Aşağıda, esnekliğinizi test etmenin üç yolu bulunmaktadır. Testin amacı, egzersiz sırasında dikkatli olmazsanız belirli kas gruplarındaki gerginliğin yaralanmalara yol açabileceğinin farkına varmaktır. Fitness egzersizler. Bu esneklik testlerini mevcut hareket aralığınız için bir ölçüt olarak kullanın ve artırmaya çalışın.
Birinci test: Hamstring esneklik testi
Gerekli aksesuarlar: Mezura ve küçük bir yapışkan not veya yapışkan bant.
Testi gerçekleştirin: Bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışarak, bacaklarınız önünüzde olacak şekilde bir duvara yaslanın. Bacaklar seninle birkaç inç uzakta
dizler ve ayak parmakları tavana dönük. Yapışkanlığınızı tutarak ellerinizi birbirinin üzerine koyun ve kollarınızı vücudunuzun önünde uzatın, vücudunuzu öne doğru uzatın, önce göğüs kemiğiniz önde olacak şekilde.
Yapışkanınızı iyi formda tutarak, öne uzanabildiğiniz kadar bacaklarınızın arasına yerleştirin.
Uç: Öne doğru uzanırken üst sırtınızı yuvarlamamaya dikkat edin, çünkü bu size yanlış bir sonuç verecektir.
gösterge: Duvardan yapışkana kadar ölçün ve sonucunuzu kaydedin. Her hafta aynı testi tekrar yapın ve esnekliğinizin ne kadar arttığını görün.
Bu testin amacı, hamstringlerdeki esnekliği ölçmektir. Bu kasların gerginliği, bel ağrısına ve günlük aktivitelerinizin hareket kalitesine ve işlevine neden olabilir.
İkinci test: Üst vücut esneklik testi
Gerekli aksesuarlar: Rulo orta boy havlu ve yapışkan bant.
Testi gerçekleştirin: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde, havlunun her iki ucunda toplanmış bir havlu tutarak ayakta durun. Öğretilmiş bir havluyla ellerinizi başınızın üzerine uzatın. Ellerinizi yavaşça hareket ettirin
vücudun biraz gerisinde. Göğüs, pazı ve omuzlarda rahat bir gerginlik hissettiğinizde durun.
Uç: Kollarınızı mümkün olduğunca düz tutun.
gösterge: Havlunun etrafına tam olarak ellerinizin olduğu yere yapışkan bant sarın. Her yapışkan işaretten olan mesafeyi ölçün ve numaranızı kaydedin. Haftalık pratik yapın.
Bu testin amacı, göğsünüzde, omuzlarınızda ve pazılarınızda esnekliği arttırmanın yanı sıra hangi hareket aralığına sahip olduğunuzu görmektir. Bu kasların esnekliği önemli bir rol oynar.
senin duruşunda. Bu kaslardan herhangi biri gerginse, yuvarlak omuzlu ve hafif kambur olmanıza neden olabilir.
Üçüncü test: Yanal yan esneme ve alt sırt esneklik testi
aksesuarlar: Yapışkan bant
Testi gerçekleştirin: Kıçınız duvara dayalı ve sırtınız duvara dayalı olarak duvardan uzak durun. Sağ elinizde bir bant parçası tutarken, yan tarafı sağa doğru bükün.
alt tarafta çöküyor. İyi formu korurken, bacağınıza mümkün olduğunca uzağa bir yapışkan yerleştirin.
Uç: Yanlara doğru eğilirken uzanıp uzanmayı düşünün.
gösterge: Yerden bacağınızdaki banta kadar ölçün ve numaranızı kaydedin. Bunu bir hafta içinde aynı testle tekrarlayın ve esnekliğinizin değişip değişmediğini görmek için sonuçları karşılaştırın.
artırılmış.
Bu esneklik testinin amacı, bel ve obliklerinizdeki (yan karın kasları) esnekliği ve hareket aralığını test etmektir.
