Fitness ile tatil yapmak – SheKnows

Spor salonundan bir veya iki hafta uzakta olmanın fitness seviyeniz üzerinde büyük bir etkisi olmaz, ancak tatile bağlı kilo alımı ve azalan motivasyon, egzersiz rutinine geri dönmenizi sağlayabilir. Indiana Üniversitesi Bloomington Sağlık, Beden Eğitimi Okulu ve Kinesiyoloji Bölümü'nde klinik profesör olan Michelle Miller, daha zor olduğunu söylüyor. Yeniden yaratma.

Miller, “Fizyolojik olarak egzersizi yaklaşık 10 güne kadar bırakabilirsiniz ve yine de kaldığınız yerden devam edebilmeniz gerekir” diyor. “Ama gerçekte olan şu ki, insanlar bir seyahatten geri dönüyor ve tatilin bitmesini istemiyorlar. Asıl engel, fitness üssünüzü kaybetmeniz değil, gerçeğe geri dönmek istememenizdir.”

Miller, bir rutine devam etmenin zihinsel zorluğuna ek olarak, eve birkaç kilo daha getirmek sizi yavaşlatabilir, diyor Miller. "Gezilerden dönen insanlardan haftada beş kilo aldıklarını duydum." Ani kilo kazanç, insanların cesaretlerinin kırılmasına ve fiziksel olarak rahatsız olmalarına neden olarak antrenmanları rayından çıkarabilir. diyor.

Miller, fitness taahhüdünüze bronzluğunuzdan daha fazla kalma gücü vermeyi önceden planlamanızı önerir. "Motivasyonun sahilde iyi görünmek istemenin ötesine geçtiğinden emin ol, yoksa antrenmanlarına devam etmek için bir nedenin olmayacak. Yolculuğunuzdan önce, normal rutininize geri dönmek için ne yapmanız gerektiğine karar verin ve öncelik verin ”diyor. "Her şeyden önce, tatilin tatil olduğunu ve bir noktada bitmesi gerektiğini kabul edin."

Hareket etmeye devam edin - tatilde bile
Tatiller rahatlamak için tasarlansa da, uyuşukluğa sınırlanabilecekleri zamanlar vardır. Güneşte yatmak, restoranlarda oturmak, gece partileri yapmak ve geç saatlerde uyumak pek aerobik aktivite sayılmaz. Bununla birlikte, yoldayken yapacağınız birkaç küçük değişiklik, vücudunuzun hareket etmesine ve kaçınılmaz olarak tüketilecek olan ekstra kalorilerin bir kısmını yakmanıza yardımcı olabilir.

Üniversitenin Rekreasyonel Sporlar Bölümü su sporları müdür yardımcısı Annie Eakin, her küçük çabanın yardımcı olduğunu söylüyor ve şu ipuçlarını sunuyor:

“Havuz kenarında yatmak yerine içine gir ve etrafta dolaş. Aqua koşu, neredeyse tüm vücudu çalıştıracak ve kalp atış hızınızı artıracak kolay bir aktivitedir” diyor Eakin. Tur yüzücüler, aşağıdaki gibi web sitelerini kontrol edebilir: yüzücülerkılavuzu.com tatil yerlerine yakın bir tur havuzu olup olmadığını görmek için.

Şnorkelle yüzme, kayak yapma veya çocukları hayvanat bahçesi, müze veya tema parkı gibi yürümeyi gerektiren bir yere götürmek gibi aktiviteler eğlenceli bir kalori yakıcı olabilir.

İç mekan antrenmanları için, egzersiz odası olan bir otelde oda ayırtın - çoğu öyle. Bu işe yaramazsa, ülke genelindeki çoğu spor salonu günlük geçişler sunar. Uluslararası bir egzersiz tesisi olan YMCA, 8 ila 10 dolar arasında günlük geçiş kartları satıyor ve Amerika'daki hemen hemen her şehirde bulunabilir.

Ülke dışında ve spor salonu yok mu? Sorun değil. Yabancı bir ülkedeyseniz, bölgeyi tanımanın otobüsten veya taksiden inip yürümeye başlamaktan daha iyi bir yolu yoktur. İster Floransa'yı, ister Paris'i veya Londra'yı ziyaret edin, ayakta olmak sizi formda tutarken şehrin manzaralarını, seslerini ve kokularını gerçekten takdir etmenizi sağlar.

Seyahatleriniz sizi yakına da uzağa da götürsün, sonuçta, vücudunuzu korumak önemlidir. aktif - her gün kısa bir süre için bile - çünkü ekstra hareket, sizi enerjik tutmanıza yardımcı olacaktır. yolculuk. Eakin, "En küçük aktivite bile metabolizmanızı ve enerji seviyenizi artırabilir" diyor.

Ne de olsa - tadını çıkarmak için yeterli enerjiniz yoksa bir yere gitmenin ne anlamı var?