Bir beslenme uzmanı olarak, belki de normal olduğunu düşündüğünüz ancak normal olmayan semptomlar veya basitçe görmezden geldiğiniz semptomlar konusunda sizi eğitmek benim işim. Bunlar genellikle vücudunuzun size bir şeylerin dengesiz olduğunu söylemeye çalıştığının işaretleridir. Müşterilerimden sık sık duyduğum bir şey, gecenin bir yarısı uyanmaları. Genellikle sabah 2'den sabah 4'e kadar olan bir zaman dilimidir ve bazen tekrar uykuya dalabilirken, çoğu zaman sonsuzluk gibi hissettiren dakikaların acı içinde geçmesini izlerler.
Aslında ben de orada bulundum ve normal olarak omuz silktiğim bir şeydi, ancak beslenme eğitimimden sonra bunun daha fazla şeyin olduğunun bir işareti olduğunu fark ettim. İşte gece uyanmanın üç yaygın nedeni.
1. adrenal yorgunluk
Uzun bir stres döneminden sonra adrenal yorgunluk başlayabilir. Adrenal yorgunluk, biri değişen kortizol seviyelerini içeren kronik stresten kaynaklanan bir dizi semptomdur. Stres hormonlarınızdan biri olan kortizol, stres nöbetleri sırasında salınır. Sadece ara sıra olduğunda, bununla ilgili bir sorun yok; Sorun, vücudunuzun doğal kortizol seviyelerini bozabileceğinden kronik olarak salındığında ortaya çıkar ve anormal kortizol seviyeleri uykunuzu kesintiye uğratabilir.
uyku Çevrim.Adrenal yorgunluk için herkes farklı olsa da, bazı adaptojenik bitkiler iyi bir çözüm olabilir ve gece boyunca uyumanıza yardımcı olabilir. Birincisi tentür formunda Ashwaghanda. Bir kez yatmadan önce günde üç kez tentürden bir damla alın. Bir diğeri, zamanla kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan bir bitki olan Rhodiola'dır. Günde iki kez 150 mg'ı yiyeceklerden uzak tutun.
2. Kan şekeri sorunları
Vücudunuzun kan şekeri seviyeleri doğal olarak yiyeceklerle yükselir ve düşer. İdeal bir dünyada, uygun bir diyet yiyorsanız, normal aralıkta kalır. Ancak çok fazla rafine karbonhidrat veya şeker yiyorsanız, bunlar çok yükselir ve fazla insülin salınması gerekir. Bu ekstra insülin, daha sonra normal seviyelerinizin altına düşmesine neden olur ve bu da kendinizi yorgun, halsiz hissetmenize ve muhtemelen sizi normal aralıklara geri döndürmek için tatlı bir şeye ihtiyaç duymanıza neden olur.
Uyurken, kan şekeri seviyeniz çok düşerse, kan şekeri seviyenizi tekrar yükseltmeye yarayan şey genellikle stres hormonu olan kortizoldür. kortizol seviyeleriniz NS uyurken alçak olun ve yükselmeye başlarlarsa bu sizi uyandırabilir.
Bunu çözmek için, gün boyunca kan şekerinizi dengelemenize ve iniş ve çıkışlardan kaçınmanıza yardımcı olacak daha fazla protein yemeye odaklanın.
3. Kafein
Birçok çalışmalar kafeinin sağlığa faydaları olduğunu gösterin, ancak bu çalışmaların bakmadığı şey, uykunuz üzerindeki etkileridir. Ortalama bir insansanız, vücudunuzdaki kafeinin yarı ömrü altı saattir. Bu, sisteminizdeki kafeinin yarısını metabolize etmenin altı saatinizi alacağı anlamına gelir. Eğer öğleden sonra 3'te bir kahve içtiyseniz, kafeinin yarısı akşam 9'da ve dörtte biri de gece yarısı orada olabilir, bu da gece uyanmanıza neden olabilir.
4. Çikolata
Eğer bir çikolata bağımlısıysanız ve uyku probleminiz varsa, akşamları çikolata tüketimine hafiften gitmek isteyebilirsiniz çünkü bu da uyarıcıdır ve uyku sorunları yaşamanıza neden olabilir.
Fark edeceğiniz şey, uyku kalitenizin stres seviyeniz ve kan şekeri dengenizle çok ilgisi olduğudur. Kan şekerinizi dengelemek için adımlar atarak ve stresinizi azaltan yiyecekler yiyerek, gece boyunca gerçekten daha sağlıklı uyumaya başlayabilirsiniz.
