6
Sorun: Aşil tendiniti
Aşil tendiniti, baldır kaslarınızı topuk kemiğinize bağlayan büyük tendonun aşırı kullanımı sonucu oluşan bir yaralanmadır. Genellikle koşularının yoğunluğunu veya süresini aniden artıran koşucularda görülür.
nedenler: Çoğu Aşil tendiniti vakasıyla ilgili birincil faktör baldır kaslarında esneklik eksikliğidir. Bununla birlikte, bu kasları germek, durumu daha da kötüleştirecektir. Bu, akut ağrı geçene kadar gerilmeyi beklemeniz gereken tek zamandır.
Aşil tendinitinin bir başka nedeni aşırı ayakkabı giymek veya uygun olmayan miktarda hareket kontrolü olan ayakkabı giymektir. Çok sert ayakkabılar ve çok yumuşak ayakkabılar Aşil tendinitinin başlamasına katkıda bulunabilir. Takılmak için para ödüyor koşma biyomekaniğiniz için doğru olan ayakkabı.
Aşil tendinitinin başlamasıyla ilgili diğer faktörler arasında çok fazla hızlı çalışma veya yokuşta çalışma yer alır. kısa süre, kilometrenizi çok erken artırma ve aşırı pronasyon veya yüksek gibi biyomekanik faktörler kemerler.
Çözüm: Ayakkabılarınıza küçük bir topuk kaldırıcı yerleştirmek geçici bir rahatlama sağlayabilir (başka sorunlara neden olmamak için her iki ayakkabıda da topuk kaldırıcı kullanın). Ağrı azaldıktan sonra baldırları ve Aşil tendonlarını gerebilirsiniz. Ağrı geçene kadar koşmaya ve durumu kötüleştiren diğer faaliyetlere ara verin. Ardından genel kilometre mesafenizi, hızınızı ve yokuşta çalışmanızı azaltın. Günde birkaç kez buzağılara ve Aşil tendonlarına buz uygulayın ve masaj yapın. Strassburg Çorabı gibi gece atelleri, siz uyurken Aşil tendonlarını ve baldırları gergin tutmaya da yardımcı olabilir. Bu evde tedaviler rahatlama sağlamazsa, fizik tedavi yardımcı olabilir.
Koşmakla ilgili daha fazla bilgi
A'dan DD'ye: Doğru spor sutyenini seçmek
Koşan etekler neden bir kızın en iyi arkadaşıdır?
Yarış günü ne yenir
