Yoğun programınız nedeniyle antrenmanları kaçırmak yerine, aslında sınırlı zamanınızı güçlü ve terli olmak için bir avantaj olarak kullanabilirsiniz.
Çözüm? Aciliyet duygusu yaratın.
1. Karar ver kesinlikle matında saat kaçta ve ne kadar kalacaksın
8:00-8:15? Harika. 15 dakika 15 dakikan var bir tek kendini vücudunu hareket ettirmeye adamak.
2. Bu süre içinde, diğer her şeyi bırakın ve Göreyim seni
Diğer tüm dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın: telefonunuzu sessize alın, bilgisayarınızı kapatın ve kapıyı kapatın. Bu sefer her şey sen. Geri döndüğünüzde gelen kutunuzun hala orada olacağını garanti ederim.
3. Antrenmanınız içinde zaman sınırlarını kullanın. Dört tam vücut egzersizi seçin. Her egzersiz arasında 10 saniyelik bir dinlenme ile her birini 30 saniye yapın
Beş dakikan var mı? Bu rutini iki kez yapın.
10 dakika? Dört set için tekrarlayın.
Bir ısınma reklamı soğuma ekleyin. O zaman, Facebook'u kontrol etmek için geçen süreden daha kısa sürede bir tekme antrenmanı bitirmiş olacaksınız.
Denemek! Evde herhangi bir ekipman olmadan yapabileceğiniz bu yedi dakikalık tam vücut antrenmanını yarattım.
- Bu egzersizlerin her birini 30 saniye boyunca yapabildiğiniz kadar tekrar yapın.
- Bir sonraki harekete geçmek için arada 10 saniye dinlenin.
*Benimle birlikte takip etmek ister misin? Bir şeyi izlemek video tüm bu antrenmanı baştan sona benimle yapmak için!
Hazır, ayarla, Git!
mumya tekmeler
A. Kollarınızı omuz yüksekliğinde düz bir şekilde önünüzde uzatın. Bir bacağınızı yerden birkaç santim kaldırın.
B. Bacakları olabildiğince çabuk değiştirmek için zıplayın.
tavşan şerbetçiotu
A. Ayaklarınız bitişik, kollarınız yanlarınızda olacak şekilde başlayın.
B. Yan yana zıplarken ayaklarınızı bir arada tutun.
Charleston
A. Dik durun ve bir bacağınızı öne doğru tekmeleyin.
B. Merkeze geri dönün ve ardından karşı bacakla geriye doğru hamle yapın.
*Diğer tarafta 30 saniye daha tekrarlayın.
Tanrıça tutun
A. Ayaklarınız kalçalarınızdan daha geniş, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.
B. Kalçalarınız çok aşağıda olacak şekilde dizlerinizi bükün ve tutun!
Kurbağa Zıplamaları
A. Aşağı bakan köpekle başlayın ve dizlerinizi bükün.
B. İleriye bakın ve ayaklarınızı ellerinize doğru zıplayın. Bu pozisyonlar arasında ileri geri zıplayın.
Tahta Yürüyüşler
A. Bir tahtada başlayın.
B. Kollarınızı ve bacaklarınızı bir tarafa, ardından merkeze ve diğer tarafa doğru yürüyün.
Flashdance köprüsü
A. Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız arkanızda olacak şekilde oturun.
B. Omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın, ayaklarınıza bastırın ve kalçalarınızı yerden kaldırın.
Minimum ekipmanla evde yapabileceğiniz daha fazla egzersiz mi istiyorsunuz? Yakalayın şunları Burada.
