Tamam, belki bir maraton koşmak yaşam tarzınız için biraz kapsam dışı olabilir, ancak sporunuzu bırakıp bir maraton eklemek birazegzersiz yapmak rutininiz için büyük bir fark yaratabilir. Uzmanlar size daha uzun bir ömür verebileceğini söylüyor.
Egzersiz mi yoksa ölmek mi?
Dergide yayınlanan bir araştırma Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim yaklaşık 4.400 sağlıklı Amerikalı yetişkine baktı ve onları gruplara ayırdı. Fitness seviyeler. Grup
En düşük fiziksel uygunluk düzeyine sahip olanların (çalışma grubunun kabaca yüzde 20'si) önümüzdeki dokuz yıl içinde ölme olasılığı, ölen yüzde 20'nin iki katıydı. biraz egzersiz yapmak.
Yüksek tansiyon, obezite ve şeker hastalığı gibi diğer sağlık koşullarının çalışmaya dahil edildiğini hesaba katarsanız, bu şaşırtıcı bir sonuçtur. Alt satırda
küçük bir egzersizin sizi sağlıklı tutmak için gerçekten uzun bir yol kat ettiğini.
Egzersiz yapmamak ile biraz egzersiz yapmak arasındaki fark nedir?
Şaşırtıcı bir şekilde, hareketsiz olmakla biraz egzersiz yapmak arasında gerçekten çok fazla fark yoktur. En az uyum gösteren çalışma katılımcılarının yaklaşık üçte ikisi minimum düzeyi alamıyordu.
Haftada beş veya daha fazla gün, 30 dakika tempolu yürüyüş gibi orta düzeyde aktivite olarak kabul edilen önerilen egzersiz miktarı. Bu senin için ne anlama geliyor? Yarım saatlik TV'yi TiVo'nun zamanı geldi
göster ve yürüyüşe çık. Soracak çok şey yok ve araştırmalar, uzun ömürlülüğünüzün buna bağlı olduğunu gösteriyor.
Çalışma, katılımcıları fitness seviyelerine göre beş gruba ayırdı; En az fit olan erkek ve kadınların dörtte birinin çalışma süresi boyunca öldüğünü, buna karşılık bunların yüzde 13'ünün öldüğünü buldular.
kim vardı biraz daha iyi sekil. En uygun gruptaki yetişkinler arasında, dokuz yıllık takip döneminde sadece yüzde altısı öldü. Kalkmaya ve hareket etmeye hazır mısınız?
Her zaman aktif olmaya başlamak için iyi bir zaman
Bir kişi ne kadar süre hareketsiz kalırsa kalsın, egzersizin etkileri başlar. Buna yaşlılar da dahildir. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne göre, düzenli egzersiz ve fiziksel aktivite azalabilir
Yaşlanmayla ilişkili bazı hastalık ve sakatlıkların gelişme riski. Bazı durumlarda, egzersiz birçok kronik durum için etkili bir tedavidir. Kaliteyi de artırır
yaştan bağımsız olarak hayatın. Daha uzun süre daha iyi yaşamak, gününüze biraz fiziksel aktivite eklemenin en büyük faydalarından biridir.
Önerilen egzersiz 10 dakikalık aralıklarla yayılabilir
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, 18 ila 64 yaş arasındaki yetişkinlerin her hafta en az iki saat 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite gerektiren aerobik fiziksel aktivite yapmalarını önermektedir.
çaba göstermek. Orta derecede eforlu egzersizler arasında yavaş bisiklet sürme, kano, dans, genel bahçe işleri (tırmıklama gibi), çift tenis, tempolu yürüyüş ve su aerobiği sayılabilir. iki saat ve 30
haftada dakikalar 10 dakikalık aralıklarla bile bölünebilir. On dakika, bir miktar fayda elde etmek için gereken minimum zaman dilimidir ve bu kısa aralıklar, hafta boyunca canlı ve canlı olmak için toplanabilir.
uzun ömürlü sağlık.
Karışıma küçük bir egzersiz nasıl eklenir
Egzersizi haftalık rutininizin bir parçası haline getirmenin birkaç yolu vardır.
Bir sağlık kulübüne katılın. Kardiyovasküler ve kas gücü oluşturmanıza yardımcı olan çok çeşitli egzersizlerden yararlanabilirsiniz. ile çalışmak için ekstra bir adım da atabilirsiniz.
eğitmen. Düz ve dar yolda kalmanıza ve rutininizin verimliliğini artırmanıza yardımcı olacaklar.
Bir yürüyüş/koşu kulübüne katılın. Hemen hemen her toplumda kulüpler vardır. Genellikle bir grubun parçası olmak, gelişmek için motive olmanıza ve sürekli olarak geri gelmenize yardımcı olur.
Yürümek veya koşmak tercih ettiğiniz aktivite şekli değilse, bir bisiklet veya yüzme kulübüne katılın.
Zevk aldığınız egzersizi yapın. Fitness, koşu bandında koşmak zorunda değildir. Haftanıza fazladan egzersiz yapmanın birçok yolu vardır. Dans edebilirsin, tut
çocuklarınız veya torunlarınızla birlikte olun veya sevdiğiniz spor aktivitelerini oynayın. Köpeğinizi hızlı tempolu bir yürüyüşe çıkarmak bile sağlığınızı iyileştirmek için önemlidir. Aktif olmak için zaman ayırmak
bir fark yarat.
Hareketsizseniz, sporunuzu yapmak ve biraz egzersiz yapmak bile zor görünebilir. Ancak, küçük hedefler belirlerseniz, tutarlıysanız ve buna mecburmuşsunuz gibi hissetmiyorsanız.
bir atlet gibi antrenman yaparsanız, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin ödüllerini alacaksınız.
Harekete geçmenizi sağlayacak daha fazla fitness ipucu – biraz da olsa
- Wii egzersizleri gerçekten iyi egzersiz mi?
- Kış sporları için kar ayakkabısı
- Zindeliğe odaklanmak için ipuçları
