Hamile, yaşlı, fazla kilolu, egzersiz yapmaya yeni başlayan, kronik ağrılarla uğraşan veya bir yaralanmadan kurtulan biri olun, yüksek etkili egzersiz sizin için bir seçenek olmayabilir. Neyse ki, göz önünde bulundurmanız gereken bazı muhteşem düşük etkili kardiyo aktiviteleri var. Özel durumunuz için sağlıklı ve güvenli bir şekilde nasıl egzersiz yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Yürüme
Bazı yaralanmalar için, çok fazla yürümektense ağırlığı bacaklardan uzak tutmak daha iyidir. Ancak birçok insan için yürüyüş, günlük olarak düşük etkili bir şekilde egzersiz yapmanın harika bir yoludur. Kalp atış hızınızı artırmak için normal yürüyüş hızınız arasında geçiş yapmayı ve işleri biraz hızlandırmayı deneyin. Ekstra bir mücadeleye hazırsanız, tepeleri veya merdivenleri tırmanmayı deneyin. Ayrıca, daha fazla tam vücut egzersizi yapmak için kollarınızı pompalayabilirsiniz.
Sabit bisiklet
Sabit bisiklet, birçok kişi için harika bir seçenektir çünkü çoğu kişinin bisikletle ilgili deneyimi vardır. Ayrıca, evde kullanılan bisikletler diğer birçok kardiyo ekipmanından daha ucuzdur, böylece günlük egzersizleri kolayca erişilebilir hale getirebilirsiniz. Bir grup atmosferinde başarılı oluyorsanız, kardiyo egzersizinizi yapmak için bir spin sınıfına katılmayı düşünün. Sadece kendi hızınızda ilerlediğinizden emin olun ve vücudunuzu makul bir şekilde kaldırabileceğinin ötesine itmeyin.
Yüzme ve su aerobiği
Fitness kulüplerinin ve topluluk havuzlarının çoğu, bir tür su aerobiği sınıfına sahiptir ve bu, kesinlikle yararlanmak için bir fırsattır. Su, kemiklerinize ve eklemlerinize gereksiz yük bindirmeden kaslarınızı güçlendirmeye ve geliştirmeye yardımcı olan doğal bir direnç sağlar. Sizin için doğru olan yoğunluk düzeyinde yer almaya devam ederken, bir grup içinde egzersiz yapmanın getirdiği topluluk duygusunun keyfini çıkarın. Ya derslere erişiminiz yoksa veya aerobikle ilgilenmiyorsanız? Ardından, birkaç turun keyfini çıkarmaktan veya havuzun etrafında eğlence amaçlı kürek çekmekten çekinmeyin. Su, düşük etkili egzersizi gerçekleştirmeyi kolaylaştırır, bu yüzden sizin için çalışmasına izin verin!
Eliptik
En sevdiğiniz TV programını izlerken tadını çıkarabileceğiniz düşük etkili bir kardiyo aktivitesi arıyorsanız, eliptik bisiklet tam size göre olabilir. Koşmanın getirdiği tüm faydaları sağlar, ancak kaslarınız ve eklemleriniz için zor değildir. Ayrıca, yoğunluğun kontrolü tamamen sizdedir, böylece antrenmanınızı vücudunuzun izin verdiği kadar zor veya kolay hale getirebilirsiniz. Çoğu spor salonunda kullanılmak üzere düzinelerce eliptik makine mevcuttur ve bunların çoğunda eğlenceniz için yerleşik bir TV bulunur. Bu yüzden kendinize ucuz bir fitness kulübü üyeliği alın ve harekete geçin!
daha fazla egzersiz ipucu
Tutkulu olduğunuz bir fitness antrenmanını keşfedin
Antrenmanınız zaman kaybı mı?
Sev ya da bırak: Gerçek sonuçlar için gerçek antrenman
