Seksi, düz bir karın istiyor ama elde etmenin imkansız olduğunu mu düşünüyorsunuz? Bu dört kolay egzersizle kaslarınızı hızla güçlendirebilir ve sıkılaştırabilirsiniz. İç çekirdek kaslarınızı çalıştırarak, bu hareketler size kısa sürede hızlı ve görünür sonuçlar verecektir.
C-Eğrisi bacak kaldırma
İlk önce ayaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde kalça genişliğinde durun. Ardından, omuzlarınız ve sırtınız düz, kollarınızı öne doğru uzatın, başınızı öne doğru eğin ve yavaşça sırtınızı yuvarlayın. Sol bacağınızı mümkün olduğu kadar kaldırarak kaldırın ve ardından 10 saniye basılı tutun. Sağ bacağınızla aynı şeyi yapmadan önce bacağınızı yavaşça yere geri getirin. 10 tekrardan oluşan üç set yapın
Fly-Up'lar
Ayaklarınız duvara yaslı ve bacaklarınız bitişik olacak şekilde sırt üstü yatın. Omuzlarınızı yavaşça yerden kaldırın ve uyluklarınızı tutun, ayak parmaklarınızı havaya doğru tutarak 30 saniye boyunca yerden kaldırın. Pozisyonu korurken bacaklarınızı bırakın ve 30 saniye tutun. Bu hareketi üç kez tekrarlayın.
Oturan bacak kaldırır
Bacaklarınız kalça genişliğinden daha geniş olacak şekilde oturun. Dizlerinizi bükün ve öne eğilin, parmak uçlarınızı dizlerinizin hemen dışında yere koyun. Konumunuzu koruyarak, iki bacağınızı da yavaşça yerden kaldırın ve iki saniye tutun. 10'luk 3 set tekrarlayın.
Çubuk kraker
Sağ bacağınızı önünüzde bükerek yere oturun, böylece diziniz vücudunuza dik açıyı gösterir. Sol bacağınız da bükülü olmalı, böylece ayağınız arkanızda, diziniz ise vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde yerde olmalıdır. Önünüzde olması gereken sol dizinizi yere indirmeden önce yavaşça yerden kaldırmaya çalışın. Her iki bacağınızda on kez tekrarlayın.
daha fazla egzersiz
4 Adımda öldürücü eğriler
Koşarak yürümenin 9 harika faydası
En son ABD fitness çılgınlığı İngiltere kıyılarını vurmaya hazırlanıyor
