Kendinizi uyuşuk, huysuz veya olabildiğince iyi hissetmiyor musunuz? Bunun bir tedavisi var ve bunun bir hap patlatmakla ilgisi yok.
mutlu ol
Ünlü beslenme uzmanı ve süper gıda uzmanı Dr. Lindsey Duncan, N.D., C.N., Goji berry öneriyor. "Mutlu meyve" olarak bilinen, endokrin sistem bezlerini uyardığına inanılan benzersiz polisakkaritler içerir. Goji berry hayranları, iyi hissettiren etkisine yemin ediyor. Dr. Duncan ayrıca yeterince B vitamini tükettiğinizden emin olmanızı önerir. Enerjiyi artırdığı gösterilen B vitamini vücutta üretilmez veya depolanmaz, bu nedenle onu besin kaynakları yoluyla tüketmek size kalmıştır. B vitamini takviyeli olarak etiketlenen lezzetli Acai meyvesi gibi meyve suları arayın.
Yağdan korkmayı bırak
Bilimsel araştırmalar, depresyon ile esansiyel yağ asitlerinden yoksun bir diyet arasında doğrudan bir ilişki olduğunu göstermektedir. Dr. Barry Sears, yaratıcısı Bölge Diyeti, sağlıklı yağ alımınızı artırmanın kolay ve lezzetli yolları olduğunu söylüyor. Akşam yemeğinde haftada birkaç kez somon yiyin veya öğle yemeğinde salataya ekleyin. Kahvaltıda yoğurt veya mısır gevreğinize keten tohumu serpin.
Sadece nefes al
Bilinçli olarak, yani. Araştırmalar, bilinçli nefes almanın zihninizi temizlediğini, kan basıncını düşürdüğünü ve size enerji verdiğini göstermiştir. En iyi kısım? Her yerde bilinçli nefes alıştırması yapabilirsiniz.
Elaine Masters, RYT sertifikalı bir yoga eğitmeni ve yazarı Sürüş Zamanı Yogası vücudunuzun gevşeme tepkisini tetiklemek için yedi-dört-yedi tekniğini kullanmanızı önerir. Yediye kadar sayarken burundan yavaş ve derin bir nefes alın. Nefesinizi dört saniye tutun. Ardından, burundan nefes verirken yavaşça yediye kadar sayın. Sakinleştirici faydaları hissetmek için birkaç kez tekrarlayın.
Gülümsemek
Bütünsel yaşam tarzı uzmanı Jasmine Kaloudis, içlerinize akacak gerçekten anlamlı bir gülümsemeyle ruh halinizi güçlendirmenizi önerir. Yüzünüze yeni doğmuş bir bebek gördüğünüzde ya da köpek yavrularını ya da kedi yavrularını oynarken göreceğiniz gülümsemeyi koyun. O görüntünün basit sevincine odaklanarak, gülümsemenin içinizde sıcak bir şekilde büyümeye başladığını hissedin. Gerçek neşeyi hatırlamak için biraz zaman ayırmak, stresinizin veya kötü ruh halinizin ağırlığını en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Sabah içeceğinizi çantaya koyun
Birçoğu sabah kahvesi sarsıntısına yemin eder, ancak ruh halinize gelince, size hiçbir iyilik yapmıyor. Margaux J.'ye göre. Sertifikalı bir beslenme tedavisi uygulayıcısı olan Rathbun, çok fazla kafein ruh hali değişimlerine, kaygıya, panik ataklara ve uykusuzluğa neden olabilir. Sıcak bir sabah içeceği canınız çekiyorsa, konsantrasyonu korumaya ve ruh halinizi dengelemeye yardımcı olduğu gösterilen antioksidanlar ve teaninle dolu yeşil çayı deneyin. Kafein baş ağrıları hakkında endişeli misiniz? Yeşil çay biraz kafein içerir, bu nedenle sabah joe'nizden soğuk hindi alarak "kahve kalıntısı" riskini almazsınız.
Meditasyon yoluyla stresi azaltın
Stres giderici farkındalık meditasyon egzersizi
Christopher Lee May sizi farkındalık meditasyonu egzersizine götürür. Herkesin yapabileceği basit ama güçlü bir egzersizdir. Rahatlatıcı bir meditasyon arıyorsanız, bu mükemmel. Eğlence!
Daha fazla ruh hali artırıcı ipucu
Sekiz kolay adımda kendinizi motive edin
Stoklamanız gereken 6 stres yaratan yiyecek
Öfke sağlığınıza nasıl zarar veriyor?
