Okulda geçen uzun bir günün ardından, birçok çocuk kendilerini yorgun hissettikleri için okul sonrası etkinliklere katılmak istemeyebilirler. Ancak hem çocukların hem de yetişkinlerin her gün saatlerce televizyon veya bilgisayar karşısında vakit geçirdiği “kanepe-patates” çağında egzersiz şart. Hareketsiz bir yaşam tarzı, giderek artan sayıda aşırı kilolu ve şekilsiz yetişkinlere yol açıyor. Ne yazık ki, giderek daha fazla çocuk da aynı zorluklarla karşı karşıya.
Bedenleri ve zihinleri geliştirmek için egzersiz yapın
Özellikle bedenlerini ve zihinlerini geliştirmeye devam eden çocuklar için bol bol egzersiz yapmak önemlidir. East Tennessee Çocuk Hastanesi Pediatrik Acil Tıp'tan Lise Christensen, MD, çocukların sağlıklı ve formda kalmaları için çok çeşitli aktivitelere maruz kalmaları gerektiğini vurguluyor. Ancak Dr Christensen, yetişkinler için iyi olabilecek egzersiz aktivitelerinin, çocuklar için iyi egzersiz seçenekleri olarak kabul edilenlerle aynı olmayabileceğinin altını çiziyor.
Çocuklar ihtiyaç duydukları tüm egzersizi, her gün arkadaşlarıyla dışarıda koşmak için "serbest oyun" için zaman ayırarak elde edebilirler. veya organize olmayan bir spor yapın - bu, aynı zamanda kas geliştirmeye yardımcı olurken koordinasyon ve yaratıcılığı geliştirmeye yardımcı olabilir gruplar. Çim veya mat gibi yumuşak bir yüzeyde koşmak ve yuvarlanmak küçük çocuklar için harika aktivitelerdir. Ağaçlara veya maymun çubuklarına tırmanmak da iyi bir egzersizdir. Tüm aktivitelerde olduğu gibi, özellikle tırmanırken çocuklar iyi denetlenmelidir.
Dr Christensen, "Çocuklar küçükken, aktif olmaları ve mümkün olduğu kadar çok farklı aktiviteye maruz kalmaları için mükemmel bir zaman" diyor. “Egzersiz çocuk için ne kadar eğlenceli olursa, aktivite o kadar iyi olur. Çocukları, diğer çocuklarla oynarken eğlenecekleri etkinliklere maruz bırakmak özellikle akıllıca olacaktır.”
Ancak Dr Christensen, küçük çocukları organize sporlara katılmaya teşvik ederken ebeveynleri uyarıyor çünkü küçük çocukların rekabete ihtiyacı yok. “Birkaç kural içeren etkinlikler, çocuklara yaratıcılık ve eğlence için daha fazla alan sunuyor” diyor. “Kurallar ve düzenlemeler, sadece organize sporlara katılmakla ilgilenmeyen çocuklar için eğlenceyi elinden alıyor. Serbest oyun, vücutlarına sağlık yararları sağladığı için zihinlerini esnetmeye teşvik eder.”
Bununla birlikte, bir çocuk jimnastik, tee-ball veya dans gibi organize bir aktiviteye ilgi gösteriyorsa, katılımın düşük seviyede olmasına izin verilmesi uygundur. Organize aktivitede dikkat edilmesi gereken en önemli şey, öğrenci-öğretmen oranıdır (iyi bir oran, her antrenör için 10'dan fazla öğrenci değildir). Ebeveynlerin bu tür etkinliklerde çocuklarını fazla zorlamamaları da önemlidir. Başarılı olmaları ve aşırı rekabetçi olmaları için ebeveynleri tarafından baskı hissetmeden kendi yetenek ve ilgi seviyelerinde katılmalarına izin verilmelidir. Dr Christensen, ebeveynlerin çocuklarının yalnızca tek bir favori aktiviteye odaklanmasına izin verirken dikkatli olmaları gerektiğini söylüyor. “Küçük çocuklar bir kas grubunu kullanan ancak vücuttaki diğer kaslara hareket vermeyen bir aktiviteye konsantre olduklarında, o bölge aşırı gelişebilir” diyor. “Örneğin, bir çocuk top oynamak istiyorsa, tüm enerjisini topu fırlatmaya odaklamamalı, bunun yerine fırlatmalı, koşmalı, vurup yakalamalıdır.”
Çocukları okul sırasında birçok farklı aktiviteye maruz bırakmak onların sağlıklı, aktif yetişkinler olmalarına yardımcı olabilir. Çocuklar eğlendiği ve ebeveynler onları çok fazla zorlamamayı hatırladığı sürece, çocuklar daha kolay fiziksel olarak zinde hale gelebilirler.
