sağlık ve Fitness endüstri birçok ile pompalanır egzersiz yapmak mitler. Bazıları egzersiz yapmamak için bahane olarak kullanılır; bazılarının egzersiz kısayolları olduğu düşünülmektedir. İşte, yaygın egzersiz mitleri ve onları çürüten gerçeklerden oluşan bir koleksiyon.
Egzersiz efsanesi mi yoksa fitness gerçeği mi?
Yağa karşı kas
Efsane: Egzersiz yapmaya devam etmezseniz kaslarınız yağa dönüşür.
Hakikat:Gerçek şu ki, kas ve yağ, tamamen farklı iki şey yapan tamamen farklı iki doku türüdür.
Kas, elektriksel impulsları iletme yeteneğinin yanı sıra gevşeme veya büzülme kabiliyetine sahip olan ve hareket etmemize izin veren özel bir dokudur.
Yağ dokusu olarak da bilinen yağ dokusu, zaman periyotları için enerji depolamak içindir. Yağ dokusunun yeri, tipini belirler. Viseral yağ, karın kaslarının altındaki karın bölgesi çevresindeki yağ dokusu iken, deri altı yağ vücudun çeşitli yerlerinde derinin hemen altında yer alır.
Buradaki nokta, kas ve yağın iki farklı işi yapan iki farklı tür doku olmasıdır. Yani, birini diğerine dönüştürmek fiziksel olarak imkansız. Egzersiz yapmayı bırakırsanız, kaslarınız körelecek ve tonlarını kaybedecek, ancak yağa dönüşmeyecekler. Aynı şekilde, egzersiz yapmayı bırakıp yemeye devam ederseniz, kas kütleniz azalırken vücudunuz daha fazla yağ depolayacaktır.
Kadınlar ve ağırlık kaldırma
Efsane: Çok fazla ağırlık kaldırmak, kadınları toplu hale getirecektir.
Hakikat: Hayır, pek değil. Toplu kas görünümü elde etmek söz konusu olduğunda, kadınlar sadece testosterondan yoksundur. Testosteron, erkekleri kıllı yapan (ve spor arabaları takıntı haline getiren) hormondur ve aynı zamanda onların kas kütlesi geliştirmeye doğal afinitesini kolaylaştıran hormondur.
Bununla birlikte, bazı insanlar yağ yakmaktan daha hızlı kas ekleme eğilimindedir. Bu, başlangıçtaki bir kabarmaya neden olabilir. Ancak sürekli egzersiz ve sağlıklı bir diyetle fazla yağ atılır ve tonlanmış kaslar daha belirgin hale gelir.
Egzersiz süresi
Efsane: Forma girmek istiyorsanız en az 30 dakika düz bir şekilde egzersiz yapmalısınız.
Hakikat: Hmm, kısa cevap, bir seferde en az 10 dakika egzersiz yaparsanız faydasını görürsünüz. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre, haftada üç ila beş kez, 10 dakika gibi kısa aralıklarla yapılan egzersizlerden faydalanırsınız.
Ancak, antrenmanınızı 30 dakikaya kadar uzatırsanız, bu faydaların daha fazlasını göreceksiniz. Mantıklı. Aynı zamanda kendiniz için belirlediğiniz hedeflerle de ilgilidir. Yeni bir egzersiz planına başlıyorsanız, her seferinde 10 dakika, çabalamak için iyi bir hedeftir. Fitness seviyenizi yükseltirken, egzersiz sürenize dakika eklemek faydaları artıracaktır. Ve egzersiz söz konusu olduğunda, uzun süreli aktivite sizin arkadaşınızdır.
Esneklik kuralları
Efsane: Germe, yaralanmayı önler.
Hakikat: Uzmanlar kesin olarak bilmiyorlar. Gerçek şu ki, esneme konusunda yıllar boyunca birçok çalışma yapıldı ve jüri henüz belli değil. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından 2004 yılında yürütülen bir araştırma, araştırmanın tarih, tek başına esnemenin sporla ilgili olayları azalttığına veya önlediğine dair kesin bir kanıt sunmaz. yaralanmalar.
Çoğu çalışma ısınma aktivitesi ile birlikte yapıldı, bu nedenle tek başına esnemenin faydaları izole edilemezdi. Bununla birlikte, hafif esnemeyi içerebilen bir ısınma rutini, kaslara giden kan akışını artırmaya ve onları egzersize hazırlamaya yardımcı olabilir.
Kolay para yoktur
Efsane: Ağrı noktasına kadar egzersiz yapmalısınız, yoksa herhangi bir sonuç göremezsiniz.
Hakikat: Klasik efsanedir. Gerçek şu ki, son egzersizinizden sonra kaslarınız ağrıyorsa, onları zorlamış olabilirsiniz. Ünlü antrenör Harley Pasternak, başarılı bir egzersiz için ağrının gerekli olmadığını ve aslında ağrının çok fazla zorladığınızın bir uyarı işareti olabileceğini söylüyor.
Rutininizi değiştirirseniz, ancak hala iki günden fazla ağrıyorsanız, hafif bir ağrı olağandışı değildir. Antrenmanınızdan sonra muhtemelen çok sert gidiyorsunuz, kaslarınıza toparlanması için zaman vermiyorsunuz ya da 2.
Sonuç olarak, egzersizin birçok faydası vardır – daha iyi sağlık, enerji ve özgüven, bunlardan birkaçını sayarsak. Bazı riskler olabilir, ancak egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirmek uzun vadede her zaman fayda sağlayacaktır. Egzersiz efsanelerini veya geçici hevesleri araştırdığınızdan ve fitness rutininizi araştırılmış gerçeklere dayandırdığınızdan emin olun.
Fitness hakkında daha fazla bilgi
- Egzersizlerinizi Nasıl Seversiniz?
- Ağırlık kaldırmak mı kardiyo mu?
- Çekirdek antrenman bir fitness efsanesi mi?
