3
Sorun: Koşucunun dizi
Patellofemoral ağrı sendromunun (PFPS) ortak takma adı olan Runner'ın dizi, diz kapağı veya patella içindeki ve çevresindeki ağrıyı ifade eder. Ağrı keskin ve ani veya donuk ve kronik olabilir ve siz hastayken kaybolabilir. koşma, sadece daha sonra tekrar dönmek için. Basamaklar, tepeler ve engebeli arazi PFPS'yi kötüleştirebilir.
Patellofemoral ağrı sendromu dizlerden birinde veya her ikisinde de ortaya çıkabilir. Tipik olarak daha genç, eğlence amaçlı koşucularda ve erkeklerin iki katı kadar kadında kendini gösterir. Bunun nedeni, kadınların daha geniş kalçalara sahip olma eğiliminde olmalarıdır ve bu da sonuçta diz kapağına daha fazla baskı uygular.
nedenler: Runner'ın dizi birkaç şeye bağlanabilir ve kesin nedeni belirlemek zor olabilir. Bunun bir nedeni kuadriseps, hamstring veya baldırlardaki sınırlı esnekliktir. Özellikle kalçalarda ve kuadrisepslerde kas zayıflığı da rol oynayabilir. Aşırı pronasyon, yıpranmış veya uygun olmayan ayakkabılar gibi biyomekanik hatalar ve
Eğitim Çok fazla hız veya yokuşta çalışma veya kilometreyi çok hızlı artırma gibi hatalar da koşucunun dizine katkıda bulunabilir.Çözüm: Koşucunun dizindeki ağrıyı hafifletmek için gergin kasları esneterek, masaj yaparak ve köpük yuvarlayarak başlayın - özellikle kuadriseps, hamstringler ve baldırlar. Ayakkabılarınızı aşırı aşınma açısından inceleyin ve gerekirse değiştirin. Ağrı azalıncaya kadar dinlenin ve yokuşta çalışmayı, çalışmayı hızlandırın ve toplam kilometreyi azaltın. Diz(ler)i günde birkaç kez buzlayın. Kuvvet antrenmanı, genellikle zayıf kasların bir belirtisi olduğu için koşucunun dizindeki ağrıyı hafifletmede çok etkili olabilir. Özellikle kalça kaslarına ve kuadrisepslere odaklanın. Ortez ayrıca aşırı pronasyonu kontrol etmeye yardımcı olabilir. Son olarak, evde yapılan bu çözümler koşucunun dizinde rahatlama sağlamıyorsa fizik tedavi yardımcı olabilir.