Sen açsın. Saat sabahın 10'u ve kahvaltı (eğer varsa) uzak bir anı. Atıştırmalık yemeli misin? Kesinlikle! Akıllıca atıştırdığın sürece. Sağlıklı atıştırmalıklar, tıpkı normal öğünler gibi size enerji ve besin sağlar. Birçok diyet planı, diyet yapanların fazla acıkmaması ve fazla yememesi için kasıtlı olarak atıştırmalıklar içerir. Sabahın ortasındaki munchies'i aldığınızda için birkaç sağlıklı atıştırmalık tarifi.
Peki bir günaydın atıştırmalığı yapan nedir?
Optimum beslenme için atıştırmalıklarınızı taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar ve az yağlı süt ürünlerine dayandırın. Besinsel yararları olmayan boş kaloriler sağlayan yiyecekleri atıştırmaktan kaçının. Bunların çoğu şimdi size hızlı bir şeker artışı sağlar, ancak daha sonra bir çöküş.
Her zaman bir parça meyve, bir avuç fındık veya biraz peynir alabilirsin, ama eğer bir şey istersen biraz daha ilginç, işte sabahın erken saatlerinde yemek yemek için bazı basit tarifler ve atıştırmalık önerileri. vurmak:
Meyve ve yoğurt salatası: Isırık büyüklüğünde parçalar halinde doğranmış bir orta boy elmayı karıştırın; 1/2 su bardağı üzüm; bir kap az şekerli veya şekersiz yoğurt (vanilya veya çilek iyi seçimlerdir); ve 1/4 su bardağı kıyılmış ceviz.
Tarçınlı tortilla cips: un ekmeğini takozlar halinde kesin ve 375 derece F'de 5 dakika kadar fırında kızartın. Tarçınlı şeker (veya şeker ikamesi) kombinasyonu ile doldurun.
Yunan yoğurt sundae: Aşağıdaki kombinasyonlardan biriyle en iyi sade Yunan usulü yoğurt: bal ve tarçın; kiraz konserveleri ve kıyılmış cevizler; taze dilimlenmiş meyve ve bal.
Basit iz karışımı: Bir su bardağı en sevdiğiniz kuruyemişleri (badem, ceviz, yer fıstığı, antep fıstığı, ceviz vb.) 1/2 su bardağı kabak veya ayçiçeği çekirdeği ile birleştirin. 1 su bardağı kuru üzüm, kayısı, kiraz veya yaban mersini gibi kuru meyve ekleyin. Eklenen tatlılık için 1/2 fincan koyu çikolata parçalarını karıştırın. Karışıma en sevdiğiniz düşük şekerli mısır gevreği, simit veya susam çubukları da ekleyebilirsiniz. İz karışımı konsantre bir kalori kaynağıdır, bu nedenle porsiyon boyutunuzu yaklaşık 1/4 fincan ile sınırlayın.
Çiğ sebzeli humus: Humus, taze sebzelerin vitaminleri ve lifleriyle birlikte gitmek için küçük bir doz protein sağlar. Humusun ticari markalarını satın alabilirsiniz, ancak bunu yapmak oldukça basittir. Bir kutu süzülmüş nohut (garbanzo fasulyesi olarak da bilinir), iki diş sarımsak, iki yemek kaşığı limonu birleştirin. meyve suyu (veya tadı) ve birkaç yemek kaşığı tahin bir karıştırıcıda veya mutfak robotunda ve bir yapıştırmak. Tat vermek için tuz ve karabiber ekleyin. Üzerine biraz zeytinyağı gezdirin.
Mozzarellalı İngiliz çöreği: Bir dilim domates, yarım parça yağsız mozzarella peyniri ve biraz doğranmış taze fesleğen ile tam buğday İngiliz çöreğinin üst yarısı. Peynir eriyene ve kabarana kadar fırında pişirin.
Bir dahaki sefere sabah atıştırmalıkları aldığınızda, otomatlara çarpmayın ya da bir torba kurabiye ya da cips çekmeyin. Vücudunuzu ve beyninizi besleyecek ve öğle yemeğine kadar devam etmenizi sağlayacak sağlıklı bir atıştırmalıkla kendinizi şımartın.
Daha sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Hareket halindeyken lezzetli yemekler ve atıştırmalıklar
Anneler için basit, sağlıklı atıştırmalıklar
Akşam yemeğini bekleyemeyen çocuklar için kolay, sağlıklı atıştırmalıklar
