Daha sert ve daha uzun süre egzersiz yapabilmek, ancak daha kolay hissetmek zindeliğin Kutsal Kasesi gibi geliyor. Ne de olsa, çalışmanın en kötü yanı ne kadar iş olduğunu hesaplamak değil mi? Ancak yeni bir araştırmaya göre, bu rüyayı gerçeğe dönüştürebilirsiniz ve ihtiyacınız olan tek şey küçük bir vitamin.
D vitamini birkaç yıldır süperstar mineral olmuştur. Araştırma, onu bir daha güçlü bağışıklık sistemi, a daha düşük kalp hastalığı riski, a daha iyi bir ruh hali, ve daha güçlü kemikler - Sadece birkaç isim. Ve şimdi bu listeye spor salonundaki "devam eden canavar modu"nu ekleyebilirsiniz.
Daha: D vitamini kilo kaybının eksik halkası olabilir
İki hafta boyunca günde 50 mikrogram D vitamini alan yetişkinler, zamana bağlı bir testte bisikletle kat ettikleri mesafeyi yüzde 30 artırabildiler. bir çalışma Edinburgh'daki Queen Margaret Üniversitesi tarafından yapılmıştır. On üç yetişkin yaş ve kilo bakımından eşleştirildi ve ardından yarısına vitamin takviyesi verilirken yarısına plasebo verildi. D vitamini grubu sadece daha sert ve daha hızlı gidebilmekle kalmadı, aynı zamanda antrenmanın daha kolay hissettirdiğini bildirdiler.
ve kan basınçlarında önemli bir düşüş gördüler. Bunu, hiçbir gelişme görmeyen plasebo grubuyla karşılaştırın.Ve bu kadar büyük faydalar bildiren sadece çalışma katılımcıları değil. Güzellik, sevgi ve sağlığın yardımcı editörü Sasha Brown-Worsham O bilir, “Bunu yaptım ve antrenmanlarım çıldırdı!” diyerek D vitamininin zindelik gücüne yemin ediyor.
Daha:D Vitamini bilgi formu: Güneş ışığı vitamini hakkında bilinmesi gerekenler
Araştırmacılar, “stres hormonu” kortizolünün öncüsü olan 11-?HSD1 enziminin etkisini bloke ettiği için D vitamininin çok etkili bir egzersiz güçlendiricisi olduğunu söylediler. Kortizolün arterleri kısıtlayarak, kan damarlarını daraltarak ve böbrekleri uyararak kan basıncını yükselttiği bilinmektedir. suyu tutmak için - bu nedenle D vitamini, kortizolü azaltarak egzersiz performansını iyileştirebilir ve kardiyovasküler riski azaltabilir faktörler.
“D vitamini, kas fonksiyonunda çok önemli bir rol oynar, çünkü araştırmalar vücuttaki uygun D vitamini seviyelerinin ilişkili olduğunu göstermiştir. USANA Health Araştırma ve Geliştirme İcra Direktörü John Cuomo, M.D. Bilimler. D vitamininin ayrıca vücuda hücresel düzeyde enerji üretimi ve metabolizmasına yardımcı olduğunu da ekliyor.
Daha:D Vitamini: Güneş battığında en iyi kaynaklar
D vitamini seviyenizi artırmak, dışarı çıkmak kadar basit olabilir. Çıplak teniniz güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuz bunu yaptığından ve uzmanlar kotanızı doldurmak için ihtiyacınız olan tek şeyin günde 15 dakika doğrudan güneş ışığı olduğunu söylediğinden genellikle "güneş ışığı vitamini" olarak adlandırılır.
Ayrıca yağlı balıklar ve yumurtalar iyi kaynaklardır. Yine de araştırmacılar, özellikle karanlık, kış iklimlerinde yaşayanlar olmak üzere, 5 yetişkinden 2'sinin mineral açısından eksik olduğuna dikkat çekiyor. Bu nedenle, ihtiyaçlarını başka yollarla karşılayamayan insanlar için takviye en iyi seçenek olabilir. Cuomo, vücutta optimal seviyeleri korumak için her gün 4000 ila 6000 IU ek D vitamini almayı önerir.
