Koşma en heyecan verici ve ödüllendirici egzersiz biçimlerinden biridir. Sağladığı muhteşem solo düşünme zamanından, tüm vücudunuzda hissettiğiniz canlandırıcı yüksekliğe kadar. Meditatif doğası gereği hız veya mesafe hedeflerinize ulaşırsınız, koşmak iyi olmaktan çok daha fazlasıdır. egzersiz yapmak.
Daha:Kışın egzersiz yapmak aslında kilo vermeyi nasıl kolaylaştırır?
Koşmak, zihnimizi bedenlerimizle, hedeflerimizi bizi taşıyan harika bacak ve ayaklarla birleştirmekle ilgilidir.
Pahalı üyelik ücretleri, programlanmış saatler ve yapay bir ortam ile gelen bir spor salonunda egzersiz yapmanın aksine, koşmak tamamen özgürlükle ilgilidir. Her yerde, her zaman yapılabilir. Koşan bir ortak veya grupla bağımsız olarak çalışmak veya eğlenceli bir sosyal deneyim için harika bir yol olabilir.
Peki ya kışın, hava donduğunda ve yerde buz ve kar olduğunda koşmaya ne dersiniz? İçeride bir koşu bandında koşmak veya daha da kötüsü, kanepede üç aylık Netflix lehine egzersiz yapmaktan tamamen vazgeçmek yerine, uzmanlar aslında dışarıda koşmayı tavsiye ediyor.
Her şeyden önce, bizi arabalarımızın ve evlerimizin içinden genellikle deneyimlemediğimiz kış harikalar diyarına bağlar ve o anda mevcut olmamızı sağlar. Bir diğeri için, daha da yoğun bir antrenman. Vücudumuz aslında iki kat kalori yakıyor çünkü koşmamıza ek olarak vücudumuz bizi sıcak tutmak için çok çalışıyor.
Maya Anderson'a göre Siyah Burunlu KoşuToronto şehir merkezinde bağımsız çalışan özel bir mağaza olan kış, işletmek için en iyi zamanlardan biridir.
“Temel kötü olduğunda koşucuların dikkatli bir şekilde basması gerektiği doğru” diyor. "Ama dışarı çıkıp kışın koşmanın tadını çıkarmak önemlidir, çünkü bu deneyim çok ödüllendirici."
Anderson, hava soğukken dışarı çıkıp koşmak için her fırsatı en üst düzeye çıkarmak için bazı harika ipuçları verdi.
Bir koşu grubuna katılın
Anderson, antrenman yapacak bir grup bulmanızı tavsiye etti, çünkü koşucuların yalnızca kendileriyle rekabet ettiği tek başına koşmanın aksine, sosyal yönü çok daha motive edici olabilir.
Black Toe, koşucuların antrenman yaptıkları mesafeye ve koşu deneyimlerine bağlı olarak haftada birkaç kez buluşan gruplara sahiptir. Gruplar başlangıç seviyesinden orta seviye koşuculara, 5-10 kilometrelik antrenmanlardan Pazar günleri 12-30 kilometrelik koşulara kadar uzanıyor.
Ve kendinizi maceracı hissediyorsanız, harika açık hava kış maratonları var (5-10 kilometrelik yarışlardan yarı ve tam yarışlara kadar değişen) maratonlar), Ottawa'da Şubat'ın Winterman Maratonu, Sarnia'nın Hipotermik Yarı Maratonu ve Mart'ın Soğuk Yarı Maratonu dahil Burlington.
Uygun giyinmek
Bir denemeye hazır olduğunuzda, uygun şekilde giyinmek önemlidir. Sıcak giyinmek esastır ve fonksiyonel ama şık kıyafet ve aksesuarlar seçmek önemlidir.
Anderson bize kışın açık hava koşucusu için en önemli beş öğenin bir listesini verdi.
1. iz ayakkabı
Anderson, insanların genellikle dış mekan koşuları için kullandıkları yol ayakkabısı yerine arazi ayakkabılarını önerir, çünkü bunlar altta çok daha fazla destek sağlar.
Özellikle "Nike'ın Wildhorse GTX'ini seviyor çünkü hafifler ve ayakkabının üst kısmında Goretex kumaş var. ayakları kuru tutmak için harika.” Hafif ayakkabılar, özellikle koşularını artırmak isteyen koşucular için kullanışlıdır. hız.
(Nike, 165$)
2. Ekstra sırt
Yolların çok fazla kar veya buzla kaplı olduğu zamanlarda Anderson, koşu ayakkabılarınızın altına takılan ve önemli miktarda ekstra lastik sırtı sağlayan bir ataşman olan Yaktrax'ı tavsiye etti.
(Yaktrax, 45 $)
Daha:Koşmanın 8 Şaşırtıcı Faydası
3. yansıtıcı giysi
Sabahın erken saatlerinde ve akşamın erken saatlerinde sahip olduğumuz daha az saat ışığı göz önüne alındığında, yansıtıcı giysiler giymek önemlidir. Anderson ayrıca, yansıtıcı şeritler veya kenarlara sahip ışıklar ve sıcak tutan şapkalar giyilmesini şiddetle tavsiye eder.
(ICNY, 90 $)
4. Tayt
Sıcak tutan tayt giymek de önemlidir. Anderson, özellikle ısı üreten bir kumaşa sahip Mizuno'nun Breath Thermo Layered Uzun Taytını tavsiye ediyor. “Ter aslında onları ısıtır.”
(Mizuno, 90 dolar)
5. başlık
Son olarak, özellikle soğuk olduğunda, Saskatchewan merkezli şirket Watuko Headgear'ı önerir. “Başlıkları çok işlevli ve televizyon programında giydiklerine benziyor. Hayatta kalan. Bambudan yapıldıkları için gerçekten yumuşaklar ve boyun veya başörtüsü işlevi görebilir veya yüzünüzü korumak için de kullanılabilirler. Gerçekten ileri modalar ve çeşitli benzersiz baskılarla geliyorlar."
(Watuko 22 $)
Anderson ayrıca sıcak eldiven veya eldiven giymenizi önerir.
Vücüduna dikkat et
Diğer önemli ipuçları arasında bol su içmek, dudak kremi kullanmak ve sürtünme veya su toplamasını önlemek için Body Glide gibi özel koşucu nemlendiriciler kullanmak yer alır.
Kışın açık havada koşmak, içinden geçerken keskin kış havasını koklamaktan ayaklarınızın altındaki karın çıtırtısını duymaya kadar çok şiirsel olabilir. Ayrıca inanılmaz derecede sevindirici olabilir.
Düzenli bir açık hava koşusu rutini başlatmak için bu kış kendinize meydan okuyun. Vücudunuzun ve ayaklarınızın neler yapabileceğine ve sonrasında ne kadar inanılmaz hissettiğinize şaşıracaksınız.
Daha:Geceleri koşmak için 9 güvenlik ipucu
