2
Sorun: IT band sendromu
İlliotibial bant sendromu (ITBS), illiotibial bandın, en yaygın olarak dizin dışında veya dizin hemen altında tahriş veya iltihaplanmasıdır. Bu, koşucular arasında en yaygın aşırı kullanım yaralanmalarından biridir. İlliotibial bant, dış kalça bölgesinden dizin dışına uzanan ve dizin hemen altındaki alt bacak kemiğine bağlanan uzun, kalın bir fasya bandıdır. Hem kalça eklemini hem de diz eklemini geçer ve bu nedenle her ikisinin hareketlerinde önemlidir. ITBS'niz varsa, diz 45 dereceden fazla büküldüğünde tipik olarak ağrılıdır.
nedenler: ITBS'ye aşırı pronasyon, yıpranmış veya uygun olmayan ayakkabılar veya uygun olmayan ayakkabılar gibi zayıf biyomekanik neden olabilir. Eğitim çok hızlı çalışma veya kilometreyi çok hızlı artırma gibi hatalar. Koşma çok fazla yokuş aşağı, eğimli veya eğimli yüzeylerde koşmak veya aynı yönde çok fazla parkur antrenmanı yapmak da ITBS'ye yol açabilir. Genellikle, ITBS'ye yetersiz esneklik veya sıkı kaslar, özellikle baldır kasları, gluteal (kalça) kasları, lateral kalça kasları ve dış uyluk kasları neden olur. Hamstrings ve kuadriseps de dahil olabilir.
Çözüm: ITBS ağrısını fark ettiğinizde, dinlenmek, kötüleşmesini önlemede en iyi savunma hattıdır. BT bandını, baldır kaslarını, hamstringleri, kuadrisepsleri ve kalçaları germek, masaj yapmak ve köpükle döndürmek de biraz rahatlama sağlayacaktır. Yıpranmış ayakkabıları değiştirin ve sahip olabileceğiniz biyomekanik sorunları giderin. Ayakkabı veya ortezlerdeki değişiklikler yardımcı olabilir. Ayrıca, zayıf kasları, özellikle kalçaları güçlendirmek, ITBS'nizin iyileşmesine ve tekrarlamasını önlemeye yardımcı olabilir. ITBS'niz şiddetli ve/veya kronik hale gelirse, IT bandını serbest bırakmak ve harekete geçirmek için son bir seçenek ameliyattır.
