Büyüyen bir yapılacaklar listesiyle uğraşmanız gerektiğinde biraz kestirmek ister misiniz? Bir "kafa sallama" dalgasına çözümünüz başka bir fincan sert kahveyse (belki jöle dolgulu bir çörek de olabilir), atıştırma alışkanlıklarınızı değiştirmenin ve uyanık kalmak için yemek yemenin zamanı gelmiştir. Kısa ömürlü kafein şekerinden uzak durun, enerji artırıcı ipuçlarımızı devreye sokun ve bu beş yüksek enerjili gıdayı tüketin.
Uzun süreli enerji için hızlı ipuçları
içmeden önce düşün
Kafeinin sizi sarstığını biliyorsunuz, ancak sağlamayacak bir uyarıcıdır. kalıcı enerji. Aslında, çok fazla içtiğinizde bitkin ve gergin hissedeceksiniz, çarpmaya hazır olacaksınız.
kanepe. Eski moda su, susuz kalmanızı ve beslenmenizi sağlayacak en iyi susuzluk gidericidir; hücrelerinize oksijen taşır, atıkları uzaklaştırır, eklemlerinizi ve organlarınızı korur.
Önceden planlamak
Kullanışlı ancak enerji tüketen yenilebilir yiyeceklere karşı direnmek için önceden plan yapın ve iyi şeyler evde, arabada veya işte elinizin altında olsun, böylece bir otomattan gelen boş kalorilere ihtiyacınız olmaz.
makine veya fast-food arabaya servis.
ütüne dikkat et
Yorgunluk sizin için günlük bir sorunsa, özellikle demir olmak üzere enerji veren temel vitamin ve minerallerde eksik olabilirsiniz. Demir eksikliği anemisi en yaygın beslenme eksikliklerinden biridir
Kuzey Amerikada. Uyuşukluk mavisini sallayamamak, doktorunuzu görmenin ve anemi veya diğer sağlık sorunlarını ekarte etmenin bir işaretidir. Diyetinize daha fazla demir almak için fındık, tohum, yapraklı
yeşil sebzeler, kırmızı etler ve tam tahıllar.
Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı dengeleyin
Kan şekeri seviyenizi yüksek tutmak için her üç ila dört saatte bir yemek yemeye ek olarak, öğünlerinizi dengeli bir kompleks karbonhidrat, yağsız protein ve sağlıklı yağlarla oluşturun. Araştırmalar en iyisini gösteriyor
Enerji artırıcı atıştırmalıklar karbonhidrat, protein ve yağı bir araya getirerek tok hissetmenizi sağlar ve size sürekli enerji verir. Bu güç kombinasyonunu göz önünde bulundurarak, işte enerji tüketen ilk beş yiyecek:
diyetinize çalışın.
Enerji veren en iyi 5 besin
1. Macadamia fıstığı
Bu tatlı kuruyemişler protein, yağ, lif, demir, magnezyum ve antioksidanlar sağlar. Evet, kesinlikle zengin ve tatlı bir tada sahiptirler, ancak gerçek bir cevizdirler. Bir avuç atıştırın veya birkaçını ekleyin
yeşil veya meyve salatası. Tam tahıllı krakerlerde macadamia fıstığı ezmesini deneyin veya bir sonraki kahvaltı smoothie'nize karıştırın.
2. Edamame veya soya fasulyesi
Bu modaya uygun Asya yemekleri, karbonhidrat, protein ve iyi yağ dengesi içerir, bu nedenle vücudunuz onları yavaşça yakar ve bir çöküşten kaçınırsınız. Bir bitki besini için, edamame demir bakımından oldukça yüksektir - sadece 1/2 su bardağı
size 4 ons tavuk göğsü kadar verir. Kabuksuz edamameyi tuzlu suda haşlayın ve çekirdeklerini parmaklarınızla sıkın ya da kabuklu soya fasulyesini alıp ağzınıza atın.
Bazı süpermarketlerde, doğal gıda mağazalarında ve Asya pazarlarında taze ve dondurulmuş edamame bulabilirsiniz.
3. Somon
Kesinlikle iyi hissettiren bir balık olan somon, enerji arttırıcı protein, kas geliştirici amino asitler ve beyin ve kalp sağlığına da faydalı olan omega-3 yağ asitleri ile yüklü bir süper besindir ve vücuda da yardımcı olur.
vücut ağrılarını ve ağrılarını yatıştırmak için iltihabı azaltır. Amerikan Kalp Derneği, haftada en az iki porsiyon balık yemeyi önerir.
4. Kale
Kamu Yararına Bilim Merkezi (CSPI), lahanayı yaklaşık 85 diğer sebzenin üzerinde en iyi sebze olarak değerlendiriyor. Bir fincan pişmiş lahana günde 10 defadan fazla içerir.
Önemli miktarda diğer vitamin ve minerallerle birlikte kan pıhtılaşma trombositlerinin oluşmasına yardımcı olan bir besin olan önerilen K vitamini. Lahanayı tuzlu suda kaynatın veya yeşil yapraklı lahanayı soteleyin.
sarımsak, limon ve biraz zeytinyağı ile. Sizi saatlerce araba kullanmaya devam etmek için protein ve sağlıklı yağ eklemek için katı pişmiş yumurta ve zeytinyağı ve sirke soslu en iyi lahana.
5. Yabani yaban mersini
Yabani yaban mersini, sağlık için antioksidanlarla doludur. Araştırmacılar, yabani meyvelerin daha küçük ve besin açısından daha yoğun oldukları için yetiştirilenden daha etkili olduğunu söylüyorlar; artı, çünkü
vahşi doğada büyümek onlara daha fazla zorluk verir (UV ışığı ve böcekler gibi), savunmada güçlü biyoaktif bileşikler üretirler. Birçok meyve size doğal bir şeker akışı sağlarken, yaban mersini
Glisemik indekste düşük sıralanırlar, böylece kan şekeri artışlarını tetiklemezler. Protein ve yağ gücü kombinasyonu için, kurutulmuş yaban mersini ve badem ile kendi iz karışımınızı yapın veya ev yapımı bir smoothie deneyin.
yoğurt, süt, yaban mersini ve bal ile karıştırıcıda.
(Sağlığınız için yaban mersini toplamak için daha fazla neden)
Daha fazla enerji artırıcı gıda ipuçları
- Enerji için yemek
- Mutluluğu artıran sağlıklı yiyecekler
- En iyi egzersiz yiyecekleri
