Meyve tüketmek vücudunuzu gerekli vitaminler, mineraller ve besinlerle beslemenin en iyi yollarından biridir, ancak çoğu insan gibiyseniz, muhtemelen meyve tüketim kurallarına uymakta zorlanıyorsunuzdur. Bu konuda kendinizi hırpalamanıza gerek yok… Diyetinize daha fazla meyve eklemek için bu kolay yolları deneyerek alışkanlıklarınızı değiştirin.
Bu Berry Kolay
Meyveler, sizin için iyi olan besinlerle ve ayrıca önyüklenecek çok fazla lifle doludur! Satın aldığınız meyveleri yemeye fırsat bulamadan bozulduğunu fark ederseniz, onları bir buzdolabı poşetine atıp buzluğa atmanız yeterli. Birkaç ay boyunca iyi kalacaklar ve size onları diyetinize eklemeniz için bolca zaman tanıyacaklar. Aşağıdaki kolay, meyveli lezzetli atıştırmalık fikirlerinden yararlanın:
- Böğürtlenleri çözün ve sabah mısır gevreğinize atın
- Dondurulmuş meyveleri sağlıklı bir yoğurt veya dondurma tepesi olarak kullanın
- Çilekleri bir smoothie'de karıştırın
- Hızlı bir atıştırmalık olarak yanınızda bir torba çilek taşıyın
- Çilekleri çözdürün ve tatlı bir salataya atın.
Meyveyi “Çağrıda” Tutun
Hayatın normal yemek programınıza ne zaman müdahale edeceğini asla bilemezsiniz, bu da öğle yemeğini atlamanıza veya hareket halindeyken bir şeyler almanıza neden olur. En aç olduğunuz anlarda çantanızda bir parça meyve olması cankurtaran olabilir. Sadece açlığınızı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda en yakın otomattan daha az sağlıklı seçenekler yemenizi de engelleyebilir.
Haftada bir kez, mağazadan çantanız, masa çekmeceniz veya araba konsolunuz gibi erişimi kolay yerlere koyabileceğiniz birkaç parça meyve alın. Elma, portakal, greyfurt veya armut gibi sert meyveler, şeftali ve erik gibi daha yumuşak olanlardan daha uzun süre taze kalacağı için en iyi sonucu verir. Kendinizi ne zaman acıkmış bulursanız, her zaman bir kol uzunluğunda bir parça taze meyveye sahip olacaksınız.
Kendinize Hatırlatın
Meyvelerinizi buzdolabınızın sebzelik bölmesine koyduktan sonra orada olduğunu unutabilirsiniz. Unutkanlığı önlemek için, daha hızlı rutini tamamen bırakın ve meyveni sakla orta rafta buzdolabınızda belirgin bir şekilde. Buzdolabınızı her açtığınızda, gördüğünüz ilk şey meyve olacak ve size onu yemenizi hatırlatacak. Bu işe yaramazsa, daha yaratıcı olun - buzdolabında veya akıllı telefonunuzda kendiniz için notlar bırakın, saatinizde çalmak için bir alarm kurun ve hatta meyve tüketimini hatırlatmak için bilezikler takın. Evet, bilezikler. Tek yapmanız gereken, yemek istediğiniz meyve porsiyonlarının sayısı kadar bilekliği veya bilezikleri sol bileğinize yerleştirmek. Her porsiyon değerinde meyve yediğinizde, sağ bileğinize tek bir bileklik takın. Tam önünüzde sürekli bir hatırlatıcı olacak ve bu, durumunuzu takip etmenize ve izlemenize yardımcı olacak. meyve tüketim hedefleri.
Sağlıklı beslenme hakkında daha fazlası
Optimum sağlık için en iyi 8 meyve
Kadınların evde daha sağlıklı beslenmeleri için 7 diyet ipucu
Hayatınızı kurtarabilecek 7 diyet değişikliği
