Görmen gereken onca insanla, yapman gereken şeylerle ve tabii ki Katılacağınızdan emin olduğunuz etkileyici ziyafetler, sağlığınıza hak ettiği ilgiyi göstermek zor olabilir. üzerinde Bayram. En sevdiğimiz Kanadalı sağlık ve fitness blogcularından bazıları, sağlıklı ve mutlu bir tatil sezonunun nasıl geçirileceğine dair en iyi ipuçlarını paylaşıyor.
1
Tatil etkinliklerinin dışında fitness ve beslenmeyi sürdürün
Önümüzdeki günlerde bir sürü ikram ve güzellik içeren çok sayıda tatil etkinliği olacak. Ancak muhtemelen her zamanki sağlıklı yaşam tarzınızı sürdürmek için çaba sarf edebileceğiniz birçok zaman olacaktır. Kurucusu Yaşam Dengesi Yiyin, Julie Pecarski, tatil sezonu boyunca bu sağlıklı dengeyi nasıl sağladığını paylaşıyor.
"Mutlu ve sağlıklı bir tatil sezonunun anahtarı, sağlık ve fitness yaşam tarzımı sürdürmeye devam etmek, ancak tatil yükümlülüklerimi yerine getirmektir! Optimum sağlığın anahtarı, sağlık hedeflerinizi destekleyen bir yaşam tarzı oluşturmaktır. Örneğin, benim için, katılmam gereken bir tatil partisi varsa, antrenmanlarımı etkinliğin, özellikle de günümün etrafında planladığımdan emin olurum. Sadece güçlü ve sağlıklı hissetmekle kalmayacağım, aynı zamanda aşırı şımartmaya daha az meyilli olabilirim. Ayrıca etkinliğe giden öğünlerimin yağsız, yeşil ve besleyici olmasına özen gösteriyorum. Koyu, yapraklı yeşillikler, yağsız proteinler ve lif açısından zengin karbonhidratlarla dolu büyük bir salata, düşük sodyumlu bir kızartma veya canlı bir çorba, size kendinizi harika hissettiren enzim açısından zengin besinler sağlar! Biraz şımartmalısın - bunu hak ediyorsun!”
2
Egzersizi programınızın bir parçası yapın
Zumba, yoga ve aqua fitness öğretmeni olarak Suzi Fevens of Bir Fitness Eğitmeninin İtirafları yıl boyunca formda kalmanın her türlü yolu olduğunu bilir. Burada, tatillerde bir tür egzersize uymanın ne kadar önemli ve yapılabilir olduğuna dair düşüncelerini paylaşıyor.
“Tatiller yılın en sevdiğim zamanı! Tüm süslemeleri, Noel ikramlarını ve arkadaşlarımla ve ailemle geçirdiğim zamanı seviyorum. Ama aynı zamanda gerçekten yorucu ve stresli de olabilirler. Yoğun Noel sezonunda aktif ve stressiz kalmak için en iyi ipucum, normal programınızdan çok uzaklaşmamaktır. Egzersizden bir veya iki gün ara vermek iyidir, ancak ertesi gün tekrar başladığınızdan emin olun. Her zamanki koşu veya fitness dersinizi ailenizle birlikte Noel ışıklarının tadını çıkarmak veya çocuklarınızla kardan adam yapmak için yapacağınız bir yürüyüşle değiştirseniz bile, hareket harekettir! Ek bir bonus olarak, 20 dakikalık hafif aktivite bile stresinizi atmanıza ve yeniden enerji vermenize yardımcı olabilir ve kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz!" — Suzi Fevens
3
Besleyici seçenekleri elinizin altında bulundurun
Koşucu ve grup egzersiz eğitmeni Angela Simpson için Yemek Döndür Çalıştır Tekrarla, biraz önceden planlama yapmak ve besleyici gıdalara odaklanmak uzun bir yol kat edebilir. Ve elbette, tatillerin gerçekte neyle ilgili olduğunu asla unutmamak - aile ve arkadaşlar!
“Tatillerde sağlıklı beslenmenin sırrı, her zaman besleyici seçeneklere sahip olmaktır. Bu özel bir zamandır, bu yüzden kimse yılda sadece bir kez tadını çıkardığı ikramlardan mahrum kalmak istemez. Ancak ikramlardan önce tabağınıza daha sağlıklı yiyecekler eklemek, kendinizi daha tok hissetmenize yardımcı olacaktır. midenizde daha az yer bırakmak ve daha az besleyici yoğunluğa aşırı düşkünlük arzunuzu azaltmak bulaşıklar. Örneğin, mezelerinizin arasına bir sebze tepsisi ve humuslu tam tahıllı kraker koyabilirsiniz. yemek masasına sebze seçenekleri (kızarmış sebzeler favorim!) ve yemeğinize bir kase mandalina veya meyve tabağı ekleyin tatlı masası. Tabii ki, tatillerin arkadaşlarımızı ve ailelerimizi de kutlama zamanı olduğunu unutmayın. Önce sohbete odaklanın ve sezon sona erdiğinde kendinizi fazla şımartmış gibi hissetme olasılığınız daha az olacaktır.” — Angela Simpson
4
İlk iş olarak antrenmanınızı yapın
Uyandığınızda ve o gün yapmak istediğiniz şeylere kendinizi kaptırdığınızda, egzersizi ikinci plana atmak kolaydır. Sonra aniden bütün gün geçti ve antrenmana başlamadığın için kendini stresli ve halsiz hissediyorsun. Sertifikalı kişisel antrenör ve güç ve kondisyon koçu Deryn Macey Gerçek Gıdada Koşmak tatillerde egzersiz için yer ayırdığınızdan emin olmak için bu ipucunu paylaşıyor.
“Sağlıklı bir tatil sezonu için bir numaralı ipucum, bol bol günlük egzersizin tadını çıkarmaktır. Sabah erkenden bir yoga dersi ve öğleden sonra uzun bir yürüyüş yapmayı deneyin ya da ilk iş olarak koşu bandına çıkın ve öğleden sonra bir kuvvet antrenmanı devresi ekleyin. Amaç, mümkün olduğunca hareket etmektir. Bir seferde sadece 15 dakika olsa bile, bir dünya fark yaratıyor! Tüm tatil zevklerini yakar, stresinizi atmanıza ve genel olarak ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olur. Bütün aileyi dahil etmeye çalışın; paten, kar ayakkabısı ve kızak gibi kış aktiviteleri harika seçeneklerdir! Ayrıca, güne iyi bir antrenmanla başladığınızda, gün boyunca sağlıklı seçimlere bağlı kalmanız daha olasıdır. Ayrıca her zaman yanımda bir şişe limon suyu bulundurmayı severim. Uygun hidrasyon ve günlük egzersiz, sağlıklı bir tatil mevsiminin keyfini çıkarmanıza, kilo almanızı önlemenize ve yeni yıla kendinizi harika hissederek girmenize yardımcı olacaktır!” — Deryn Macey
5
Sorumlu kalmak için bölümlerinizi planlayın
Katıldığınız tatil partilerinde mutlaka sunulacak olan tüm inanılmaz ikramlara aşırı düşkünlükten nasıl kurtulacağınız konusunda endişeli misiniz? Bütünsel beslenme uzmanı ve kayıtlı masaj terapisti Christal Sczebel Kitch'te Diyetisyen bu kadar çok cezbedici güzellikler karşısında nasıl hesap sorulacağına dair bilgeliğini paylaşıyor.
“Gittiğiniz ya da ev sahipliği yaptığınız her tatil buluşmasında bu sezon bir smorgasbors yemek olacağı kaçınılmaz bir gerçek! Her partide her masada lezzetli güzellikler varken hesap vermek kesinlikle daha da zorlaşıyor. Tatil toplantılarında aşırıya kaçmamak ve sonunda kemeri gevşetme ihtiyacı hissetmemek için en sevdiğim numaralardan biri, benim "1 Tabak Sorumluluk Numarası" olarak adlandırmayı sevdiğim şeydir!
İşte yaptığınız şey. Her tipik tatil partisinde veya toplantıda, tabaklarda ve tabaklarda her zaman küçük mezeler, tapaslar, ikramlar ve tatlılar bulunur. Burada bir lokma, bir lokma ve bir lokma daha aldığınızda ve burada ve orada ve orada başka bir lokma aldığınızda, ne kadar yediğinizin izini kaybedersiniz. yemişsinizdir ve siz farkına bile varmadan, o çok rahatsız edici şişkinlik içeri girer ve daha ana yemeğe bile oturmazsınız. henüz!
Tekrar tekrar küçük miktarlar almak yerine, küçük bir meze tabağı alın, üzerine istediğiniz veya denemek istediğiniz şeyi koyun ve bu miktarda yiyecekten sorumlu olun. Sonra, karışırken, tabağınıza koyduğunuz küçük lokmaların tadını yavaşça çıkarın. Buradaki anahtar kelime: yavaşça. Tabak boş olduğunda, bitirdiniz! Doymuş hissedeceksiniz, akşam yemeği için yer bırakmış olacaksınız ve tam olarak ne tükettiğinizi bilip takip etmiş olacaksınız! Hesap verebilirlik anahtardır!” — Christal Sczebel
Bize söyle:
Sağlıklı ve mutlu bir tatil sezonu geçirmeniz için ne yapacaksınız? Aşağıdaki yorum bölümünde bize bildirin!
Sağlıklı tatiller hakkında daha fazlası
Akrabaların tatilde hayatta kalması
Şef Alain Braux'dan daha sağlıklı bir tatil için ipuçları
Tatillerde formunuzu korumanın 5 yolu
