Diyetinizi sağlıklı bir şekilde nasıl yapabilirsiniz?
Henderiks, detoks için yemek yemekten geçiş yapmak için bazı basit diyet stratejileri önerir ve kilo kaybı ömür boyu sağlıklı beslenmek.
Düzenli beslenmenizi değerlendirin
Zaten nasıl yediğinize bir bakın. Kendinize neyi kesebileceğinizi (kötü yağlar, rafine un, şeker) ve neyi artırabileceğinizi (meyve, sebze, kepekli tahıllar) sorun.
Diyetinizi değiştirirken yavaş gidin
Aşırı yemeye yol açabilecek yoksunluk hissetmemek için diyetinizi yavaşça ayarlayın. Adım adım diyet değişiklikleri yapın - örneğin, kahvaltıda düzenli olarak üç çırpılmış yumurta, domuz pastırması ve beyaz tost yerseniz, iki yumurta ve bir yumurta beyazına geçerek başlayın. Ardından beyaz tostu tam buğdayla takas edin. Ardından, besin açısından zengin yapraklı yeşillikleri artırmak için yumurtalarınıza biraz ıspanak ekleyin ve sonunda pastırmanın kenarını bir meyve salatası ile değiştirin.
Daha akıllıca atıştırın
Atıştırmalık alışkanlıklarınızı değiştirin. Daha sağlıklı öğünler arasında yemek yemek için bir kase doğranmış sebzeyi buzdolabında saklayın. Onları Pazar akşamı kesin ki haftaya hazırlanın. Onları daha uzun süre daha canlı tutmak için bir su kabında saklayın. Her zaman tezgahınızda bir kase taze meyve bulundurun ya da insanların göreceği başka bir yerde. Henderiks, çocuklarının ödevlerini yaptığı yemek odasındaki masada onunkini tutar.
Etsiz git – haftalık
Et tüketimini azaltmanın basit bir yolu olarak etsiz Pazartesi günlerini deneyin. Henderiks, haftada bir etsiz günlerin genellikle daha fazla böyle günlere yol açtığını söylüyor.
Büyük sağlık için küçük adımlar
Henderiks, hepimiz bir şeyleri çabucak istiyoruz (son beş kilonun eriyip gitmesi), ancak bir alışkanlığı değiştirmenin 30 gün sürdüğünü söylüyor Henderiks. Bu, tat alma duyularınızı değiştirmenin de zaman alacağı anlamına gelir, bu nedenle yüksek yağlı, işlenmiş yemeye alışkınsanız. Daha sağlıklı, daha bitki ve tam tahıl bazlı bir diyete geçtiğinizde, bu sizin için bir şok olabilir. damak. Diyetisyen, "İnsanlar işlenmiş gıdalara o kadar alışmış ki, doğal gıdaların güzelliğini deneyimlememişler" diye açıklıyor.
Besin değeri yüksek yiyecekleri tercih edin
Henderiks, boş kalorileri doldurmak yerine, paranızın karşılığını en fazla besleyen yiyecekleri yemenizi önerir. Ayrıca kısa, ulaşılabilir hedefler düşünün, böylece diyetinizi birkaç gün içinde tamamen elden geçirme ihtiyacı hissetmezsiniz. En önemlisi, sadece sağlıklı alışkanlıklar edinmek yerine yaşam tarzı değişikliğini düşünün. kilo vermek. Sadece daha iyi hissetmekle kalmayacak, varsayılan olarak bikininizde harika görüneceksiniz.
Daha sağlıklı olmak için diyet ipuçları, ziyaret DishWithDiane.com.
Daha fazla diyet dostu ipucu
Hareket halindeyken kadınlar için sağlıklı atıştırmalıklar!
Bu günlerde hepimiz o kadar meşgulüz ki, çoğu zaman aperatifler için besleyici olmayan seçeneklere ulaşmamıza neden oluyor. SheKnows.com'da bugünkü Daily Dish'te Shay Pausa'ya katılan Dr. Michelle May, beslenme uzman, bize bazı lezzetli alternatifler göstermek için!
Daha sağlıklı beslenme ipuçları
Atıştırmalık alışkanlığınızı temizleyin
Yeni Diyet Yönergeleri sizin için ne anlama geliyor?
Kadınlar için beslenme rehberi
