Kalp hastalığı Koroner arter hastalığından kalp krizine kadar birçok şekilde gelir. Hastalığın ilerleyen yaşlarda kendini tam olarak göstermesi daha yaygın olsa da, gelecekte kalbinizi korumak için şimdi yapabileceğiniz şeyler var.
Bekle, hala gencim! Gerçekten şu anda kalp hastalığını mı düşünmem gerekiyor? Göre Mayo Kliniği, Evet evet evet! Gelecekte kalp hastalığından kaçınmanın en iyi yolu bugün sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaktır ve sağlıklı yaşamayı biraz daha kolaylaştırmak için her yaşta yapabileceğiniz şeyler vardır. Buna göre Dr. Geetha RaghuveerMissouri Üniversitesi'nde pediatrik profesör, tıkanmış arterler ve kalp hastalığının en yaygın habercilerinden ikisi olan yüksek kolesterol, aslında çocuklukta gelişebilir. Bu nedenle, sağlıklı bir kalbi nasıl temin edebileceğinizi düşünmeye başlamak için asla çok erken değildir.
Kalp hastalığı riskinizi azaltmak için uygulayabileceğiniz en faydalı yaşam tarzı değişikliklerinden bazıları egzersiz yapmayı, doğru beslenmeyi, sigaradan kaçınmayı ve düzenli olarak doktorunuzu görmeyi içerir. kontroller. Ailede herhangi bir kalp rahatsızlığı öyküsünün farkında olmak da önemlidir; Bu durumda, ekstra önlemler almak isteyebilirsiniz. Hayatınız boyunca benzer önleyici tedbirler almak isteseniz de, farklı yaş grupları çeşitli engellerle karşı karşıyadır ve bunları aşmak için neler yapabileceğinizin farkında olmak önemlidir.
20'li yaşlarda
Birçok kadın 20'li yaşlarını hayatlarının en heyecan verici dönemi olarak görür; kendilerini gerçekten tanıdıkları yerdir. Ne yazık ki, çoğumuzun henüz tam olarak yerleşmediği bir dönemdir, bu nedenle finansal istikrarsızlık sorunlara yol açabilir. Neyse ki, bir bütçeyle kalp-sağlıklı alışkanlıkları uygulamanın birçok yolu var.
Tabii ki, sigara içmeyerek para tasarrufu sağlanır, bu yüzden bu önleyici tedbir için bu büyük bir teşviktir. Bununla birlikte, yaygın olarak, sağlıklı bir diyetin gün boyunca abur cubur yemekten daha pahalı olduğuna inanılmaktadır. Neyse ki, umut var! Kolesterolü düşüren kepekli tahıllara ve ıspanak, üzüm ve portakal gibi diğer kalp dostu gıdalara odaklanmak kalp hastalığı riskinizi azaltacaktır.
Genç olmak güzel bir şey çünkü vücudun en iyi durumda. 20'li yaşlarınız, kendinize düzenli egzersiz alışkanlığı kazandırmak için mükemmel bir zamandır. Fiziksel olarak aktif olmak, daha düşük kan basıncı ve kolesterol ile sonuçlanabilir ve kardiyovasküler sisteminizi en uygun durumda tutar. Ek olarak, egzersiz vücudunuzun stresi azaltan endorfin salgılamasına neden olur, bu da kalp hastalığı için başka bir risk faktörüdür.
Genç kadınların kalp hastalıklarını önlemede karşılaşabilecekleri bir diğer engel de doktora gitmek istememeleridir. Sağlıklı hissetmenin, yaşamın ilerleyen dönemlerinde kalp hastalığına yol açabilecek altta yatan herhangi bir sorun veya hazırlayıcı faktör olmadığı anlamına gelmediğini hatırlamak önemlidir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, kan basıncı, bel çevresi, kalp hızı ve kolesterol gibi şeyleri erken izlemek önemlidir çünkü temel veriler sağlar; düzenli ziyaretler, bu sayılardaki herhangi bir değişikliğin hemen tespit edilebileceği anlamına gelir.
30'larında
30'lu yaşlarınızda finansal olarak biraz daha istikrarlı olsanız da, yeni bir engeller dünyası açılmış olabilir. 30'lu yaşlarındaki kadınların çoğu ailelerine, kocalarına ve kariyerlerine bakmakla meşgul. Bütün bunlar zaman ve stres eksikliğine yol açabilir, iki şey kesinlikle kalbinize odaklanmayı zorlaştırır. Bununla birlikte, zaman zaman biraz bencil olmak ve sağlığınızın da en önemli öncelik olması gerektiğini hatırlamak önemlidir.
30'larınızda stresi azaltmak ve aynı zamanda kalbinizi sağlıklı tutmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Çalışmalar Uzun süreli egzersizin, beyindeki uyarılmış sinir uyarılarını sakinleştiren amino asit seviyelerini artırarak stres ve kaygıyı azaltabileceğini buldu. 30'lu yaşlarınızda bisiklete binerek, yürüyüş yaparak veya spor oyunları oynayarak egzersizi bir aile meselesi haline getirebilirsiniz. Yeterli uyku ve ağırlık eğitimi almak, stresi ve kalp hastalığı riskinizi de azaltabilir.
Sağlıklı beslenmenin 30'lu yaşlarınızda bile kalp hastalıklarını önlemede hala bir zorunluluk olduğunu hatırlamak önemlidir. Evde şekere can atan çocuklar varken bunun imkansız olduğunu düşünüyor olabilirsiniz, ancak yapabileceğiniz şeyler var. Şekeri azaltmak ve lifi artırmak, kolesterolü düşük tutmaya yardımcı olacaktır. Ailenizi dahil etmek kolaydır, çünkü iştahınızı da gideren birçok sağlıklı yiyecek vardır. Örneğin, pişmiş elmalar, yoğurt ve hatta küçük bir parça melek maması keki tatlı isteğinizi tatmin edebilir ve bunlardan sadece birkaçı. seçenekler Amerikan Kalp Derneği sağlıklı atıştırmalar için tavsiye ediyor.
Kalp dostu bir Sevgililer Günü yemeği hazırlayın >>
40'lı yaşlarında
Artık 40'lı yaşlarınızda olduğunuza göre, hayatınız muhtemelen daha yerleşik ve öngörülebilir. Kalbinizi korumanın önündeki başlıca engellerden bazıları, yavaşlayan bir metabolizma, azalan östrojen hormonu seviyeleri ve yaşlandıkça önerilen testleri yaptırmak için doktora gitmenizi sağlamaktır.
Amerikan Kalp Derneği, yaşlanan kadınlarda metabolizmanın yavaşlamasının kilo alımına yol açabileceğini ve bunun da yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diyabete katkıda bulunur, bunların tümü sizi kalp gelişimi için daha yüksek risk altına sokar hastalık. Ne yediğinize çok dikkat etmek ve gerçekten zevk aldığınız bir egzersiz rutini bulmak bu engeli aşmanıza yardımcı olacaktır. katılmak yürüme ya da yürüyüş kulübü ya da evcil hayvanınızı uzun yürüyüşlere çıkarmak 40'lı yaşlarınızda aktif kalmanın harika yollarıdır.
Ne yazık ki, 40'lı yaşlarınız östrojen seviyelerinizin düştüğü bir zamandır, bu zararlıdır çünkü östrojen atardamarlarınızı sertleşmekten korur. Doktor bazen östrojen takviyeleri yazabilse de, seviyelerin düşmesiyle mücadele etmek için yapabileceğiniz en iyi şey zararı telafi etmek için sigara içmekten ve egzersiz yapmaktan kaçınmak gibi diğer tüm önleyici tedbirlere gerçekten odaklanmaktır. kayıp.
Doktor ziyaretlerinize ayak uydurmak özellikle 40'lı yaşlarınızda önemlidir. 45 yaşına kadar, her üç yılda bir yapılması gereken sonraki testler için temel teşkil etmesi için açlık kan şekeri testi yaptırmanız önerilir. Yüksek glikoz seviyeleri sizi kalp hastalığına yatkın hale getirdiğinden, basit testin yapılması hayati önem taşır. Diyabet taramaları ve tansiyon ve kolesterol izleme de önemlidir.
Hayatın neresinde olursanız olun ve hangi yaşta olursanız olun, parlak ve sağlıklı bir gelecek için şansınızı artırmak için her zaman yapabileceğiniz bir şeyler vardır.
Kalp sağlığı hakkında daha fazlası
Kalp krizini önlemenin 8 yolu
Kalp sağlığını iyileştirmek için en iyi 5 egzersiz
Aileniz için 5 kalp-sağlıklı alışkanlık
