Şu anda evinizde bir çeşit kalsiyum takviyesi varsa elinizi kaldırın. Yaptıysanız, kesinlikle yalnız değilsiniz çünkü hayati besinleri içeren çiğnemeler, sıvılar, haplar ve tozlar topluca çoklu vitaminlerden sonra ABD'deki en popüler takviyelerden biridir. Ancak bunu okuduktan sonra kalsiyum takviyenizi atmak isteyebilirsiniz.
Kalsiyum takviyeleri size daha güçlü kemikler vermez veya sizi osteoporozdan korumaz - ve daha da kötüsü sağlığınıza zarar veriyor olabilirler. Bu korkunç haber, yeni bir mega çalışma az önce yayınlandı İngiliz Tıp Dergisi. Araştırmacılar, ek kalsiyumun sağlık üzerindeki etkilerini araştıran düzinelerce geçmiş araştırmaya baktı ve bazı rahatsız edici eğilimler buldu.
İlk olarak, FDA tarafından önerilen miktarda kalsiyum veya daha fazlasını (günde en az 1.000 mg) alan kadınlarda daha az kalsiyum yoktu. Kırıklar, olmayan kadınlardan daha az osteoporoz veya kemik inceltme insidansına sahip değildi. yaşlandılar. Ve eski “kemiklerinizi güçlendirmek için sütünüzü için” atasözünü üfleyerek, süt alımının da kemik sağlığı ile ilişkisi yoktu. (Kendime not: Bunu çocuklarıma söylemeyi bırak, stat.)
Daha: Kadınlar neden sonbaharda istenmeyen kilo alır ve nasıl önlenir?
Araştırmacılar, "Diyetle kalsiyum alımı kırık riski ile ilişkili değildir ve diyet kaynaklarından kalsiyum alımının artmasının kırıkları önlediğine dair hiçbir klinik çalışma kanıtı yoktur" diye yazdı. "Kalsiyum takviyelerinin kırıkları önlediğine dair kanıtlar zayıf ve tutarsız."
Ama haberler daha da kötüleşiyor. Takviyeler sadece size yardımcı olmuyor, aynı zamanda ekstra kalsiyum da size zarar veriyor olabilir. Bilim adamları, kemiklere ve dişlere gitmek yerine, arterlerde bulunan minerallerin sertleşmiş arterler ve kardiyovasküler hastalık riskini artırdığını bildirdi. Ayrıca, insanların diğer sağlık sorunları riskini artırdı.
"Günde 1.000 mg [50 yaşın altındaki kadınlar için önerilen miktar] dozlarında kalsiyum takviyelerinin klinik denemeleri olumsuz sonuçlar bildirmiştir. Kardiyovasküler olaylar, böbrek taşları ve akut gastrointestinal semptomlar için hastaneye yatışlar da dahil olmak üzere etkiler ”dedi. dedim.
Daha:Kalsiyum takviyeleri kalp krizi geçirmenize neden olabilir
Evet! Peki bu, takviyelerimizi çöpe atmamız ve bir daha asla peynir yemememiz gerektiği anlamına mı geliyor? Araştırmacılar, eski durumda, bu kötü bir fikir değil, çünkü haplar en iyi ihtimalle para kaybı gibi görünüyor. Ancak yemek söz konusu olduğunda, kanıtlar daha karışık. Süt ürünleri yemek kemiklerinize yardımcı olmasa bile, onlara zarar vermez ve diğer çalışmalar sağlık yararları göstermiştir. Örneğin, yoğurt, peynir, kefir ve diğer fermente süt ürünleri yemek, ruh halini iyileştir ve bağışıklık sisteminiz, probiyotiklerin ağır yardımları sayesinde.
Ve konu kemikleri güçlendirmeye geldiğinde uzmanlar hala yapabileceğiniz şeyler olduğunu söylüyor. Kemik sağlığı için yapabileceğiniz en iyi 1 numaralı şey, koşma, yürüme, ağırlık kaldırma ve dans etme gibi ağırlık taşıyan egzersizler gibi görünüyor.
Daha: Süt ürünleri olmadan diyetinizi nasıl dengelersiniz?
Bu nedenle, sizi kalsiyumla ilgili her şeyden korkutmak yerine, bu çalışmanın asıl mesajı bir hap almak yerine bütün, işlenmemiş gıdaları yemenin yararıdır - özellikle bu haberin devamında benzer sorunları gösteren önceki çalışmalar E vitamini, D vitamini ve folik asit takviyesi ile birkaç isim. Doğa, vitaminleri lif, su ve diğer besinlerle birlikte lezzetli bir ürün paketinde bir nedenle paketler - ve onları elde etmenin en iyi yolu budur.
