Yürüme yeterince kredi almıyor, genellikle daha seksi antrenman meslektaşları tarafından gölgede bırakılıyor: koşu, HIIT antrenmanı ve trend olan her türlü butik antrenman.
Ancak, yürümek, eller aşağı, etraftaki en erişilebilir egzersiz olduğu için çoğu zaman gözden kaçırılması çok yazık. Yola çıkmak ve kalori yakmaya başlamak için kelimenin tam anlamıyla vücudunuzdan ve bir çift ayakkabıdan başka bir şeye ihtiyacınız yok.
Daha: Tüm antrenmanların, eğitim kampındaymış gibi hissetmenize gerek yok
Yürürken yaktığınız kalorilerle ilgili araştırmalarda da iyi haberler var. A 2016 çalışması Southern Methodist Üniversitesi'nden bir araştırma görevlisi, çok az sayıda çalışma katılımcısına dayanarak, yürüyüş için önde gelen kalori yakma denklemlerinin güncelliğini yitirdiğini ve önemli ölçüde yanlış olma eğiliminde olduğunu buldu. En iyi kısım? eğilimindedirler Azımsamak yürürken yaktığınız kalori miktarı, bu da temel yürüyüşün çok daha iyi görünmeye başladığı anlamına gelir.
Kaldırımı bir dahaki sefere dövdüğünüzde kalori yakmanızı hala artırmak istiyorsanız, yanmayı en üst düzeye çıkarmak için kullanabileceğiniz birkaç başka numara var.
1. Tepelere yönelmek
Yürürken üstesinden gelmek için merdivenleri veya inişli çıkışlı tepeleri arayın ve egzersiz sonrası saatlerce kalori yakmayı artırabilirsiniz. Bir yokuşu tırmanarak baldırlarınızı, kalça kaslarınızı, hamstringlerinizi ve dörtlü kaslarınızı daha fazla çalıştırırsınız, bu da antrenman sırasında ve sonrasında daha fazla kalori yakmanıza neden olur. Sadece düz yüzeylerde yürürken, tepelere tırmanırken kullandığınız hızı korumaya çalışın.
Daha:Koşmak yerine yürümenin 9 faydası
2. alma hızı
Hızlı yürüyüş kolay değil, ama kesinlikle bir kalori yakıcıdır. kullanılan hatalı denklemler bile yürüyüş sırasında kalori yakımını tahmin edin Hızınızı artırdığınız her yarım mil için yanmada net bir artış gösterin. Bu artış, çok yüksek hızlarda daha da artar çünkü 4 ila 5 mil hızla yürümek inanılmaz derecede verimsizdir. Vücudunuzun yapmayı tercih edeceği şey koşuya çıkmaktır.
Vücudunuzu verimsiz bir şekilde çalışmaya zorladığınızda, verimsiz hareket için artan enerji talebini sağlamak için daha fazla kalori yakar. Yani yapabiliyorsanız, devam edin ve hızınızı yarı rahatsız edici bir seviyeye yükseltin.
3. Hızınızı değiştirin
Aralıklı antrenman, herhangi bir egzersiz türü sırasında kalori yakmayı artırmanın en iyi yollarından biridir ve buna yürüme dahildir. Ohio Eyalet Üniversitesi'nden dergide yayınlanan bir araştırma Biyoloji Mektupları 2015'te, değişen hızlarda yürüyen çalışma katılımcılarının (örneğin, 30 saniye hızlı yürüyüş arasında değişen, ardından 30 saniye boyunca ılımlı bir yürüyüş), sabit bir hızda yürüyenlere kıyasla kalori yakımını yüzde 20'ye kadar artırdı adımlamak.
Uzun süre hızlı yürümek konfor alanınızın dışındaysa bu harika bir haber. Tek yapmanız gereken, antrenmanınızın tamamı için daha hızlı ve daha yavaş oranlar arasında geçiş yapmak.
Daha:Yürüyüş formunuzu kontrol edin
4. direkleri vur
Nordik trekking direkleriyle yürümek (neredeyse tüm büyük atletik perakendecilerde bulabilirsiniz) yürüyüşe döner gelenekselden daha büyük bir kol salınımı ve üst vücut katılımını teşvik ederek tam vücut egzersizine dönüştürün yürüme. Ayrıca, araştırmalar bu yürüyüş tarzını gösteriyor. daha fazla kalori yakar ve üst vücut gücünü arttırır algılanan eforu önemli ölçüde artırmadan. Başka bir deyişle, daha çok çalıştığınızı hissetmeden büyük sonuçlar elde edersiniz. Bunun çok tatlı olduğunu söyleyebilirim.
5. Ağır ol
Yürürken veya koşarken el ağırlıkları taşımanız veya ayak bileği ağırlıkları takmanız tavsiye edilmese de (bunlar Form), antrenmanınız sırasında ekstra ağırlık taşımak, daha fazla kas etkileşimi gerektirir, bu da güç oluşturup yanabilir kalori. Bir yürüyüş sırt çantası veya takılı bir ağırlık yeleği takın. Her iki seçenek de, formunuzu bozmadan yürürken taşıdığınız ağırlığı artırmanıza olanak tanır.
