Mayo sezonuna hazırlanırken, bu yüksek kalorili yiyeceklerden bazılarını bu beş ince, ince, düşük kalorili sebzelerle değiştirin.
Mayo sezonuna hazırlanırken, bu yüksek kalorili yiyeceklerden bazılarını bu beş ince, ince, düşük kalorili sebzelerle değiştirin.
filizler
Filizler sadece kalorileri çok düşük olmakla kalmaz (yonca filizi fincan başına 8 kaloridir), aynı zamanda ultra zengin besinlerle doludur, mutfakta çok yönlüdür ve gözlerinizi kandırarak gerçekten daha fazla yemek. Bir düşünün: Filizlerle yığılmış sandviçler, bir parça humusun üzerine dümdüz uzanan iki dilim ekmekten “daha büyük” görünüyor. Filizleri salatalarınıza atın, onları sarın ve onları daha hafif yaz yemeklerinin temelini yapın.
Salatalıklar
Salatalık gevreği, dilimlenmiş küp küp başına yaklaşık 16 kalori verir. Bunlar nemlendirici sebzeler sandviçlere katılabilir, salatalara doğranabilir ve kolay atıştırma için çubuklar halinde kesilebilir. Ayrıca, canınız en sevdiğiniz sosu çekerken dilimlenmiş salatalıkları kraker veya cips ile değiştirebilirsiniz.
Ispanak
Bir fincan taze ıspanak yaprağı sadece 7 kaloriye sahiptir, bu da bu besleyici yoğun yapraklı yeşili bikini vücut diyetinizi bozmadan doldurabileceğiniz anlamına gelir. Ispanak aynı zamanda lezzetli konsantre bir vitamin ve mineral kaynağıdır ve salatalara veya tahıllara atılabilir, sandviçlere katılabilir ve smoothie veya soğutulmuş çorbalara püre haline getirilebilir. Diğer düşük kalorili yapraklı yeşillikler arasında koyu yapraklı marul, lahana, pazı ve taze otlar bulunur.
Yaz kabağı
Yaz kabağı, çeşitli renkli şekillerde gelir ve kalorileri artırmadan yaz yemeklerinize hacim katabilir. Bir kase dilimlenmiş kabak yaklaşık 18 kaloridir. Nefis bir düşük kalorili garnitür için biraz zeytinyağı, sarımsak, domates ve taze otlar ile kabak sote edin. Yaz kabağı çiğ veya pişmiş olarak yenebilir, bu nedenle diyet dostu yaz pişirme ihtiyaçlarınız için mutfağınızda elinizin altında bulundurun. (Not: Yaz kabağı botanik olarak bir meyvedir, ancak burada listeliyoruz çünkü kim gerçekten bir sebze olarak zuke görüyor?)
Lahana
Rendelenmiş lahanayı yüksek kalorili soslarla boğmadığınız sürece, bu turpgiller sebzesi fincan başına yaklaşık 20 kalori verir. Kanserle savaşan bitkisel besinlerle dolu lahana çiğ veya pişmiş olarak yenebilir - biraz zeytinyağı ile hazırlanmış salataları severiz. sirke, tuz ve karabiber ama ayrıca sarımsaklı sote lahanayı ve düşük kalorili sebzeyi patates kızartmasına eklemeyi takdir ediyoruz. çorbalar. Ayrıca smoothie'lere veya favori meyve suyu tariflerinize lahana ekleyebilirsiniz.
Daha vegan yaşam tarzı ipuçları!
