Tansiyonunuzu düşürmeniz gerektiği ancak ilaçlara başvurmak istemediğiniz söylendi mi? Vücudunuzu daha sağlıklı bir yere götürmek için bu doğal yollardan bazılarını denemeyi düşünün.
1
Kilo vermek
Kilo vermenin çeşitli rahatsızlıklara yardımcı olabileceğini hepimiz biliyoruz ve bu özellikle yüksek tansiyon için geçerlidir. Mayo Kliniği Sağlıklı yollarla sadece 10 kilo kaybetmenin kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabileceğini bildiriyor. Birkaç kilo vermeniz için en sağlıklı yöntemleri belirlemek için doktorunuzla konuşun.
2
Egzersiz yapmak
Mayo Clinic ayrıca haftanın çoğu günü 30-60 dakikalık egzersizin kan basıncınızı 4-9 milimetre cıva düşürebileceğini bildiriyor. Ve sadece 10 dakikalık yürüyüş ve biraz hafif kuvvet antrenmanı bile yardımcı olabilir. Herhangi bir kısıtlamaya uymanız gerekip gerekmediğini öğrenmek ve ihtiyaçlarınıza uygun bir egzersiz planı oluşturmak için önce doktorunuzla konuşmanız önerilir. Mümkün olduğunda, antrenmanlarınızı tutarlı tutmayı hedefleyin; Kalbinizde gereksiz yere gerginliğe neden olabileceğinden, diğer günler üzerinde çok az şey yaparken ağır antrenmanları birkaç güne sığdırmayın.
3
Sodyum alımınızı azaltın
Diyetlerimizde tuza ihtiyacımız olmasına rağmen, bugünlerde servis edilen ve pişirilen yiyeceklerin birçoğunda gereksiz yere yüksek miktarda sodyum var. Buna göre WebMD, Amerikan Kalp Derneği, günde 1.500 miligramın altında sodyum tüketilmesini önermektedir. Daha az tuz tüketmenizi sağlamak için satın aldığınız ürünlerin etiketlerini okuyarak ne kadar sodyum içerdiğini görün. Pek çok konserve ve kutulu ürün yüksek düzeyde sodyum içerir, bu nedenle önce kontrol etmeden herhangi bir satın alma yapmaktan kaçının. Restoranlar ayrıca çok tuzlu yemek yapma eğilimindedir, bu nedenle sipariş vermeden önce yemeğin sodyum içeriğini sorun. Alımınızı azaltmanın bir başka etkili yolu da tuzluluğu masanızdan kaldırmaktır. Daha az tuzlu yiyecekler ilk başta tatsız gelebilir, ancak tat alma duyularınız hızla alışacaktır.
4
Daha az alkol tüketin
Alkollü içecekleri çok sık tüketmek tansiyon seviyenize zarar verebilir. Mayo Clinic, kadınların günde birden fazla içki tüketmemesini tavsiye ediyor. Aşırı içki içmek – arka arkaya dört veya daha fazla içki tüketmek – kan basıncında ani ve keskin bir artışa neden olabilir ve bu da çok sayıda soruna yol açabilir. Uzun lafın kısası: Alkollü içecekleri minimumda tutun.
5
Yiyecekleri akıllıca seçin
Doymuş yağ ve kolesterol tüketimini azaltırken meyve, sebze ve kepekli tahıllardan zengin bir diyet yemek kan basıncınızı düşürmeye büyük ölçüde yardımcı olabilir. Ayrıca, yağ oranı düşük yağsız et ve süt ürünlerini seçin. Mayo Clinic ayrıca potasyum alımınızı artırmanızı ve kafein alımınızı azaltmanızı önerir. Yediklerinizi değiştirmek ilk başta bunaltıcı görünebilir, ancak her gün küçük değişiklikler yaparak daha sağlıklı bir diyete doğru yol alabilir ve kan basıncınızı doğal olarak düşürebilirsiniz.
Kalp sağlığı hakkında daha fazlası
Kadınlarda kalp krizi: Kendinizi korumak
Kadınlar için 4 kalp sağlığı ipucu
Şimdi sigarayı bırakmak için nedenler
