt ağrısı hakkındaki gerçek
- sırt ağrısı yendi
