Meme kanseri sayılarının artmasıyla birlikte, kadınların hastalığa karşı korunmak için yaşam tarzlarını iyileştirmeye yönelik adımlar atması gerekiyor. Daha iyi alışkanlıklar geliştirmek karmaşık olmak zorunda değildir. Kayıtlı diyetisyen Elizabeth Ward, yazarı Anneler için MyPlate: Kendinizi ve Ailenizi Nasıl Daha İyi Besleyebilirsiniz?, meme kanseri riskini azaltmada gıda ve egzersizin etkisini yaymak istiyor.
Susan G.'yi destekleyin. Tedavi için Komen
Ulusal Meme Kanseri Farkındalık ayı için, şimdi 15 Kasım'a kadar Eggland's Best yumurtalarını satın almak, Susan G. Cure vakfı için Komen. Yumurtalar, bir kabuğu kırmaya her hazır olduğunuzda bir hatırlatma olan tanıdık pembe kurdele logosuyla damgalanmıştır. Diyetisyen Elizabeth Ward, tavuk ve tavuk da dahil olmak üzere belirli yiyeceklerin nasıl olduğunu göstermek için kampanyayla ortak oldu. Yumurta, mükemmel yağsız protein kaynaklarıdır ve daha sağlıklı yaşamanıza yardımcı olacak bol miktarda besin içerir. yaşam tarzı.
“Sağlıklı bir diyeti neyin oluşturduğuna ve beslenme açısından ne yapmanız gerektiğine dair çok fazla bilgi olduğunu düşünüyorum. Ward, bunaltıcı hale gelebileceğini ve meşgulseniz, içinden geçmek için zamanınız olmayabilir" diyor. Tavsiyeyi üç basit ipucuna damıtarak, kadınların bu değişiklikleri benimsemesini ve artan sayıda meme kanseri olan kadınla mücadele etmesini istiyor.
İşte mesajının merkezinde yer alan üç basit yaşam tarzı ipucu.
Göğüslerinizi korumak için 3 önemli ipucu
Besin açısından yoğun gıdalar seçerek kalori sayımı yapın
Diyetinizi tam tahıllar, deniz ürünleri ve tavuk ve güçlendirilmiş yumurta gibi yağsız protein kaynaklarından oluşturun.
Doğru yiyecekleri yemek, mutfakta saatler geçirmek veya her şeyi sıfırdan yapmak anlamına gelmez. Ward, kadınların telaşlı bir yaşam sürdüklerini ve hızlı çözümlere ihtiyaç duyduklarını kabul ediyor: “Markete gidip önceden pişirilmiş bir et döner tavuğu almak kadar basit bir şey yapabilirsiniz. Dondurulmuş gıdalar reyonuna gidin, bir torba karışık dondurulmuş sebze alın ve biraz huysuz tam tahıllı ekmek alın - işte bu bir yemek."
Elinizde yumurta varsa, dakikalar içinde bir yemek hazırlayabilirsiniz - omlet, omlet, Fransız tostu. Kahvaltı yiyecekleri günün herhangi bir saatinde işe yarar ve yumurtaların kalorisi düşük, protein ve D vitamini gibi besin maddeleri yüksektir.
Ward ayrıca haftanın başında atıştırması için yumurtaları tam tahıllı krakerler, meyve veya sebzelerle birleştirerek katı kaynatıyor. "Atıştırmalıkların harika olduğunu düşünüyorum, ancak küçük öğünler olmalı, öğün bozucu değil" diyor. "Her zaman bir araya getirmek için bir proteinli yiyecek ve bir karbonhidratlı yiyecek düşünün."
İştahı frenlemek için yağsız protein tüketin
Öğünlerinizi planlarken, öğünler arasında daha tatmin olmak ve genel kalori alımını azaltmaya yardımcı olmak için diyetinize yüksek kaliteli yağsız protein ekleyin.
“Yemeklerinizi protein üzerine kurmak çok önemlidir çünkü protein sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olur” diyor. Araştırmalar, kahvaltıda yumurta gibi protein yemenin gün boyunca enerjik kalmanıza ve boş kalorili isteklere daha az teslim olmanıza yardımcı olacağını kanıtladı.
Ön kanıtlar ayrıca D vitamini ve kolinin meme kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Eggland's Best yumurtaları, normal yumurtalara kıyasla iki kat daha fazla D vitamini içerir ve günlük yetişkin ihtiyacının yüzde 25'i olan 125 miligram kolin içerir.
Sağlıklı kilo kontrolü için egzersiz yapın
Günde sadece 35 dakika fiziksel olarak aktif kalmak, kilo kontrolüne yardımcı olacak ve meme kanseri gibi belirli kanser riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Meşgul insanlar 35 dakikaya nasıl sığabilir? Egzersiz zamanınızı ayırın. Ward, "Yapabildiğiniz kadar egzersiz yapın - dışarı çıkın ve 10 veya 15 dakikalık yürüyüşler yapın" diyor. “Egzersizinizi yapmak için evde bir video veya aktif bir video oyunu kullanın. Elinizden geleni yapın, çünkü tüm hareketler kalori yakar ve kilonuzu daha iyi kontrol etmeye yöneliktir.”
Meme kanseri hakkında daha fazlası
Meme kanseri için 10 risk faktörü
Meme kanseri için yeni ilaç: Balık yağı mı?
Meme kanseriyle savaşan mutfak
