Mutluluğu biçmek için beyninizi yeniden düzenleyin
Araştırmalar, günde sadece iki dakika içinde beyninizi tam anlamıyla daha yüksek iyimserlik için yeniden yapılandırabileceğinizi gösteriyor, bu harika çünkü meşgul anneler elde edebilecekleri herhangi bir avantajı kullanabilirler. Şu anda Ulusal MS Derneği ve Genzyme adlı özel bir programda bu araştırmayı multipl sklerozlu (MS) annelere uyguluyorum. Günlük Konular.
Sınırlamalarınızın ötesine bakın
İster kronik bir hastalık, ister değişmez bir yaşam durumu olsun, sınırlamaların mutluluğunuzu yok etmesine izin vermeyin. Örneğin, üç çocuk annesi ve dördüncü sınıf öğretmeni Sallie'ye geçen Aralık ayında MS teşhisi kondu. Sallie, hayatı boyunca asla kendine zaman ayırmadı ve evde ve sınıfta çocukları için her zaman fazladan yol kat etti. Şimdi MS ile yaşadığı için, uzun zamandır her şeye yüzde 150 verme modeli daha da zorlaştı. Pozitif psikolojiyi öğrendikçe, daha fazla mutluluk geliştirmek ve günlük yaşamını daha yönetilebilir kılmak için hayata nasıl yaklaştığını değiştirmenin basit yollarını buldu.
Zorro Circle yaklaşımını benimseyin
Büyük hedeflerin altında ezildiğini hissediyorsan, görevleri başarılı olabileceğini bildiğin küçük bir daireye indir. Tüm evinizi veya ofisinizi temizlemek yerine, bir daireyi dağınıklıktan koruyun. Bu, beyninize mutluluk avantajı elde etmenize yardımcı olan bir zafer verir. Bazen gerçekçi olmayan çok fazla zorluk üstleniriz ve kendimizi mutsuz olmaya hazırlarız.
Kasten minnettar ol
Hayatınızdaki olumsuz şeylere odaklanmak yerine, pozitiflere odaklanın. Minnettarlığı teşvik etmenin harika bir yolu, yemek masasını bir mutluluk deneyine dönüştürmektir. Her öğünde, herkesin minnettar olduğu üç şeyi paylaşmasını sağlayın - bunun şikayet etme eğiliminin yerini almasına izin verin. Bu basit hareket, mutluluğu önemli ölçüde artırır ve hatta çocukların okuldaki notlarını yükseltir. Bir ebeveyn olarak bunu yatmadan önce de yapmalısınız - 21 gün boyunca bir şükran günlüğü tutun ve mutlu olmanız gereken uzun bir listeniz olacak.
Gülümsemeni esnet
En sevdiğim çalışmalardan biri, gülümsemenin mutluluğu geliştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Gününüze normalde vermeyeceğiniz üç gülümsemeyi eklemeyi hedefleyin, belki asansörde ya da markette. Mutluluk bulaşıcıdır. Gülümsemek, beyinde dopamin salınımına neden olur ve bu da mutluluğunuzu artırır. Bu yabancılarla, komşularla ve aile üyeleriyle çalışan bir şey!
Pozitif olmaya hazırlanın
Başlamak istediğiniz, egzersiz gibi olumlu bir alışkanlığınız varsa, iradenize ekstra destek vererek bunu kolaylaştırabilirsiniz. Gece yatmadan önce bir spor çantası hazırlayın veya sabah uyandığınızda spor ayakkabılarınızı giyin. Tatlıları kısıtlamak istiyorsanız, kurabiye poşetini kilerinizde ulaşılması zor bir yere koyun. Küçük enerji ayarlamaları yaparak, en az dirençli yolu yeniden yönlendirebilir ve kötü alışkanlıkları sağlıklı olanlarla değiştirebiliriz.
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlendi *
